Emerjådds treningslogg!

[Emerjådd]

DAG 1: RYGG & BICEPS (UKE 5/10)

Markløft

50kg x10
50kg x10
60kg x8
70kg x8

1x5 82,5 kg
1x5 82,5 kg
1x5 82,5 kg
1x5 82,5 kg
1x5 82,5 kg

Nedtrekk

1x10 70 kg
1x10 70 kg

Foroverbøyd stangroing

1x10 52,5 kg
1x10 52,5 kg
1x10 52,5 kg

Stangcurls ez-stang

1x10 23,5 kg
1x10 23,5 kg
1x10 23,5 kg
1x10 23,5 kg
1x10 23,5 kg


Kontrollert, fin økt. Følte meg sterk i nedtrekk i går, kontra før. Kreatinnivåer på topp!

[Emerjådd]

DAG 2: BRYST & TRICEPS (UKE 5/10)

Benkpress

20kg x12
20kg x12
30kg x10
30kg x10
40kg x10

1x5 57,5 kg
1x5 57,5 kg
1x5 57,5 kg
1x4 57,5 kg
1x5 57,5 kg

Decline benk m/manualer

1x10 20 kg
1x8 20 kg

Skrå flyes, benk

1x10 12 kg
1x10 12 kg

Smalbenk

1x9 35 kg
1x8 35 kg
1x9 35 kg
1x8 35 kg
1x6 35 kg


Lite nevneverdig progresjon, men det går fremover. Triceps er jo mildt sagt kjørt ut ved smalbenk

[Emerjådd]

DAG 3: HVILEDAG (UKE 5/10)

Boksing

2-3 min sparring, 1 min pause i ca 45 min

Innendørsroing

3000m
2:02 /500m
13:47 min


God og svett økt som det alltid er!!

[Emerjådd]

DAG 3: BEIN (UKE 5/10)

Knebøy i smith

20kg x8
20kg x10
30kg x8
30kg x8

1x5 52,5 kg
1x5 52,5 kg
1x5 52,5 kg
1x5 52,5 kg
1x5 52,5 kg

Beinpress

1x10 132,5 kg
1x10 132,5 kg

Forover utfall

1x10 10 kg
1x10 8 kg

Strakmark

1x10 52,5 kg
1x10 52,5 kg
1x10 52,5 kg
1x10 52,5 kg
1x10 52,5 kg

Legcurls

1x10 45 kg
1x10 45 kg

Forholdsvis god økt.

[Emerjådd]

DAG 4: SKULDRE & LEGGER (UKE 5/10)

Jogging 7 min. Deretter forskjellige øvelser med strikk som oppvarming!

Militærpress

20kg x10
20kg x8
25kg x8
25kg x8

1x5 40 kg
1x5 40 kg
1x3 40 kg
1x5 40 kg
1x5 40 kg

Sidehev

1x10 12 kg
1x10 12 kg
1x9 12 kg

Sittende tåhev

1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x10 50 kg

Stående tåhev

1x10 15 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg

God økt, men må jobbe videre på 5x5 40 kg neste gang. Når 5x5 sitter med god teknikk går jeg videre. Samme med sidehev. Litt tungt, men SKAL klare det neste fredag med god, gjennomført teknikk!

[Emerjådd]

DAG 5: HVILEDAG (UKE 5/10)

Tredemølle

Som oppvarming til roing, 10 min svett

Innendørsroing

7 intervaller,

1: 1:00 1:00r
2: 2:00 2:00r
3: 3:00 3:00r
4: 4:00 4:00r
5: 3:00 3:00r
6: 2:00 2:00r
7: 1:00 1:00r

som endte i:

4301m

Ellipsemaskin

18 min
1,10 km
178 watts
min heart rate 169
max heart rate 181, beats/min

Også her, 2 min intervaller, med nivåer på 8,10,12,14, også ned og opp igjen

Fin økt med mye svette.

[Emerjådd]

DAG 6: HVILEDAG (UKE 5/10)

Ikke akkurat hviledag, men en god kardioøkt!

Tredemølle

20 min
2,63 km (ikke så bra akkurat da..)
Gj.fart 7,9 km/t
G.stigning 1%
231 kcal

Sykkel

20 min
9,33 km
Gj.kraft 126 watt
189 kcal

Ellipsemaskin

20 min
1,18 km
Gj.kraft 176 watt
Gj.puls 173
Høyeste 184
267 kcal

TOTALT
687 kcal

God økt som jeg skal gjennomføre flere ganger og få et bedre resultat etterhvert. Snakker om svetting!! Deilig!

[Emerjådd]

DAG 1: RYGG & BICEPS (UKE 6/10)

Markløft

50kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x8

1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg

Nedtrekk mid grip

1x10 70 kg
1x6 75 kg
1x3 70 kg

Foroverbøyd stangroing

1x10 55 kg
1x10 55 kg
1x10 55 kg

Stangcurls EZ-stang

1x10 26 kg
1x10 26 kg
1x10 26 kg
1x10 26 kg
1x10 26 kg


Litt lite energi og trykk på denne økta, så var litt gæren teknikk osv.. sliten. Gjelder å få nok søvn

[Emerjådd]

DAG 2: BRYST & TRICEPS (UKE 6/10)

Benkpress

Oppvarming... flere sett..

1x5 57.5 kg
1x5 57,5 kg
1x5 57,5 kg
1x5 57,5 kg
1x5 57,5 kg

Decline benk m/manualer

1x8 20 kg
1x7 20 kg

Skrå flyes i benk

1x8 14 kg
1x6 14 kg

Smalbenk

1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x9 35 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg

Progresjon og diverse gikk ikke helt som planglagt i dag dessverre...

[Emerjådd]

MÅLINGER 1.OKTOBER (FETTPROSENT, OKSYGENOPPTAK, VEKT)

Da har jeg målt litt forskjellig. Og jeg er ganske fornøyd

1/09/2014: 25,6% / 98.4 kg

NYE MÅLINGER

Fettprosent: 22,6%
Vekt: 95,6 kg (morgenvekt)
Høyde: 187 cm

Dvs en nedgang på 3% i fett og 2,8 kg i vekt.

Oksygenopptak

48,6 ml


Alt over 50 er best for en i min alder. Men til mitt forsvar hadde jeg 37,0 i 2010. Haha!
Dette blir bare bedre og bedre. Bare å fortsette videre!!

[Emerjådd]

DAG 3: HVILEDAG (UKE 6/10)

Sparring, boksing 45 min


4000m roing

[Emerjådd]

DAG 4: BEIN (UKE 6/10)

20kg x10
30kg x8
35kg x8

5x5 55 kg

Beinpress

1x10 140 kg
1x10 140 kg

Forover utfall

1x10 10 kg
1x10 10 kg

Strakmark

1x10 55 kg
1x10 55 kg
1x9 55 kgg
1x5 55 kg

Vondt i rygg, må rette på\ teknikk....

[Emerjådd]

DAG 5: SKULDRE & LEGGER (UKE 6/10)

Militærpress

20kg x10
20kg x8
25kg x8
25kg x8

5x5 40 kg

Sidehev

1x10 12 kg
1x10 12 kg
1x10 12 kg

Sittende tåhev

3x10 52,5 kg

Stående tåhev

3x10 15 kg

Egentlig litt dårlige treninger om dagen, men jeg fortsetter som noramlt.

[Emerjådd]

DAG 1: RYGG & BICEPS (UKE 7/10)

Markløft

50kg x10
50kg x10
60kg x8
70kg x8

5x5 87,5 kg

Nedtrekk

1x10 70 kg
1x8 70 kg

Foroverbøyd stangroing stående

1x10 57,5 kg
1x10 57,5 kg
1x10 57,5 kg

Stangcurls, ez-stang

5x12 26 kg


God økt med normal progresjon igjen. Håpet på å være sterkere i nedtrekken, da.. Opp litt i stangcurl neste gang hvertfall. Marken var lett

[Emerjådd]

DAG 2: BRYST & TRICEPS (UKE 7/10)

Benkpress

20kg x10
20kg x10
30kg x12
40kg x8

1x5 57,5 kg
1x5 57,5 kg
1x5 57,5 kg
1x5 57,5 kg
1x5 57,5 kg

Decline benk m / hantler

1x10 20 kg
1x10 20 kg

Skrå flyes i benk

1x10 12 kg
1x9 12 kg

Smalbenk

5x10 35 kg


Der klarte jeg alt som normalt, fortsetter progresjon neste uke. Klarer benk uten spotter som jeg måtte ha forrige uke