Emerjådds treningslogg!

[Emerjådd]

DAG A - uke 3
mandag 19.jan

Knebøy

5x5 32.5 kg

Benkpress

5x5 27.5 kg

Stangroing

5x5 37.5 kg

[Emerjådd]

HVILEDAG
tirsdag 20.jan

Måkte litt snø da..

[Emerjådd]

DAG B - uke 3
onsdag 21. jan

Knebøy

5x5 35 kg

Skulderpress

5x5 27.5 kg

Markløft

1x5 65 kg

[Emerjådd]

Hviledag - uke 3
torsdag 22.jan

Tredemølle

20 min
259 kcal
2.77 km
Gj. snitt hastighet 8.4 km/t
Gj. snitt helling 2%

Sykkel

20 min
192 kcal

Tredemølle

9.35 min
100 kcal
1.04 km
6.6 kmt gj snitt

Totalt ca 551 kcal

God økt:)

[Emerjådd]

DAG A - uke 3
fredag 23. januar

Knebøy

5x5 37.5 kg

Benkpress

5x5 30 kg

Stangroing

5x5 40 kg

[Emerjådd]

DAG B - uke 4
mandag 27.januar

Knebøy

5x5 40 kg

Skulderpress

5x5 30 kg

Markløft

1x5 70 kg

[Emerjådd]

HVILEDAG - uke 4
tirsdag 27. januar

Tredemølle

239 kcal
20 min
2.64 km
Gj. snitt hastighet 8.0 km/t
Gj. snitt helling 2.1%

Sykling

Intervaller)

230 kcal
20 min
?

Totalt 469 kcal!

[Emerjådd]

DAG A - uke 4
onsdag 28.januar

Knebøy

5x5 42,5 kg

Benkpress

5x5 32,5 kg

Stangroing

5x5 42.5 kg

[Emerjådd]

DAG B - uke 4
fredag 30.januar

Knebøy

5x5 45 kg

Skulderpress

5x5 32.5 kg

Markløft

1x5 75 kg


Begynner å bli tyngre. Fikser knebøy bedre enn jeg har gjort tidligere. Har sikkert noe med at det blir 3 dager i uka også:) Må få noen til å se det etterhvert. Straks begynne med kreatin igjen, trenger litt ekstra futt God helg!..

[Emerjådd]

DELMÅL fra uke 4

Mitt mål fremover nå er å kunne droppe vekta mi ned til 80 kg og se hvordan kroppen reagerer på det og deretter ta nye bilder. Samtidig skal jeg da måle fettprosent. På mandagen går jeg på vekta, samt at jeg tar midjemål. Muligens andre mål også. Tenkte å sjekke fettprosent, men det er selvfølgelig lange ventetider på senteret. Skal også ta oksygenopptakstest. Tipper at det blir om en måneds tid.

Jeg vet ikke om jeg klarer å droppe ned til 80 kg da jeg skal ta kreatin igjen, går evt treigere. Justerer ytteligere på kostholdet fra mandag av. Prøve å spise billigere!

[fattyboom]

Veldig bra, moro å se fremgang på deg! Stå på, med markløft burde du ta 3x5 eller 5x5, virker som 1x5 kan bli litt lite. Bare gå litt ned på vekt så klarer du flere sett

[Emerjådd]

Veldig bra, moro å se fremgang på deg! Stå på, tar du noe markløft? Ser bare knebøy i loggen din.

Takk for det - moro å høre! Kjører markløft 1 gang i uka, og annenhver uke 2 ganger. 1x5. Stronglifts 5x5 opererer med Dag ABA, BAB, ABA... osv... Har logga mark et par steder.

[Emerjådd]

HVILEDAG - uke 4
lørdag 31.januar

Tredemølle
intervaller, 1min jogg 1 min gå. hi low curves

506 kcal
40 min
6.05 km
Gj snitt hastighet 9.1

[Emerjådd]

Takk for det - moro å høre! Kjører markløft 1 gang i uka, og annenhver uke 2 ganger. 1x5. Stronglifts 5x5 opererer med Dag ABA, BAB, ABA... osv... Har logga mark et par steder.

Veldig bra, moro å se fremgang på deg! Stå på, med markløft burde du ta 3x5 eller 5x5, virker som 1x5 kan bli litt lite. Bare gå litt ned på vekt så klarer du flere sett

Programmet sier 1x5, og husk at dette er med 5 kg progresjon hver økt som involverer markløft. 5x5 vil etterhvert bli altfor mye. Kjørt 5x5 endel før, hvor jeg klarte å nå 120 kg. Men nå har jeg starta myyyyye mer forsiktig for å ikke stagnere, samt at programmet tilsier at det er slik man skal gjøre det.

[SFV]

Programmet sier 1x5, og husk at dette er med 5 kg progresjon hver økt som involverer markløft. 5x5 vil etterhvert bli altfor mye. Kjørt 5x5 endel før, hvor jeg klarte å nå 120 kg. Men nå har jeg starta myyyyye mer forsiktig for å ikke stagnere, samt at programmet tilsier at det er slik man skal gjøre det.

Siden du skal kombinere det med boksetrening som inkluderer en del egen styrketrening så er det vel greit å være litt forsiktig.