Når spise karbohydrater når du trener på morgenen før frokost?

[Dinzone]

Hei,

Jeg leste nettop nå et innlegg av Børge Fagerli ang å spise karbohydrater på kvelden og etter trening . At dette skulle ha positiv innvirkning på fettapet.
Jeg har til nå hatt periodisk faste fram til lunsj men trener på morgenen kl 0600..
Jeg har 3-4 kg jeg kosmetisk sett vil bli kvitt og har derfor økt kondisjonstreningen og minket ned på styrketreningen. dette også pga stress i muskulaturen og skader.

Hvordan kan jeg best sette opp en diett til meg selv nå?
Jeg har i mange år fulgt lavkarbo prinsipper men ser jo at uansett hvor lite jeg spiser blir ikke siste rest borte.
Har du noen råd?
Jeg er 164 høy og veier ca 64 kg. Har trent 5-6 ganger pr uke i 15 år. Mye hypertrofitrening og kondisjon innimellom.
Nå trener jeg kondisjon på morgenen samt slynge og styrke 2 ganger pr uke bare.
For å roe ned stresset i betent muskulatur.

Jeg spiser ca 12-1300 kcal pr dag i hovedsak proteiner og fett.
Proteiner: 45 %, fett 30% og resten karb. Jeg tror det er hesiktsmessig for meg å øke karbinntaket litt via frukt men lurer da på hvordan?

Hjelp! Nå har jeg prøvd alt og det eneste som gjore at alt fettet forvant var totalt deff på 0 karb og 900 kcal om dagen. dette orker jeg ikke lenger da jeg ble svimmel.
Bør jeg skru opp forbrenningen via mat eller bare fortsette nå med kondisjonen?

[Dinzone]

Dytter på denne..