Trenger tilbakemelding på diettplan! :)

[Emerjådd]

Som da resulterer i....



Er rimelig lei av lite resultater, og har lagt endel tid til dette nå.

Det jeg ser er for lite proteiner, for lite kalorier.. og muligens karbohydrater også?

Jeg er en mann på 18 år,

som veier 101 kg
med en fettprosent på 23.8 per 13.jan
som er ca 187 cm høy

Treningslogg under

Håper på hjelp for å fikse opp i dette. Målet mitt er å få lavere fettprosent, samt beholde/bygge muskelmasse. Trenger derfor mye proteiner. Helst 220g elns. Jeg følger også spisemønsteret LeanGains, så hvis noen har noe å tilføye på den biten hadde det vært kjempefint.

Tenker da dette er uke 2(denne uka). Så varierer jeg uke til uke.

Tusen takk!

[Rita Immerstein]

Du trenger 3600kcal for vedlikehold, så inntaket ditt er faktisk ganske bra. Dersom du har justert kostholdet ditt nylig kan det hende at du samler litt vann og at kroppen ikke umiddelbart har fått full fres på forbrenningen. Gi det noen dager...du har både nytt treningsprogram og diett. Reduser inntaket noe i uke 3. La kroppen venne seg til et nytt spisemønster. Skjer det ingen endring bør du kanskje vurdere måltidsfrekvensen din på nytt. Det er jo sjelden at "one size fits all"....lykke til og stå på..

[Emerjådd]

Du trenger 3600kcal for vedlikehold, så inntaket ditt er faktisk ganske bra. Dersom du har justert kostholdet ditt nylig kan det hende at du samler litt vann og at kroppen ikke umiddelbart har fått full fres på forbrenningen. Gi det noen dager...du har både nytt treningsprogram og diett. Reduser inntaket noe i uke 3. La kroppen venne seg til et nytt spisemønster. Skjer det ingen endring bør du kanskje vurdere måltidsfrekvensen din på nytt. Det er jo sjelden at "one size fits all"....lykke til og stå på..

3600 kcal for vedlikehold! Det var mye!

Inntaket er kanskje bra, men som du kanskje ser så er inntaket forskjellig fra denne uka til neste. Denne uka er inntaket på ca 1367 kcal f.eks, men er dette nok? Jeg skal beholde muskelmassen jeg har klart å legge på meg ila de siste mnd.

Jeg skjønner, og er veldig takknemlig for svar! Men hvordan er egentlig inntaket av protein? Burde ligge høyere? Og ukene burde være jevnere?

Har du noen forslag til mat?

Hovedmål er som skrevet tidl. å bevare muskelmasse og redusere fettprosent.

Takk.

[Number1]

På din vekt så er dette mer sultediett. Gå opp i kcal som Rita sier.

Du bør ligge på 2 gram protein per kilo kroppsvekt som betyr minst 200gram protein per dag. Er du i kcal underskudd som du er det lettere å miste muskler.

[Emerjådd]

På din vekt så er dette mer sultediett. Gå opp i kcal som Rita sier.

Du bør ligge på 2 gram protein per kilo kroppsvekt som betyr minst 200gram protein per dag. Er du i kcal underskudd som du er det lettere å miste muskler.

Skal justere og legge til mer mat/ spise litt mer jevnt utover dagen. Må hvertfall komme meg opp på over 200g protein pr dag, da vil det nok også gå opp i kcal. Men husk at middagen står som uspesifisert. Får så å si aldri telt med middag når det gjelder næringsinnhold.

Takk

[Emerjådd]

Hittil i dag har jeg fått i meg 270g kylling, 1 boks kesam, 1 banan. 1 proteinshake, 100g karbonadedeig, 150g fullkornsspaghetti. 1 boks mager cottage cheese m lett jordbærsyltetøy, 2dl lettmelk (pga dårlig med middag)....

Skal endre på noe snart

[Emerjådd]

Hvordan ser dette ut? har en mistanke om at det er VELDIG mye karbohydrater.

[SFV]

For lite fett, først og fremst. Få i deg fiskefett, det lønner seg.

[schnappi]

Lite mat for en på 100 kg.

[Emerjådd]

For lite fett, først og fremst. Få i deg fiskefett, det lønner seg.

Jeg er ikke glad i fisk. Spiser fisk kanskje en gang i uka og da torsk. Får i hvertfall i meg Omega 3-6-9 hver dag.

Hva med etter først og fremst?

[Emerjådd]

Lite mat for en på 100 kg.

Mulig det, men husk at jeg følger et spisemønster også da.. Målet er jo fettreduksjon samt beholde masse/bygge. Så et høyt proteininntak og et lavt kaloriinntak ser jeg for meg. Hva tenker du om fordeling?

Har godt med fett på kroppen.

[reb-st]

Spontant så ser protein-intaget bra ut om du klarar att ligga på 240 g/dag.
Men du kan med fördel justera upp fett mängden till ca 100.
Jag ligger på 96ish kg och fördelar maten som följande:
250g protein
250g karbo
100g fett
= 2900 kcal / dag

Jag kör sån att jag får i mig mest möjligt med protein till lunch och middag (ca 100g varje gång) och mest möjligt med karbo till middag och kvällsmat!

[SFV]

Jeg er ikke glad i fisk. Spiser fisk kanskje en gang i uka og da torsk. Får i hvertfall i meg Omega 3-6-9 hver dag.

Hva med etter først og fremst?

Mye protein men det kan ha en termisk effekt så på en spesifikk diett så har det kanskje noe for seg.

[Emerjådd]

Spontant så ser protein-intaget bra ut om du klarar att ligga på 240 g/dag.
Men du kan med fördel justera upp fett mängden till ca 100.
Jag ligger på 96ish kg och fördelar maten som följande:
250g protein
250g karbo
100g fett
= 2900 kcal / dag

Jag kör sån att jag får i mig mest möjligt med protein till lunch och middag (ca 100g varje gång) och mest möjligt med karbo till middag och kvällsmat!

Jeg trenger å justere ytterligere på planen og få inn mat som gir denne næringen i forhold til spisemønsteret. Ser jo bra ut det der. For å vedlikeholde vekta mi trenger jeg hele 3900 kcal! så skal nok gå nedover.

[Emerjådd]

Her har du dagen min i dag. Jeg trenger virkelig tips til hva jeg kan spise osv....

Måltidene er uten middagsmåltidet, og uten ca 1,5 dl bretagne kyllingssaus til kveldssmat nå.