Hei,
Mitt navn er Marius og jeg har drevet aktivt med turn i mange år på høyt nivå, pt. jobber jeg som turn instruktør i Oslo og tenkte jeg kunne komme med noen tips rundt det og stå på hendene.
Det aller viktigste å huske er at kroppen skal danne en helt rett linje, det gjøres ved at man kniper rumpen sammen, og trykker skuldrene helt ut.
Noen forøvelser, som hjelper deg med å bygge opp styrken rundt skuldrene er følgende:
Trillebår inntil veggen:
Start med å ha bena lavt inntil veggen og armene på gulvet, også går du oppover langs veggen med bena samtidig som du krabber armene tetter inn til veggen. Opp og ned. Det vil hjelpe med å lære deg å stabilisere kjernemusklaturen samtidig som du bygger opp skuldermusklaturen. Fokus på å trykke helt ut i skuldrene når du krabber innover, sånn at du ikke lurer deg selv.
Håndstående inntil vegg:
Som tidligere nevnt er det en veldig god øvelse å stå på hendene inntil veggen, jeg anbefaler at du står med magen mot veggen, for da kan finne helt riktig håndstående posisjon ved å plassere hendene så tett på veggen som mulig, samtidig så kjenner du litt på det å måtte holde balansen dersom du skulle falle ut fra veggen. Trikset er da å presse imot med håndleddet.
Mellom disse øvelsene kan du også øve på å stå på hodet, uten støtte. Da bruker du kroppen til å finne samme posisjon som når du skal stå på hendene, men du trenger ikke slite ut armene/skuldrene.
Etter hvert som du er komfortabel med å finne posisjonen inntil veggen og føler at du begynner å få styrken i skuldrene så kan du begynne å sparke opp på hendene fra stående ut på gulvet.
Ett heit tips når man skal stå på hendene er å stå med sprikede hender, og med bare håndflaten og fingertuppene i gulvet, det vil si at du krummer hendene dine oppover for å ha mer styrke å jobbe med i håndleddene.
Håper dette hjalp litt, hvis du trenger mer hjelp finnes det utallige håndstående veiledningsvideoer på Youtube.com
Mvh. Marius
