Emerjådds treningslogg!

[Emerjådd]

DAG 3: HVILEDAG (UKE 7/10)

Boksing

Sparring 45 min, 13x2 min

Ind roing

3000m ...


jaaja

[Emerjådd]

DAG 4: BEIN (UKE 7/10)

Knebøy

20kg x10
30kg x8
35 kg x8

5x5 57,5 kg

Beinpress

2x10 145 kg

Forover utfall

1x8 12 kg
1x8 12 kg

Strakmark

5x10 55 kg

Legcurls

1x9 50 kg
1x6 50 kg


God trening uten å få vondt. Kjørte vanlig bøy i dag med ankelmobilitetstrening i tillegg.. GIkk fint., Skal fortsette med det.

[Emerjådd]

DAG 5: HVILEDAG (UKE 7/10)

Boksing

Litt sparring, og boksing på sekk, 35 min

[Emerjådd]

DAG 6: HVILEDAG (UKE 7/10)

Tredemølle, sykling og ellipse

20 min hver, intervaller. Ingen spesifikk logging denne gang....

587kcal

[Emerjådd]

DAG 1: RYGG & BICEPS (UKE 8/10)

Markløft

60kg x10
60kg x10
60kg x10
70kg x8
75kg x8

1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg

Nedtrekk mid grep lats¨

1x8 75 kg
1x10 70 kg

Foroverbøyd stangroing

1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg

Stangcurls, ez-stang

5x10 28,5 kg


Helt grei trening, men lite energi  idag, følte meg trøtt og sliten. Men utover kvelden hadde jeg plutselig energi på jobb.. Jaja

[Emerjådd]

DAG 2: BRYST OG TRICEPS (UKE 8/10)

Benkpress

20kg x12
20kg x12
30kg x10
40kg x10
40kg x8

1x3 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg

Decline benk m manualer

1x10 22 kg
1x10 22 kg

Skrå flyes i benk

1x10 12 kg
1x10 12 kg

Smalbenk

1x10 37,5 kg
1x10 37,5 kg
1x8 37,5 kg
1x8 37,5 kg
1x8 37,5 kg

Grei trening men logginga er nok ikke heeelt riktig.

DERETTER BOKSETRENING 1,25 TIME

[Emerjådd]

DAG 3: HVILEDAG (UKE 8/10)

Tredemølle

20 min, kjapp gange og jogging med stigning.

Sykling

20 min
9,45 km
201 kcal
Ave. power 139
Cal pr hour 507

Ellipsemaskin

241 kcal
20 min
1,16 km
Ave power 148
Ave heart rate 168 (ikke riktig)
540 kcal pr hour


God økt med mye svette. Helt tom på slutten.

[Emerjådd]

DAG 4: BEIN (UKE 8/10)

Oppvarming mølla 12 min

Knebøy

Ankelmobilitetstrening mellom hvert sett
+ stod på 10 kg vektskiver i sokkelessen

20kg x10
20kg x10
30kg x8
30kg x8
30kg x8

5x5 60 kg

Beinpress

1x10 150 kg
1x10 150 kg

Forover utfall

1x10 12 kg
1x10 12 kg

Strakmark

5x10 57,5 kg

Legcurls

1x8 50 kg
1x5 50 kg


God økt med mye pushing og svetting. Gir mye på trening om dagen. Men legcurlsa kunne vært bedre. 2 treninger idag da...--

Boksetrening 1,25 timer etter dette

[Emerjådd]

DAG 5: SKULDRE & LEGGER (UKE 8/10)

Militærpress

20kg x8
20kg x8
30kg x8
30kg x6

1x5 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg

Sidehev

1x8 14 kg
1x8 14 kg
1x10 12 kg

Sittende tåhev

1x15 57,5 kg
1x15 57,5 kg
1x15 57,5 kg

Stående tåhev

1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg


Grei trening men jeg merker at jeg trener litt for mye om dagen. Så energien er ikke helt på plass..

[Emerjådd]

DAG 6: HVILEDAG (UKE 8/10)

Tredemølle

255 kcal
20 min
2,76 km
Ave speed 8,3 km/t
Ave gradient 2,1 km/t
366 kcal pr time

Boksing

Litt sekk, litt sparring, litt teknikk 30 min


Fin trening med mye stigning på mølla etc.

[Emerjådd]

Tatt meg to dager treningsfri nå. Treningsfri søndag 19. og mandag 20.okt.

Skulle egentlig trene i dag men sov aaltfor lenge - så måtte jeg på jobb. Full treningsuke fra i dag tirsdag. Boksing, kondisjon og styrke!

[Emerjådd]

DAG 1: RYGG & BICEPS (UKE 9/10)

Markløft

20kg x6
50kg x8
50kg x8
70kg x10
75kg x6

5x5 95 kg

Nedtrekk mid grep

1x8 75 kg
1x8 75 kg

Foroverbøyd roing

1x8 62,5 kg
1x8 62,5 kg
1x8 62,5 kg

Stangcurls ez

3x12 28,5 kg
1x10 28,5 kg
1x12 28,5 kg


God trening.

[Emerjådd]

Deretter boksetrening 1,25 t

[Emerjådd]

DAG 2: BRYST & TRICEPS +boksing (UKE 9/10)

Benkpress

20kg x15
20kg x12
30kg x10
40kg x10
40kg x8

5x5 60 kg

Decline benk med manualer

1x8 22 kg
1x7 22 kg

Skrå flyes i benk

1x6 14 kg
1x8 12 kg

Smalbenk

1x8 40 kg
1x7 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x7 40 kg


Grei trening.... styrke??

+Sparring 45 min (boksinG)

[Emerjådd]

DAG 3: BEIN +boksing,sparring(UKE 9/10)

Knebøy smith....

20kg x8
20kg x8
30kg x8
30kg x8

3x5 60 kg
1x4 60 kg
1x3 60 kg

dypt!

Beinpress

1x8 160 kg
1x8 160 kg

Utfall, forover

1x8 13 kg
1x8 13 kg

Strakmark

5x8 60 kg

+
Sparring, boksing 45 min


OK!