Skrevet av Emne: Student i Bergen - treningsdagbok  (Lest 131837 ganger)

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 896
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 896

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #765 : 08. januar 2018, 19:37 »
Mandag 08.01.18

Økt 1:
Bein og skuldra!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 10
- 30 kg x 8
- 40 kg x 6
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8

Hack-squat
- 20 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8

Enfots beinpress
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 35 kg x 8

Hamstring apparat
- 25 kg x 12
- 35 kg x 15
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12

Leg-extensions
- 45 kg x 15
- 65 kg x 12
- 55 kg x 12  
- 45 kg x 15

Ståande tåhev
- 20 kg x 20
- 40 kg x 33
- 40 kg x 25
- 40 kg x 20

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 18 kg x 12
- 28 kg x 10
- 32 kg x 9
- 34 kg x 7
- 32 kg x 7

Sidehev apparat
- 25 kg x 12
- 35 kg x 15
- 35 kg x 15
- 35 kg x 12

Shrugs
- 50 kg x 12
- 80 kg x 20
- 80 kg x 20
- 80 kg x 20

Fronthev med tau
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 106.2 kg kveld

Gjekk veldig fint med bøyen i dag, og beintreninga gjekk bra ellers Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 896
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 896

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #766 : 10. januar 2018, 00:21 »
Tysdag 10.01.18

Økt 2:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 15
- 70 kg x 12
- 95 kg x 5
- 115 kg x 5
- 117.5 kg x 5
- 115 kg x 5

Flatbenk med hantlar
- 32 kg x 10
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7
- 40 kg x 7

Enarms i kabel- pec-dec
- 10 kg x 10
- 15 kg x 15
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Cable cross, lavt stille
- 11 kg x 15
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Triceps

Dips
- x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 8
- x 18

Pushdown med stang
- 43 kg x 10
- 37 kg x 12
- 34 kg x 12

Tricepspress over haudet, med tau
- 26 kg x 10
- 21 kg x 10
- 18 kg x 12

Enarms kabelpress
- 6 kg x 13
- 6 kg x 12
- 6 kg x 9  

Enarms pushdown, omvendt grep
- 11 kg x 10
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Fortsatt mykje spenning i skuldrane :/ Seig og tidleg økt på benken, so vart ikkje det heilt store
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 896
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 896

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #767 : 10. januar 2018, 23:12 »
Onsdag 10.01.18

Økt 3:
Rygg og biceps!

Rygg

Sittande kabelroing
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 107 kg x 10

Nedtrekk, breitt grep
- 67 kg x 10
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 77 kg x 10

Enarms hantelroing
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 12

Rygg crossover med kabel
- 6 kg x 17
- 6 kg x 13
- 6 kg x 11

Biceps

Preacher curl med stnag
- 15 kg x 10
- 20 kg x 9
- 17.5 kg x 6
- 15 kg x 10
SUPERSETT
Hantelcurl
- 22 kg x 8
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 14 kg x 15
- 14 kg x 13
- 14 kg x 13

Curl med tau
- 35 kg x 12
- 28 kg x 12
- 24 kg x 13

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Heilt grei økt - ikkje den beste eg har hatt!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 896
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 896

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #768 : 11. januar 2018, 18:55 »
Torsdag 11.01.18

Økt 4:
Bein og skuldra!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 10
- 30 kg x 8
- 45 kg x 8
- 55 kg x 8
- 55 kg x 8
- 55 kg x 8

Hack-squat
- 20 kg x 8
- 40 kg x 12
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10

Beinpress
- 105 kg x 15
- 105 kg x 15
- 105 kg x 15

Hamstring apparat
- 30 kg x 12
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15

Leg-extensions
- 25 kg x 10
- 45 kg x 13
- 40 kg x 12  
- 35 kg x 13

Ståande tåhev
- 20 kg x 35
- 40 kg x 30
- 40 kg x 25
- 40 kg x 20

Mage

Crunch apparat
- 20 kg x 20
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15

Side mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Skuldra

Skulderpress i smithmaskin
- 25 kg x 12
- 25 kg x 10
- 45 kg x 12
- 45 kg x 9
- 45 kg x 8

Enarms sidehev med kabel
- 6 kg x 8
- 8 kg x 10
- 6 kg x 13
- 6 kg x 17

Fronthev med hantlar
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Tid: 1t og 50 min
Vekt:

Meget god økt! Beina fungerar veldig bra Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 896
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 896

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #769 : 12. januar 2018, 15:34 »
Fredag 12.01.18

Økt 5:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 15
- 70 kg x 12
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 122.5 kg x 5 (hjelp på siste)

Skråbenk med stang
- 60 kg x 6
- 100 kg x 5
- 90 kg x 8
- 90 kg x 7

Sittande cable crossover
- 12.5 kg x 10
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15

Triceps

Pushdown med stang
- 23 kg x 10
- 31 kg x 10
- 28 kg x 12
- 23 kg x 15

Tricepspress over haudet
- 26 kg x 10
- 23 kg x 12
- 18 kg x 12
SUPERSETT
Dips
- x 15
- x 12
- x 13

Enarms kabelpress
- 6 kg x 10
- 3 kg x 13
- 3 kg x 11

Enarms pushdown
- 8 kg x 8
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12

Tid: 1t og 20 min
Vekt:

Kjapp og god økt! Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 896
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 896

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #770 : 13. januar 2018, 19:08 »
Laurdag 13.01.18

Økt 6:
Rygg og biceps!

Rygg

Liggande roing på benk
- 20 kg x 10
- 40 kg x 8
- 70 kg x 12
- 70 kg x 10
- 60 kg x 10

Øvre del av rygg, apparat
- 35 kg x 10
- 50 kg x 12
- 45 kg x 13
- 40 kg x 15
- 25 kg x 14

Nedre del av rygg, apparat
- 35 kg x 10
- 45 kg x 12
- 40 kg x 13
- 40 kg x 15

Nedtrekk, smalt grep
- 77 kg x 8
- 97 kg x 8
- 87 kg x 10
- 87 kg x 10

Biceps

Curl med stang og fat-grips
- 32.5 kg x 10
- 42.5 kg x 9
- 37.5 kg x 10
- 37.5 kg x 8
- 32.5 kg x 8

Preacher curl apparat
- 30 kg x 12
- 25 kg x 17
- 30 kg x 12

Enarms preachercurl med fatgrips
- 15 kg x 12
- 15 kg x 10
- 10 kg x 13

Framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10
- 12 kg x 12

Hantelcurl med fatgrips
- 16 kg x 7
- 16 kg x 6
- 16 kg x 7

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 104.4 kg før trening

Veldig bra siste økt for veka, før det blir mindre sunne dagar framover Smiley Meget bra pump med nye fatgrips!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 896
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 896

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #771 : I dag kl. 00:38 »
Torsdag 18.01.18

Økt 1:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 15
- 70 kg x 12
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5

Skråbenk med hantlar
- 30 kg x 8
- 40 kg x 9
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7

Ståande cable crossover
- 12.5 kg x 10
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15

Triceps

Pushdown med stang
- 23 kg x 10
- 31 kg x 10
- 28 kg x 12
- 23 kg x 15

Tricepspress over haudet
- 26 kg x 10
- 23 kg x 12
- 18 kg x 12
SUPERSETT
Dips
- x 15
- x 12
- x 13

Enarms kabelpress
- 6 kg x 10
- 3 kg x 13
- 3 kg x 11

Enarms pushdown
- 8 kg x 8
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 104.5 kg

Bra på benken til tross for fleire dagar med afterski og aktivitetar som ikkje gjer kroppen noke friskare SmileySmiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 896
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 896

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #772 : I dag kl. 00:41 »
Fredag 19.01.18

Økt 2:
Rygg og biceps!

Rygg

Sittande roing
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10

Nedtrekk, smalt grep
- 67 kg x 12
- 87 kg x 10
- 77 kg x 12
- 77 kg x 10

Roing apparat, breitt grep
- 70 kg x 10
- 100 kg x 12
- 90 kg x 13
- 80 kg x 15

Rygg crossover
- 6 kg x 8
- 8 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 12

Biceps

Curl med stang og fat-grips
- 32.5 kg x 10
- 42.5 kg x 9
- 37.5 kg x 10
- 37.5 kg x 8
- 32.5 kg x 8

Preacher curl
- 30 kg x 12
- 25 kg x 17
- 30 kg x 12

Enarms preachercurl med fatgrips
- 15 kg x 12
- 15 kg x 10
- 10 kg x 13

Framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10
- 12 kg x 12

Hantelcurl med fatgrips
- 16 kg x 7
- 16 kg x 6
- 16 kg x 7

Tid: 1t og 20 min
Vekt:

Kjapp og god morgonøkt!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Innlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 896
  • Honnør: 0
  • Innlogget Innlogget

    Innlegg: 896

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #773 : I dag kl. 00:52 »
Mandag 22.01.18

Økt 1:
Bein og skuldra!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 10
- 35 kg x 8
- 50 kg x 6
- 60 kg x 8
- 60 kg x 8
- 60 kg x 8

Hack-squat
- 30 kg x 8
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8

En-fots utfall
- 20 kg x 8
- 20 kg x 6
- 20 kg x 6

Hamstring apparat
- 30 kg x 12
- 40 kg x 15
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12

Leg-extensions
- 35 kg x 12
- 65 kg x 15
- 55 kg x 13 
- 45 kg x 12

Ståande tåhev
- 20 kg x 35
- 40 kg x 35
- 50 kg x 25
- 40 kg x 30

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 18 kg x 12
- 26 kg x 10
- 32 kg x 10
- 34 kg x 7
- 32 kg x 7

Enarms sidehev med kabel
- 6 kg x 8
- 8 kg x 10
- 6 kg x 15
- 6 kg x 12

Fronthev med stang
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10

Tid: 1t og 45 min
Vekt: 104.5 kg ettermiddag

Etter ein dårleg treningsperiode var det godt og endelig få køyrt beina litt igjen. Opp på 60 kg i bøyen, noke som gjekk heilt fint Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Gå til:  

Tips til noen nye øvelser for biceps og triceps? Check it out.
Legene gav ham 1% sjanse til at han kunne gå igjen etter en motorsykkelulykke.
Den Aserbajdsjansk fødte fitnessmodellen har over 1,5 millioner følgere.
Skru opp lyden og hør på knekkelydene når kiropraktoren behandler bodybuildere.
Hvis du ikke tar knebøy til "ass to the grass" får du 7 grunner til hvorfor du bør starte med dybe knebøy nå.