Jeg er ca 160 cm og veier mellom 57 og 60 kg et sted. Ønsker å gå ned i fettprosent.
Har ikke voldsomt med muskler, og klarer vel knapt å løfte min egen bikkje (som
nesten befinner seg i "hund man kan putte i en veske"-kategorien) i markløft, men jeg synes ikke jeg ser helt dvask ut allikevel. Har ikke fått målt min nåværende fettprosent, men vet at jeg vil se bedre ut om den blir lavere.
Pr i dag ser "opplegget" mitt slik ut:
Trening:Styrketrening to ganger i uken. Treningen består av lett dynamisk uttøying, litt yoga, og litt styrkeøvelser med kroppsvekt.
Deretter gjør jeg planken (med strake armer, ikke på albuene) i 30 sekunder x 2 (eller 3).
hip-thrust (10 x 3, bruker nå ca 25 kg),
stående roing (8 x 2, 25 kg),
markløft (8 x 2, 25 kg (har nettopp begynt med denne øvelsen, og merker at jeg er skammelig svak))
og triceps dips fra sofakanten (8 x 2)
Målet mitt treningsmessig er å bevare det jeg evt har av muskelmasse, bortsett fra rumpa, som jeg vil gjerne vil bygge litt på. Bør jeg slenge inn en rumpeøvelse til? Har ikke tilgang på racks osv, kun et sett vanlige frivekter, så knebøy og slikt blir vanskelig (dessuten hater jeg knebøy intenst >
).
Kardio: Jeg går turer med hunden hver dag, i skogen eller på veien, i 20-30 minutter. Går ikke så fort jeg klarer, men daffer heller ikke helt i sofatempo. Blir anpusten i oppoverbakker osv, så det teller vel litt.. håper jeg.
Kostholdet er i gjennomsnitt noe slikt:
Ukentlig gjennomsnitt på 1400-1600 kalorier pr dag, 95 g fett, 100 g karbs, 75 g proteiner (det er så vanskelig å tvinge i seg tunfisk og kyllingfilet og slike grufullheter..
).
Bør jeg redusere karbene ytterligere? Øke proteininntaket? Mindre/mer fett?
Vurderer å redusere kaloriene til 1200 pr dag.. da begynner jeg vel å nærme meg et nivå som - i teorien - kan redusere vekten med 0,5 kg pr uke, i det minste (?).
Har holdt på en måneds tid, uten resultater, men det er sikkert fordi jeg hadde en 3, 4 dager hvor jeg sklei ut helt og fråtset som en liten gris... Noe som er typisk, og som alltid har ødelagt for alle mine (utallige) forsøk på å gå ned tidligere.
Men sett at jeg på magisk vis får denne periodiske fråtsingen under kontroll..
ser opplegget mitt greit ut mtp vektnedgang/reduksjon i fettprosent? Vil gjerne ned på 50 kg, heelst innen jul, f.eks. Da hadde jeg blitt stolt av meg selv, da.
