Emerjådds treningslogg!

[Emerjådd]

Denne helga har jeg tatt meg fri fra trening (har da ikke fått kjørt skuldre og legger denne uka).

Nå har jeg selvfølgelig blitt forkjøla og. Topp!

Så da blir det ikke noe trening de nærmeste dagene

[Emerjådd]

FREMGANG & RESULTATER 5x5 POWERBUILDING

Fra 25.aug -> uke 9

Rygg og biceps

Markløft

5x5 70 kg > 5x5 95 kg (+25 kg)

Nedtrekk

2x10 55 kg(>fail!!) > 2x8 75 kg (+20 kg)

Foroverbøyd roing m/stang

3x10 40 kg > 3x8 62,5 kg  (+22,5 kg)

Stangcurls EZ

5x10 20 kg > 5x12 28,5 kg (+8,5 kg)

Bryst og triceps

Benkpress

5x5 50 kg > 5x5 60 kg (+10 kg)

Decline benk m/manualer

2x10 12 kg > 2x8 22 kg (+10 kg)

Skråbenk flyes m/manualer

2x10 12 kg > 2x7 14 kg (+2 kg)

Smalbenk

5x8 30 kg > 5x8 40 kg (+10 kg)

Bein

Knebøy

5x5 40 kg > 5x5 60 kg (+20 kg)

Beinpress

2x10 120 kg > 2x8 160 kg (+40 kg)

Utfall, forover med manualer

1x10 7 kg > 2x8 13 kg (+6 kg)

Strakmark

5x10 40 kg > 5x8 60 kg (+20 kg)

Legcurls

2x10 35 kg > 2x8 50 kg  (+15 kg)

Skuldre og legger

Militærpress

5x5 32,5 kg > 5x3 45 kg (+12,5 kg)

Sidehev

3x10 8 kg > 3x8 14 kg (+6 kg)

Sittende tåhev

3x10 40 kg > 3x15 57,5 kg (+17,5 kg)

Stående tåhev

3x10 15 kg > 3x8 15 kg (+HAHA)



Da var 5x5 powerbuilding over. Det ble 9 uker da denne 10ende uka ble magisk forvandlet til SYKDOM... Så jeg har fri denne uka. Fra neste uke av skal jeg kjøre PHAT som jeg tror vil passe bedre til meg. Jeg er IKKE imponert, stolt eller noe som helst av de resultatene jeg har opparbeidet meg med 5x5. Jeg har vært dum å kjørt 5x5 mens jeg har gått på forholdsvis streng diett hvor det ikke spises tilstrekkelig med mat. Har liggi på rundt 2200 kcal, 270gr protein, 150gr karbo og 60gr fett disse ukene. Jeg har derfor ikke økt veldig mye i styrke, men har målt meg til gode resultater på fettprosent og vekt. Skal måle neste uke + ta nye bilder for å legge ut her. Kan skryte av gode resultater på den delen, som er viktigst for meg. 5x5 har ellers gitt meg herlige økter mtp svette og utmattelse. Anbefaler programmet til alle som vil bli sterke - men som da spiser NOK! Jeg på mine 95 kg og 188cm burde spist mer. Jeg var også forholdsvis "dum" som startet på programmet med dårlig grunnlag. Siden jeg hadde en lengre pause fra mai til august så burde jeg begynt på noe lettere og noe som passer bedre til meg. Før mai hadde jeg mye bedre resultater med 5x5 styrkemessig,for da spiste jeg jo dobbelt så mye i tillegg. Så jeg har "lært noe nytt", for jeg har faktisk vært litt egoistisk og burde hørt på andre. Min mening er at dette programmet ikke passer helt om du er på streng diett i hvertfall, programmet er vel ikke ment for folk som er på streng diett heller! Videre måling av fettprosent og bilder kommer! Har blant annet blitt kvitt endel fett på ryggen Noe positivt er det hvertfall!

[Emerjådd]

OPPDATERING VEKT & BILDER

Sjekket morgenvekt i dag etter 1 uke uten trening og litt sprekk på dietten. Men overraskende bra.

Oppdatert vekt; 93,0 kg

Ned 2,6 kg siste mnd. Fettprosent sjekkes neste onsdag.

Her er også bilder. Fra 17.september til idag, 4.november.

[Emerjådd]

Dag 1: Overkropp, tung trening (UKE 1)

MARKLØFT

3x3 100 kg

NEDTREKK

2x6 75 kg

Assisterte chins

2x10 50 kg m/hjelp

BENKPRESS

3x5 55 kg

Decline benk med hantler

2x10 20 kg

MILITÆRPRESS

3x6 30 kg

DRAGCURLS


3x10 20 kg

FRANSKPRESS

3x10 20 kg


Absolutt god økt etter over en uke treningsfri og fint med nytt program! Ser frem til gode treningsuker nå.

[Emerjådd]

Dag 1: + BOKSING

1,25 timer

[SFV]

Dag 1: Overkropp, tung trening (UKE 1)

Assisterte chins

2x10 50 kg m/hjelp

Assisterte chins 50 kilo, hva er det ?

[Emerjådd]

Assisterte chins 50 kilo, hva er det ?

http://fitness.ramp.com/hosting/media/fitness/1607343/36191006/assisted-chin-up-machine.jpg

Visste ikke hva jeg skulle kalle det

Mener selvfølgelig assisterte Pullups!

[SFV]

http://fitness.ramp.com/hosting/media/fitness/1607343/36191006/assisted-chin-up-machine.jpg

Visste ikke hva jeg skulle kalle det

Å den ja. Dårlig øvelse faktisk. Prøv chins med strikk istedenfor, mye bedre.

http://www.youtube.com/watch?v=UX890SrROhQ

[Emerjådd]

Å den ja. Dårlig øvelse faktisk. Prøv chins med strikk istedenfor, mye bedre.

Hmm mulig det, er jo maskin også dessverre. Men er faktisk usikker på om jeg klarer det selv med strikk. Veier litt og styrken sitter jo ikke kjempegodt. Sånn for å ha en pekepinn trente jeg f.eks i dag med 75 kg 2x6 i nedtrekk.. Kan selvfølgelig prøve men har aldri klart en.

[SFV]

Hmm mulig det, er jo maskin også dessverre. Men er faktisk usikker på om jeg klarer det selv med strikk. Veier litt og styrken sitter jo ikke kjempegodt. Sånn for å ha en pekepinn trente jeg f.eks i dag med 75 kg 2x6 i nedtrekk.. Kan selvfølgelig prøve men har aldri klart en.

Strikk kan avlaste flere titalls kilo og da vil du klare mange reps. Fordelen er at teknikken blir mer naturlig og du klarer mye mer vekt enn med den maskinen. Sikkert like mye som i nedtrekk.

[Emerjådd]

Strikk kan avlaste flere titalls kilo og da vil du klare mange reps. Fordelen er at teknikken blir mer naturlig og du klarer mye mer vekt enn med den maskinen. Sikkert like mye som i nedtrekk.

Tar til meg tipset. Et åpenbart bedre alternativ! Skal se etter strikker på gymmet, aldri trent med noe sånt. Drømmen er jo selvfølgelig å kunne ta uten hjelp! Men da må jeg først bygge opp styrke og da prøver jeg dette ved neste økt som er om noen dager Takk

[SFV]

Tar til meg tipset. Et åpenbart bedre alternativ! Skal se etter strikker på gymmet, aldri trent med noe sånt. Drømmen er jo selvfølgelig å kunne ta uten hjelp! Men da må jeg først bygge opp styrke og da prøver jeg dette ved neste økt som er om noen dager Takk

Strikker er anvendelige. Brukte en fra stang ned til under armene til ettbeinsknebøy mens jeg trøblet med det. Det ble litt rotete men det funket. Funker bra med dips også, en i familien på over 70 trener dips med strikk under knærne.

[Emerjådd]

Strikker er anvendelige. Brukte en fra stang ned til under armene til ettbeinsknebøy mens jeg trøblet med det. Det ble litt rotete men det funket. Funker bra med dips også, en i familien på over 70 trener dips med strikk under knærne.

Klart det er litt trøblete med den strikken. Men så lenge det funker bra så er det samma. Prøver også med dips tenker jeg da, ellers har alternativet til dips på brystdag vært negativ benk med hantler..

[SFV]

Klart det er litt trøblete med den strikken. Men så lenge det funker bra så er det samma. Prøver også med dips tenker jeg da, ellers har alternativet til dips på brystdag vært negativ benk med hantler..

Jeg klarer både dips og chins med kroppsvekt+40-45 kilo (1 RM) men en strikk kan være et nyttig verktøy til oppvarming eller progressiv trening likevel, det kan være hardt å gå rett på fulle chins og dips, selv med alternative øvelser som oppvarming. Nedtrekk fungerer forsåvidt greit som oppvarming før chins men for dips så er det ikke så mange alternativer som ligner mye. Dipsmaskin blir litt den samme greia som chinsmaskin selv om den ikke er like krøkkete.

[Emerjådd]

DAG 2: Underkropp, tung trening

SUMO Knebøy

3x5 50 kg

Hacksquat

2x8 50 kg

Utspark

2x10 45 kg

Strake markløft

3x8 50 kg

Liggende lårcurl

1x10 45 kg
1x8 45 kg

Stående tåhev

3x10 15 kg

Sittende tåhev

1x6 65 kg
1x10 55 kg


Fin og kontrollert økt. Hacksquatsa var litt vanskelige og uvante, men det kommer seg. Tok knebøy med sumobredde i dag og det fungerte faktisk bra. Så skal jeg begynne på ankelmobilitetsprogram etterhvert, da jeg har som mål å kunne ta gode, normale bøy..