Skrevet av Emne: Student i Bergen - treningsdagbok  (Lest 158641 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 970
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 970

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #840 : 10. mai 2018, 23:19 »
Torsdag 10.05.18

Økt 3:
Bein, mage og skuldra!

Bein

Knebøy
- x 10
- 60 kg x 10
- 70 kg x 8
- 60 kg x 8
- 80 kg x 6
- 95 kg x 5
- 110 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5

Beinpress
- 150 kg x 8
- 200 kg x 8
- 200 kg x 8
- 200 kg x 8

Hamstring apparat
- 30 kg x 12
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12
- 40 kg x 13

leg-extensions
- 25 kg x 12
- 35 kg x 12
- 85 kg x 12
- 30 kg x 12

Tåhev, sittande
- 20 kg x 25
- 30 kg x 22
- 30 kg x 18
- 20 kg x 18

Mage

Side mage apparat
- 102.5 kg x 12
- 102.5 kg x 12
- 102.5 kg x 12
SUPERSETT
Hoftehev
- 20 stk
- 20 stk
- 20 stk

Skuldra

Sittande sidehev
- 12 kg x 10
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12
SUPERSETT
Sittande fronthev
- 12 kg x 12
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12

Sittande skulderpress med stang
- 40 kg x 12
- 60 kg x 9
- 60 kg x 8
- 60 kg x 8

Tid: 2t og 20 min
Vekt: 100.0 kg morgon, 100.8 kg kveld

Litt skummelt med kneet i dag. Vart ildt på bøyen når eg starta på 70 kg (oppvarming). Varma godt opp før hovudsetta, som var utruleg tunge - men dei gjekk opp! Stiv i knehasen høgre bein som vanleg.. Begynt å påvirke øktene siste gongane, so må nok få ein MR på det kneet for å sjekke om alt er på plass
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 970
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 970

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #841 : 15. mai 2018, 12:53 »
Fredag 11.05.18

Økt 4:
Rygg og triceps!

Rygg

Pullups
- x 12
- 20 kg x 6
- 30 kg x 5
- 30 kg x 5

Enarms roing, kabel
- 40 kg x 10
- 57 kg x 10
- 47 kg x 10
- 47 kg x 10

Enarms nedtrekk
- 57 kg x 7
- 47 kg x 8
- 47 kg x 8

Rygg crossover
- 8 kg x 18
- 6 kg x 12
- 6 kg x 10
- 3.5 kg x 15

Strake drag med stang
- 31 kg x 12
- 31 kg x 15
- 31 kg x 15

Biceps

Sittande curl i skråbenk
- 16 kg x 8
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8
SUPERSETT
Enarms curl til bryst
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10
- 12 kg x 12

Curl med tau
- 31 kg x 12
- 31 kg x 10
- 31 kg x 10

Enarms curl apparat
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 99.2 kg morgon, 100.5 kg ettermiddag

HØGRE FOT
Det eg har frykta i 1 år skjedde i dag. Kneet var sletent frå gårsdagen. Tok pullups med 30 kg, trakka ned - og då knakk det til som berre det i kneet. Trudde kneet skulle gå ut av ledd. Vidare utover i økta låste kneet seg mens eg gjekk, men løsna like fort. Det låste seg og når eg satt, og når eg prøvde å strekke det ut pressa det mot kneskåla. Løsna igjen ved å bøye litt på foten.
Dette er samme tendensane eg hadde før operasjon av denne skaden for 1 år sidan. Bruddstykket har altså truleg løsna igjen.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 970
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 970

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #842 : 15. mai 2018, 13:16 »
Mandag 14.05.18

Økt 1:
Bryst og triceps!

Bryst

Skrå-benk med hantlar
- 22 kg x 12
- 34 kg x 10
- 34 kg x 8
- 34 kg x 8

Hex-press
- 22 kg x 12
- 22 kg x 10
- 22 kg x 8

Cable crossover, sittande
- 15 kg x 12
- 21 kg x 12
- 21 kg x 15
- 21 kg x 15

Chest press med kablar
- 25 kg x 10
- 25 kg x 8
- 25 kg x 6

Triceps

Pushdown med stang
- 20 kg x 12
- 30 kg x 12
- 41 kg x 10
- 41 kg x 12
- 41 kg x 10

Ståande tricepspress med tau
- 21 kg x 10
- 18 kg x 10
- 16 kg x 12

Enarms pushdown med tau
- 11 kg x 10
- 8 kg x 10
- 8 kg x 8

Enarms tricepspress
- 11 kg x 8
- 8 kg x 10
- 6 kg x 10

Franskpress med hantlar, rett benk
- 16 kg x 12
  12 kg x 6
- 16 kg x 10
  12 kg x 5
- 16 kg x 10
  12 kg x 4

Tid: 1t og 10 min
Vekt: 101.1 kg morgon


STATUS HØGRE FOT
Foten har låst seg i vanlig gange sidan fredag ettermiddag. Må passe på når eg går, spesielt i trapper. Kan ikkje gå fort - då skjer det oftare.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 970
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 970

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #843 : 16. mai 2018, 00:56 »
Tysdag 15.05.18

Økt 2:
Mage og skuldra!

Skuldra

Sittande sidehev
- 10 kg x 10
- 14 kg x 12
- 14 kg x 15
- 14 kg x 15
- 14 kg x 12

Fronthev med tau
- 21 kg x 12
- 18 kg x 12
- 16 kg x 12

Sittande skulderpress, uten støtte
- 20 kg x 8
- 20 kg x 9
- 20 kg x 10

Mage

Situps
- 25 stk
- 20 stk
- 15 stk

Tid: 1t
Vekt: 101.0 kg kveld


STATUS HØ KNE
Etter å ha gått 4 dagar med kneet var eg begynt å bli ganske lei av at eg ikkje hadde fått time med legen, sjølv om dette var etterspurt. Timen dukka opp, 28.05 på haukeland. Nesten to veker å vente er for lenge, uviten om eventuelt brudd i kneet. Reiste derfor på legevakten og fekk tatt røntgen. På bilda synte det ein bit som låg plassert mellom legg- og lårbein. Usikkert om denne ligg laust eller om det er ein bruskbit som har vokse seg opp og som ligg fast. Legen tyda ved bilda frå 4mnd kontroll at bruddstykket fortsatt satt på plass som det skulle. Dette gjenstår å sjå på MR 24.05 og vidare time 28.05.
Fekk ogso time med fysio på legevakta. Ho såg at eg halta når eg går, og forklarte at eg kan starte gangen uten å strekke fullt ut beinet (som vil gje mindre press på kne). Kunne og prøve å svømme (noke som seinare viste seg å fungere fint), sykle med heilt lett belastning, og ta enkle knebøy ned til ca 110 grader.

Korleis kneet fungerar:
Må alltid ta hensyn, uansett bevegelse og fart. Det er same tendensar som før operasjon. Det kjem smålåsningar inn i mellom. Dette er spesielt når eg går frå å ha utstrakt fot til å bøye det, og starte gange. Sliter veldig med å gå ned trapper. Då "knepper" det i kneet som berre det, og det er ubehagelig. Opp trapp går betre. Må konsentrere meg om og gå for å unngå smålåsningar. Går endå ikkje so raskt.

På kvelden kjente eg om det kunne vere ein laus bit i kneet. Oppdaga ein meir eller mindre laus bit på høgre side av kneskål (utside kne). Kjente denne kun ved bøyd bein, so kan hende det er denne som går litt inn i kneet og hindrar bevegelse. Kneet er rimelig hovent, spesielt i underkant av kne og på kneskål.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 809
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 809

  • Taper aldri på trening.
Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #844 : 16. mai 2018, 20:38 »
Uff da! Håper kneet blir bedre raskt!

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 970
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 970

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #845 : 19. mai 2018, 23:40 »
Uff da! Håper kneet blir bedre raskt!

Tusen takk for det! Smiley 
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 970
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 970

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #846 : 19. mai 2018, 23:47 »
Onsdag 16.05.18

Økt 3:
Rygg og triceps!

Rygg

Nedtrekk smalt grep
- 67 kg x 10
- 97 kg x 10
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8

Kabelroing
- 67 kg x 10
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12
- 87 kg x 10

Nedtrekk apparat
- 75 kg x 7
- 100 kg x 8
- 90 kg x 10
- 80 kg x 10

Rygg i pecdec
- 68 kg x 12
- 61 kg x 15
- 61 kg x 12

Biceps

Sittande curl
- 16 kg x 8
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8
- 18 kg x 8

Preacher curl, enarms
- 14 kg x 8
- 14 kg x 8
- 14 kg x 8

Enarms curl til bryst
- 14 kg x 12
- 14 kg x 10
- 14 kg x 12

Curl med tau
- 31 kg x 12
- 31 kg x 10
- 31 kg x 10

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Grei økt!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 970
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 970

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #847 : 20. mai 2018, 23:11 »
Søndag 20.05.18

Økt 4:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 60 kg x 15
- 80 kg x 10
- 100 kg x 5
- 110 kg x 5
- 112.5 kg x 5
- 115 kg x 5

Skrå-benk med hantlar
- 40 kg x 9
- 40 kg x 8
- 40 kg x 8

Cable crossover, høgt stille
- 17.5 kg x 10
- 21 kg x 15
- 21 kg x 15
- 21 kg x 15

Chest press med kablar
- 17.5 kg x 10
- 25 kg x 12
- 25 kg x 10
- 25 kg x 8
  17.5 kg x 6

Triceps

Pushdown med stang
- 25 kg x 12
- 35 kg x 12
- 45 kg x 12
- 45 kg x 11
- 45 kg x 9
- 41 kg x 12

Ståande tricepspress med tau
- 28 kg x 8
- 25 kg x 8
- 21 kg x 10

Franskpress med hantlar, skråbenk
- 18 kg x 8
- 18 kg x 9
- 18 kg x 8

Sittande hantelpress
- 14 kg x 8
- 14 kg x 10
- 14 kg x 10

Tid: 1t og 10 min
Vekt: 99.4 kg morgon

God økt! Beinet er sopass greitt at eg fekk trent benk. Fekk ikkje spent meg opp skikkelig likevel.

STATUS SKULDRA (triceps, alboge)
Ellers fungerar skuldrane betre mtp flyesøvelsar, noko som er første gong på fleire mnd Cheesy Tricepsen fungerar og fint (denne økta), og det gjere albogen og. Satsar på det fortsetter Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 970
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 970

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #848 : 20. mai 2018, 23:21 »
Søndag 20.05.18

STATUS HØ KNE

Den 16.05 var kneet meget dårlig på trening. Det låste seg i ny og ne, og eg klarte sovidt å bevege meg/gå ein distanse utan at eg skulle kjenne det i kneet, sjølv om eg var forsiktig. Tenke at om dersom eg skal få feira 17. mai må eg prøve å gå skikkelig, sidan det ikkje fungera å gå rundt slik som dette. Trapper har fortsatt vert verst (nedover).

På veg heim frå trening gjekk eg på, noko som gjekk heilt fint. Det har sidan dette gått fint, sjølv om eg har hatt nokon knekk inn i mellom, so har det vert på langt nær so gale. Fungera og å gå ned/opp trapp utan at det skal hakke (som det gjor).

Det eg trur er gale er at det er ein laus bit i kneet som flyttar på seg. Den låg på ein veldig lite gunstig plass fram til 16. (mellom legg- og lårbein), men fekk flytta seg.
Eg trur denne biten har låge inn i kneet (på ein gunstig plass) sidan eg opererte i fjor, og no komt ut av denne posisjonen til ein meir ugunstig ein. Berre få veker etter operasjon (for eit år sidan) fekk eg ein liten vridning i kneet som framprovoserte pseudolåsningar i kneet (tilsvarande det eg har hatt no). Det gikk den gang, som no, ut over gangen, bråe bevegelsar og trappegang.

I dag kjente eg det og bak i knehasen, tilsvarande som eg kjendte ca. 18.08.17. Grunnen trur eg er denne lille biten som har flytta seg slik at det kjennest ildt ut bak i knehasen (som om eg er stiv der), og provosera ledda slik at det kan bli smertefullt (som sommaren 2017).

No er altså kneet greitt å gå med. Har som sagt lite låsningar (kanskje 2 for dag, men er ikkje betydelige). Kjennest ut som at eg litt hoven/stiv i kneet. Det knekker litt på kneskåla når eg bøyer kneet, som det har gjort i eit år. Kjennest stivt ut i knehase også.
Satsar på dei finn det ut på MR, og at ein får konkludert med fjerning av denne biten, og evt kor den kjem frå.



STATUS VE KNE
Det har vert veldig bra, spesielt siste 2 åra. Dei siste mnd har eg likevel kjent det i underkant av kneet etter dagar med mykje belastning (gåing med dårlige sko, harde økter osv). Satsar på at dette ikkje er ein tendens som begynder å vise seg.


Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Gå til:  

Vant Mr. Universe for 60 år siden.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold18.05.2018286

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Hun har nesten 12 millioner følgere og tjent seg styrtrik.

Supermaten som kickstarter kroppen

Kosthold15.05.201836

12 matvarer du bør spise mer av.

5 fordeler med stående leggpress

Trening14.05.201847

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!