Du bør begynne på ca 2000 kcal ! Etterhvert som du stagnerer kan du øke kardioen med 15 min per økt! evt gå ned på 1800 kcal, men ikke gå for mye ned i kcal. Med lite kcal kan det bli vanskelig å få i seg alle næringstoffene man trenger, det er heller ikke sunt i lengden!
Jeg brukte denne kalkulatoren, den passet meg veldig bra når jeg var på diett.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/Men du må huske på at alle er forskjellige, så litt prøving å feiling må til. Det bester er å begynne litt for høyt og heller justere ned etterhvert, begynner du for lavt er du plutselig nede på 1500 kcal!
bestemt deg hvor høyt du vil begynne, vei deg om morgningen, om vekten er den samme i 2 uker kan du øke kardio eller spise litt mindre.
Du skriver du vil ned ca 10kg, så du må nok berenge å bruke på det minste 12 uker. Egentlig hadde 16 uker vært mer ideelt men skjønner at man kan bli utålmodig.
Når det kommer til treningstips, tren ett bra nybegynnerprogram som "starting strenght". I tillegg kan du trene kardio på dagene du ikke trener styrke f.eks
Alt opp til deg.
Alkoholinntak er ikke noe å bekymre seg så veldig over så lenge du drikker med måte, det er jo trosalt desember!
Bare prøv å regn ut ca hva du skal drikke og hvor mange kcal det er og spis veldig næringsrik mat før du går ut, og når du står opp dagen etter.
At brystene blir mindre når du blir tynnere er det ikke noe du kan gjøre noe med dessverre
men tror de fleste gutter går med på lite mindre pupper om resten av kroppen er veltrent.