Optimal nedgang?

[dybå]

Hei!
kort om meg: Trente mye som ung, men har hatt store 4 operasjoner de siste 3 årene. Og begynte endelig å trene igjen for 4mnd siden.

Jeg er i skrivende stund 91kg og 182cm.


Har så langt gått ned fra 98 til 91 kilo, og styrken kommer seg. (stats i signaturen min)
Ligger til vanlig på 1800-2000kcal på hviledager, og 2000-2200kcal på treningsdager.
(faster 16timer/døgn)

Trener vanligvis i 8-10 timer styrke i uken, no cardio.

Usikker på fett%, men vil tippe mellom 16-18%, ut ifra tidligere form.


Jeg har nokså god fremgang både mtp fett% og styrke, så noe gjør jeg riktig.

Hva bør jeg ligge i kcal per dag? (jada)

Har en mistanke om at jeg ligger relativt lavt mtp. at jeg har over moderat treningsmengde og intensitet. Er også ganske kraftig bygd fra naturens side.

Målet mitt er å komme ned på en tilfredsstillende fett%, som jeg ser for meg er rundt 12-14%,
og i det minste opprettholde styrken, gjerne øke så langt det går

Så vidt jeg har forstått er gjennomsnittlig hvileforbrenning på ish 2000kcal, +1-2 timer trening per dag tilsier 500-1000kcal forbrent? + jeg ligger jo godt over "gjennomsnittet" i muskelmasse, derav høyere passiv forbrenning?

Takker på forhånd for alle inputs