Trenger forslag til kosthold og trening :D

[Redigo]

Hei, jeg er en gutt/mann (hva dere noe enn foretrekker) på 18 år som trenger litt hjelp med forslag til kosthold og trening. Veier 130 kilo og har veldig lyst til å gå ned endel føre neste sommer. Egentlig så er ikke vekta det som er viktigst. Bare det å se litt bedre ut. Har proteinshake, hva synes dere om bruk av det? Og hva er deres syn på bruk av kreatin? Forslag til noe annet jeg kan bruke for å få fortgang?

MvH Ruben  

[SFV]

Spis mindre, beveg deg mye og drikk gjerne en proteinshake per dag for å kompensere for at du spiser mindre. Tren gjerne styrke men hvis du er nybegynner så bør du være forsiktig i starten.