Hjelp til oppsett av PSMF diet

[Shinjitsu]

Hei har tenkt å prøve meg på PSMF, kan ikke finne noe oppsett eller program for diet noen plass.
Har funnet en del info om hva man skal spise, men jeg er på utkikk etter et ferdig oppsett fks :

Mandag :
300g Kylling
200g brokkoli

osv

[Stining]

Heisann!

Hvis du googler det finner du:

http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/

http://myrevolution.no/s/hurtig-vektnedgang-med-psmf/