Har bulka, har noen effektivt program til diett/deffing?

[waldn]

Heisann! Har trent tungt med få reps og lagt på meg 20 kg på rett rundt ett år. Nå er massen der, så jeg trenger å bli kvitt en del kroppsfett. Er ikke sikker på % på kroppsfett akkurat nå, men vil ned til en god del mindre. Har fått litt magefett, men vil bli fint deffet på hele overkroppen da beina er greie. Det jeg lurer på er om noen har et program de har prøvd eller vet om, som faktisk funker til deffing? Dette innen både kosthold og treningsoppsett. Jeg vil det skal være effektivt, ikke noe noen "tror funker fjell". Er 173 høy og 76kg. Setter pris på svar!

[reb-st]

LeanGains, se www.leangains.com