Emerjådds treningslogg!

[Emerjådd]

Dag 6: Bryst og armer - hypertrofi

Flat hantelpress

6x3 18 kg

Skråbenk m/manualer

2x12 20 kg
1x10 20 kg

Brystpress i maskin

1x15 40 kg
1x13 40 kg
1x15 40 kg

Skrå kabelflyes

3x15 10 kg

Preachercurls

2x12 18,5 kg

Konsentrasjonscurls

2x12 8 kg

Dragcurls

2x20 20 kg

Franskpress

3x8 25 kg

Pushdowns

2x12 45 kg

Tricep extensions, enarms hantel bak

2x15 8 kg


Fin og kontrollert økt som jeg vanligvis liker å kalle det. Mener da at jeg treffer musklene bra og med korrekt utførelse

[Emerjådd]

Treningsfri i dag. Har lagt noen rimelig tøffe og utfordrende uker bak meg, med trening så å si hver eneste dag. Det har vært styrketrening før ganske harde boksetimer blant annet. Jeg har hatt høy toleranse for mye og hard trening, men valgte fri i dag da jeg kan bygge opp mer energi til de kommende øktene Trener blant annet 2 ganger om dagen tirsdager, onsdager og torsdager vanligvis. Har fått veldig gode resultater med kostholdet mitt og treningen min. Så jeg fortsetter slik. Hadde en ganske heavy spisedag i går fra kl 18-24, hvor jeg proppa i meg alt mulig rart. Så det merkes veldig på magen i dag, oppblåst og "hangover". Ble vel en 5000kcal tenker jeg, haha! Misbruker visst spisedagen men måtte bare. Nå er det bare å fortsette! 

[Emerjådd]

Dag 1: Overkropp, tung trening

Markløft

3x5 110 kg

Nedtrekk

2x10 70 kg

Bakoverlent nedtrekk

2x10 50 kg

Benkpress

3x3 60 kg

Decline benk m/hantler

2x6 22 kg

Arnoldpress

3x6 14 kg

Dragcurls

1x10 25 kg
2x6 27 kg

Franskpress

3x6 25 kg

[Emerjådd]

Dag 2: Underkropp, tung trening (Uke 3)

Knebøy i smith

3x3 60 kg

Hacksquat

2x6 60 kg

Utspark

2x10 50 kg

Strake markløft

3x8 60 kg

Liggenede lårcurls

2x10 45 kg

Stående tåhev

3x6 40 kg

Sittende tåhev

2x6 57,5 kg

[Emerjådd]

+Boksing 1,25 t

[Emerjådd]

Dag 3; Treningsfri onsdag .

[Emerjådd]

Dag 4: Rygg og skuldre  +boksing

Foroverbøyd roing

6x3 67,5 kg

Bakoverlent nedtrekk

3x8 55 kg

Sittende roing

3x12 80 kg

Kroc rows

2x12 16 kg

Nedtrekk med smalt grep

1x13 50 kg
1x15 50 kg

Sittende skulderpress

3x12 25 kg

Omvendt flyes

2x12 8 kg

Sidehev

3x20 8 kg


Grei økt. Bekymra over beinøkt imorra da jeg plutselig har fått veldig vondt i legg/kneparti, spesielt i høyre ben. Mulig jeg må kjøre noe annet enn "bøy" øvelser imorra. Hvertfall beinpress/utspark osv kan jeg kjøre håper jeg....


+Boksetrening 1,25 t

[Emerjådd]

Dag 5: Bein - hypertrofi

Beinpress

2x12 130 kg

Rumenske markløft

3x8 55 kg

Liggende lårcurl

2x12 40 kg

Sittende lårcurl

1x15 55 kg
1x15 45 kg

Stående tåhev

3x15 30 kg


Alternativ trening når man har heftig vondt i bakside kne/leggparti ved bøying. Kommer av boksetrening, gikk bortover på huk og fikk dermed smerter. Sliter til og med når jeg skal jogge/gå fort. Blitt bedre nå over helga heldigvis. Fikk hvertfall trent litt bein, de øvelsene som var mest skånsomme

+sykling 15 min 160 kcal elns.

[Emerjådd]

Dag 6: Bryst og armer - hypertrofi

Flat hantelpress(benkpress)

6x3 20 kg

Skråbenk m/hantler

3x8 22 kg

Brystpress i maskin

3x15 40 kg

Skrå kabelflyes

3x15 12,5 kg

Preachercurls i maskin

2x8 20 kg

Konsentrasjoncurls

2x15 8 kg

Dragcurls

2x15 22 kg

Franskpress

3x10 25 kg

Pushdowns tricep rett stang

2x15 45 kg

Triceps extensions

1x13 6 kg
1x6 6 kg
....


Fin trening dette, Utmattelse på tric ext på slutten der da.. Lurer på om jeg også må droppe litt vekt på speedreps, blir vel ikke helt riktig belastning mtp 70% av VANLIG 3 rep..

[Emerjådd]

Dag7: Sykling+boksing(hviledag)

Sykling (technogym)

1. 2-3 min oppvarming
Intervaller, ca 26 min;
30 sek på level 8, gi alt
1 min hvile på level 5
++++++++++ flere ganger

3. 2 min nedtrapping level 2

Resulterte i:

30 min
303 kcal

Boksing

30 min skyggeboksing +sekk


Svett og god trening

[Emerjådd]

Treningsfri denne uka. Er forkjøla m/ litt feber tror jeg, så jeg passer på. Driver å former ny kostholdsplan, for videre tap av fett! Ellers får jeg se hvordan det blir med treninga imorra, mulig jeg blir litt bedre.. Føler jeg bare legger på meg av å sitte her hjemme. Gått litt i huet på meg nå ja

[Emerjådd]

HVILEDAG; TREDEMØLLE OG ROING

Tredemølle

166 kcal
15 min
1,88 km
Gj.snitt 7,6 km/t
Gj.snitt 2,5% gradient

Innendørs roing c2

15.10 min
3468m



Som en "kickstart" på ny periode med trening etter 6 dager uten trening.... Merker dårlig energi osv, men har også vært på jobb i dag og trente rett etter jobb.

[Emerjådd]

HVILEDAG; BOKSING

Boksing

Teknikk, puter, fotarbeid.
Sparring 2 min runder 1 min rest i ca 20-30 min

[Emerjådd]

Dag 1: Tung overkropp (UKE 1)

Benkpress

4x6 55 kg

Pendlayroing

4x8 50 kg

Skulderpress

3x6 30 kg

Nedtrekk

4x6 75 kg

Smal benkpress

3x6 40 kg


Veldig deilig å være back on track etter 1 uke fri fra styrketreningen. Merker at man ikke har trent på den uken, men man bygger seg opp enda litt mer energi Veldig fin og kontrollert økt. Fokus på å treffe musklene!

[Emerjådd]

Dag 2: Tung bein

Knebøy smith

4x4 60 kg helt ned

Strake mark

3x8 60 kg

Bakover utfall

3x6 10 kg pr bein

Hipthrust

3x8 20 kg

Hengende beinhev

3x8


Ganske så støl da spesielt i rumpa. Hipthrust er fra nå av en øvelse som må være med, skikkelig råtass!!