Trenger hjelp bigtime

[Grudgfees]

Er 185 cm 110 kg , og trenger sårt en matplan eller telle kalorier for og begynne og gå ned. Spiser lite junk.  Har ikkje peiling på telling av kalorier eller korleis eg skal gjere det. Er det lurt med ein fast mat plan?

burde eg legge inn protein Shake med frukost eller kvelds mat ?

[Rayman93]

Hei, jeg aner ikke hvor mye aktivitet du er iløpet av en dag, men vill anslå at du kan spise 3-4k kcal om dagen uten å gå opp i vekt, anbefaler deg å få deg en bruker på Mylog.no

Proteinshake kan taes ved forskjellige anledninger, whey til alle tider på døgnet, Kasein til kvelds, Gainer etter trening fek.

[stigerlend]

ShapeUp er den beste og mest oversiktlige kaloritelleren i appstore. Den har et arkiv med de aller fleste matvarene i verden, og en egen strek-kode scanner via kameraet ditt, i tilfelle det du spiser ikke ligger i arkivet. Du kan også legge inn hvor mye du ønsker å veie ved slutt av diett, og deretter tilrettelegger den ditt kaloriinntak over et visst antall uker. Der får du også oversikt over hvor mye karb, Prot og fett du skal ha. Sverger til denne når jeg ønsker å justere vekta (justerer opp protein og karb ned, av egne preferanser).

[Grudgfees]

Man kick trening taekwondo/  kampsport lignende trening
Tys vekt løftning
Ons vektløftning
Tors kick
Fre vektløftning

Tenkt og bruke dette programmet her for løfting
Fullkroppsprogram for nybegynner.

Beinpress
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Skuldepress m/ manualer eller maskin
Crunch
Pushdown

[Grudgfees]

342 kcal til frukost idag. Mylog virket bra