Skrevet av Emne: Student i Bergen - treningsdagbok  (Lest 152708 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 952
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 952

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #765 : 08. januar 2018, 19:37 »
Mandag 08.01.18

Økt 1:
Bein og skuldra!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 10
- 30 kg x 8
- 40 kg x 6
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8

Hack-squat
- 20 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8

Enfots beinpress
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 35 kg x 8

Hamstring apparat
- 25 kg x 12
- 35 kg x 15
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12

Leg-extensions
- 45 kg x 15
- 65 kg x 12
- 55 kg x 12  
- 45 kg x 15

Ståande tåhev
- 20 kg x 20
- 40 kg x 33
- 40 kg x 25
- 40 kg x 20

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 18 kg x 12
- 28 kg x 10
- 32 kg x 9
- 34 kg x 7
- 32 kg x 7

Sidehev apparat
- 25 kg x 12
- 35 kg x 15
- 35 kg x 15
- 35 kg x 12

Shrugs
- 50 kg x 12
- 80 kg x 20
- 80 kg x 20
- 80 kg x 20

Fronthev med tau
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 106.2 kg kveld

Gjekk veldig fint med bøyen i dag, og beintreninga gjekk bra ellers Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 952
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 952

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #766 : 10. januar 2018, 00:21 »
Tysdag 10.01.18

Økt 2:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 50 kg x 15
- 70 kg x 12
- 95 kg x 5
- 115 kg x 5
- 117.5 kg x 5
- 115 kg x 5

Flatbenk med hantlar
- 32 kg x 10
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7
- 40 kg x 7

Enarms i kabel- pec-dec
- 10 kg x 10
- 15 kg x 15
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Cable cross, lavt stille
- 11 kg x 15
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Triceps

Dips
- x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 8
- x 18

Pushdown med stang
- 43 kg x 10
- 37 kg x 12
- 34 kg x 12

Tricepspress over haudet, med tau
- 26 kg x 10
- 21 kg x 10
- 18 kg x 12

Enarms kabelpress
- 6 kg x 13
- 6 kg x 12
- 6 kg x 9  

Enarms pushdown, omvendt grep
- 11 kg x 10
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Fortsatt mykje spenning i skuldrane :/ Seig og tidleg økt på benken, so vart ikkje det heilt store
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 952
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 952

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #767 : 10. januar 2018, 23:12 »
Onsdag 10.01.18

Økt 3:
Rygg og biceps!

Rygg

Sittande kabelroing
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 107 kg x 10

Nedtrekk, breitt grep
- 67 kg x 10
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 77 kg x 10

Enarms hantelroing
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 12

Rygg crossover med kabel
- 6 kg x 17
- 6 kg x 13
- 6 kg x 11

Biceps

Preacher curl med stnag
- 15 kg x 10
- 20 kg x 9
- 17.5 kg x 6
- 15 kg x 10
SUPERSETT
Hantelcurl
- 22 kg x 8
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 14 kg x 15
- 14 kg x 13
- 14 kg x 13

Curl med tau
- 35 kg x 12
- 28 kg x 12
- 24 kg x 13

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Heilt grei økt - ikkje den beste eg har hatt!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 952
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 952

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #768 : 11. januar 2018, 18:55 »
Torsdag 11.01.18

Økt 4:
Bein og skuldra!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 10
- 30 kg x 8
- 45 kg x 8
- 55 kg x 8
- 55 kg x 8
- 55 kg x 8

Hack-squat
- 20 kg x 8
- 40 kg x 12
- 40 kg x 10
- 40 kg x 10

Beinpress
- 105 kg x 15
- 105 kg x 15
- 105 kg x 15

Hamstring apparat
- 30 kg x 12
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15

Leg-extensions
- 25 kg x 10
- 45 kg x 13
- 40 kg x 12  
- 35 kg x 13

Ståande tåhev
- 20 kg x 35
- 40 kg x 30
- 40 kg x 25
- 40 kg x 20

Mage

Crunch apparat
- 20 kg x 20
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15

Side mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Skuldra

Skulderpress i smithmaskin
- 25 kg x 12
- 25 kg x 10
- 45 kg x 12
- 45 kg x 9
- 45 kg x 8

Enarms sidehev med kabel
- 6 kg x 8
- 8 kg x 10
- 6 kg x 13
- 6 kg x 17

Fronthev med hantlar
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Tid: 1t og 50 min
Vekt:

Meget god økt! Beina fungerar veldig bra Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 952
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 952

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #769 : 12. januar 2018, 15:34 »
Fredag 12.01.18

Økt 5:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 15
- 70 kg x 12
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 122.5 kg x 5 (hjelp på siste)

Skråbenk med stang
- 60 kg x 6
- 100 kg x 5
- 90 kg x 8
- 90 kg x 7

Sittande cable crossover
- 12.5 kg x 10
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15

Triceps

Pushdown med stang
- 23 kg x 10
- 31 kg x 10
- 28 kg x 12
- 23 kg x 15

Tricepspress over haudet
- 26 kg x 10
- 23 kg x 12
- 18 kg x 12
SUPERSETT
Dips
- x 15
- x 12
- x 13

Enarms kabelpress
- 6 kg x 10
- 3 kg x 13
- 3 kg x 11

Enarms pushdown
- 8 kg x 8
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12

Tid: 1t og 20 min
Vekt:

Kjapp og god økt! Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 952
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 952

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #770 : 13. januar 2018, 19:08 »
Laurdag 13.01.18

Økt 6:
Rygg og biceps!

Rygg

Liggande roing på benk
- 20 kg x 10
- 40 kg x 8
- 70 kg x 12
- 70 kg x 10
- 60 kg x 10

Øvre del av rygg, apparat
- 35 kg x 10
- 50 kg x 12
- 45 kg x 13
- 40 kg x 15
- 25 kg x 14

Nedre del av rygg, apparat
- 35 kg x 10
- 45 kg x 12
- 40 kg x 13
- 40 kg x 15

Nedtrekk, smalt grep
- 77 kg x 8
- 97 kg x 8
- 87 kg x 10
- 87 kg x 10

Biceps

Curl med stang og fat-grips
- 32.5 kg x 10
- 42.5 kg x 9
- 37.5 kg x 10
- 37.5 kg x 8
- 32.5 kg x 8

Preacher curl apparat
- 30 kg x 12
- 25 kg x 17
- 30 kg x 12

Enarms preachercurl med fatgrips
- 15 kg x 12
- 15 kg x 10
- 10 kg x 13

Framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10
- 12 kg x 12

Hantelcurl med fatgrips
- 16 kg x 7
- 16 kg x 6
- 16 kg x 7

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 104.4 kg før trening

Veldig bra siste økt for veka, før det blir mindre sunne dagar framover Smiley Meget bra pump med nye fatgrips!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 952
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 952

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #771 : 23. januar 2018, 00:38 »
Torsdag 18.01.18

Økt 1:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 15
- 70 kg x 12
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5

Skråbenk med hantlar
- 30 kg x 8
- 40 kg x 9
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7

Ståande cable crossover
- 12.5 kg x 10
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 15

Triceps

Pushdown med stang
- 23 kg x 10
- 31 kg x 10
- 28 kg x 12
- 23 kg x 15

Tricepspress over haudet
- 26 kg x 10
- 23 kg x 12
- 18 kg x 12
SUPERSETT
Dips
- x 15
- x 12
- x 13

Enarms kabelpress
- 6 kg x 10
- 3 kg x 13
- 3 kg x 11

Enarms pushdown
- 8 kg x 8
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 104.5 kg

Bra på benken til tross for fleire dagar med afterski og aktivitetar som ikkje gjer kroppen noke friskare SmileySmiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 952
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 952

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #772 : 23. januar 2018, 00:41 »
Fredag 19.01.18

Økt 2:
Rygg og biceps!

Rygg

Sittande roing
- 57 kg x 10
- 77 kg x 8
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10

Nedtrekk, smalt grep
- 67 kg x 12
- 87 kg x 10
- 77 kg x 12
- 77 kg x 10

Roing apparat, breitt grep
- 70 kg x 10
- 100 kg x 12
- 90 kg x 13
- 80 kg x 15

Rygg crossover
- 6 kg x 8
- 8 kg x 12
- 6 kg x 15
- 6 kg x 12

Biceps

Curl med stang og fat-grips
- 32.5 kg x 10
- 42.5 kg x 9
- 37.5 kg x 10
- 37.5 kg x 8
- 32.5 kg x 8

Preacher curl
- 30 kg x 12
- 25 kg x 17
- 30 kg x 12

Enarms preachercurl med fatgrips
- 15 kg x 12
- 15 kg x 10
- 10 kg x 13

Framoverlent konsentrasjonscurl med fatgrips
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10
- 12 kg x 12

Hantelcurl med fatgrips
- 16 kg x 7
- 16 kg x 6
- 16 kg x 7

Tid: 1t og 20 min
Vekt:

Kjapp og god morgonøkt!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 952
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 952

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #773 : 23. januar 2018, 00:52 »
Mandag 22.01.18

Økt 1:
Bein og skuldra!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 10
- 35 kg x 8
- 50 kg x 6
- 60 kg x 8
- 60 kg x 8
- 60 kg x 8

Hack-squat
- 30 kg x 8
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8

En-fots utfall
- 20 kg x 8
- 20 kg x 6
- 20 kg x 6

Hamstring apparat
- 30 kg x 12
- 40 kg x 15
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12

Leg-extensions
- 35 kg x 12
- 65 kg x 15
- 55 kg x 13 
- 45 kg x 12

Ståande tåhev
- 20 kg x 35
- 40 kg x 35
- 50 kg x 25
- 40 kg x 30

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 18 kg x 12
- 26 kg x 10
- 32 kg x 10
- 34 kg x 7
- 32 kg x 7

Enarms sidehev med kabel
- 6 kg x 8
- 8 kg x 10
- 6 kg x 15
- 6 kg x 12

Fronthev med stang
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10
- 35 kg x 10

Tid: 1t og 45 min
Vekt: 104.5 kg ettermiddag

Etter ein dårleg treningsperiode var det godt og endelig få køyrt beina litt igjen. Opp på 60 kg i bøyen, noke som gjekk heilt fint Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 952
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 952

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #774 : 23. januar 2018, 23:11 »
Tysdag 23.01.18

Økt 2:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 15
- 60 kg x 12
- 80 kg x 5
- 95 kg x 5
- 120 kg x 5
- 122.5 kg x 4
- 120 kg x 5

Skråbenk med stang
- 40 kg x 8
- 70 kg x 6
- 90 kg x 7
- 90 kg x 6
- 80 kg x 8

Flyes i skråbenk
- 14 kg x 12
- 18 kg x 15
- 18 kg x 15
- 16 kg x 15

Triceps

Dips
- x 8
- 20 kg x 10
- 20 kg x 8
- 20 kg x 8

Pushdown med tau
- 23 kg x 10
- 31 kg x 10
- 26 kg x 12
- 23 kg x 13

Tricepspress over haudet med tau
- 16 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Pushdown med stang, breitt grep
- 31 kg x 12
- 28 kg x 12
- 28 kg x 12

Enarms pushdown med kabel
- 11 kg x 10
- 8 kg x 10
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Veldig bra økt!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 952
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 952

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #775 : 24. januar 2018, 13:03 »
Onsdag 24.01.18

Økt 3:
Rygg og biceps!

Rygg

Nedtrekk, breitt grep
- 47 kg x 8
- 67 kg x 8
- 87 kg x 9
- 87 kg x 9
- 87 kg x 10

Sittande roing, smalt grep
- 77 kg x 10
- 97 kg x 10
- 97 kg x 10
- 97 kg x 8

Roing apparat, breitt grep
- 70 kg x 10
- 100 kg x 12
- 90 kg x 13
- 80 kg x 15

Stangdrag
- 31 kg x 15
- 28 kg x 15
- 28 kg x 12

Rygg crossover
- 6 kg x 20
- 6 kg x 13
- 3 kg x 20

Biceps

Curl med stang og fat-grips
- 32.5 kg x 10
- 47.5 kg x 7
- 42.5 kg x 7
- 37.5 kg x 10
SUPERSETT
Hantelcurl med fat-grips
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Preacher curl med stang, breitt grep
- 25 kg x 11
- 25 kg x 10
- 25 kg x 10
SUPERSETT
En-arms curl opp til bryst
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10

Tid: 1t og 10 min
Vekt:
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 952
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 952

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #776 : 29. januar 2018, 10:48 »
Torsdag 25.01.18

Økt 4:
Bein, mage og skuldra!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 10
- 35 kg x 8
- 50 kg x 6
- 65 kg x 8
- 65 kg x 8
- 65 kg x 8

Beinpress
- 50 kg x 12
- 90 kg x 12
- 90 kg x 12
- 110 kg x 8

Enfots beinpress
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8
- 50 kg x 8

Hamstring apparat
- 30 kg x 12
- 40 kg x 15
- 45 kg x 15
- 45 kg x 15

Leg-extensions
- 35 kg x 12
- 75 kg x 20
- 75 kg x 15 
- 65 kg x 15

Ståande tåhev
- 20 kg x 35
- 40 kg x 35
- 40 kg x 25
- 40 kg x 20

Mage

Crunch apparat
- 40 kg x 12
- 25 kg x 15
- 20 kg x 20

Side-mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Skuldra

Sidehev apparat
- 25 kg x 12
- 40 kg x 10
- 35 kg x 12
- 30 kg x 15

Sidehev med hantlar
- 14 kg x 15
- 16 kg x 15
- 16 kg x 15

Fronthev med hantlar
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Tid: 1t og 50 min
Vekt:
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 952
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 952

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #777 : 31. januar 2018, 23:00 »
Mandag 29.01.18

Økt 1:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 15
- 60 kg x 12
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 122.5 kg x 4

Skråbenk med hantlar
- 30 kg x 8
- 40 kg x 10
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7

Enarms med kabel
- 8 kg x 12
- 11 kg x 15
- 11 kg x 15
- 11 kg x 15

Cable cross, lavt stille
- 16 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Triceps

Franskpress med stang
- 30 kg x 10
- 40 kg x 10
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8

Pushdown med tau
- 23 kg x 10
- 26 kg x 10
- 26 kg x 12
- 23 kg x 13
SUPERSETT
Dips
- x 15
- x 13
- x 12

Tricepspress over haudet med tau
- 23 kg x 12
- 23 kg x 12
- 21 kg x 12

Enarms pushdown med kabel
- 11 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 952
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 952

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #778 : 01. februar 2018, 00:55 »
Onsdag 30.01.18

Økt 2:
Rygg og biceps!

Rygg

Sittande roing, smalt grep
- 77 kg x 10
- 107 kg x 10
- 117 kg x 8
- 127 kg x 8

Sittande (høg) roing med tau
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 12

Nedtrekk, smalt grep
- 47 kg x 8
- 87 kg x 8
- 87 kg x 9
- 87 kg x 9

Pullups
- x 8
- x 9
- x 7

Framoverlent sidehev
- 18 kg x 20
- 18 kg x 20
- 18 kg x 20

Biceps

Sittande curl med fatgrips
- 16 kg x 8
- 20 kg x 8
- 20 kg x 8
- 20 kg x 7

Konsentrasjonscurl med skråbenk og fatgrips
- 10 kg x 12
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10

Preacher curl med hantel
- 14 kg x 8
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Flatstangcurl
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 10
SUPERSETT
Ståande hantelcurl med fatgrips
- 16 kg x 6
- 14 kg x 8
- 14 kg x 7

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 105.2 kg ettermiddag

Kroppen funka bra for tida Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 952
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 952

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #779 : 01. februar 2018, 01:01 »
Onsdag 31.01.18

Økt 3:
Bein, mage og skuldra!

Bein

Knebøy
- 20 kg x 10
- 40 kg x 8
- 50 kg x 6
- 60 kg x 6
- 70 kg x 6
- 70 kg x 6
- 70 kg x 6

Hack-squat
- 40 kg x 12
- 60 kg x 8
- 70 kg x 8
- 60 kg x 8

Sittande tåhev
- 15 kg x 30
- 15 kg x 25
- 15 kg x 20

Hamstring apparat
- 35 kg x 12
- 44 kg x 12
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12

Leg-extensions
- 35 kg x 12
- 75 kg x 20
- 75 kg x 15 
- 45 kg x 8 (en fot)
- 40 kg x 10 (en fot)

Ståande tåhev
- 50 kg x 25
- 30 kg x 25
- 30 kg x 25

Mage

Crunch apparat
- 30 kg x 15
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12

Side-mage apparat
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 20 kg x 10
- 28 kg x 8
- 36 kg x 8
- 36 kg x 7
- 36 kg x 6

En-arms sidehev
- 10 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Fronthev med tau
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12

Sidehev med hantlar
- 18 kg x 15
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12

Tid: 2t og 20 min
Vekt:

Long og god økt i dag! Gjekk fint på bøyen Smiley Vart rimelig overraska over kor fint skulderpressen gjekk og!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Gå til:  

6 knebøyvarianter du bør teste

Trening25.04.201854

Visste du at du kan gjøre forskjellige varianter av knebøy? Se her!
Direkte helsefarlige kosttilskudd er i omløp.

Fettforbrenning på 15 minutter

Trening23.04.201829

Få opp forbrenningen din med denne treningsrutinen.
Hafthor Bjørnsson "The Mountain" vant Europas Sterkeste Mann bokstavelig talt uten å anstrenge seg.
21-åringen slet lenge med bulimi som hadde tatt total kontroll over livet hennes.