Skrevet av Emne: Trenger tilbakemelding på diettplan! :)  (Lest 8169 ganger)

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Trenger tilbakemelding på diettplan! :)
« #15 : 29. januar 2014, 22:44 »
Få i deg litt grønnsaker og bær. Har lite å si i energisammendraget men du må være mer påpasselig med sånne ting når du spiser lite så du får i deg nok næringsstoffer. Er det d-vitamin i Omega-3 som du spiser ? Laks er en god kilde til d-vitaminer nå i vinterhalvåret.

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Trenger tilbakemelding på diettplan! :)
« #16 : 30. januar 2014, 21:08 »
Få i deg litt grønnsaker og bær. Har lite å si i energisammendraget men du må være mer påpasselig med sånne ting når du spiser lite så du får i deg nok næringsstoffer. Er det d-vitamin i Omega-3 som du spiser ? Laks er en god kilde til d-vitaminer nå i vinterhalvåret.



Skal nok prøve på det, ja. Det er D-vitaminer i vitamintilskuddet jeg tar om morgenen. Utenom det drikker jeg en del melk, tilsatt D-vitamin. Spiser ikke så mye fisk, 2 ganger i mnd kanskje. 

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Trenger tilbakemelding på diettplan! :)
« #17 : 30. januar 2014, 21:13 »
Har samla litt erfaring fra dere alle nå.

Jeg tenker å ligge på 3000 kcal ( vedlikehold er 3900 kcal som Rita sier, første post i tråden )

3000 kcal
250g protein
250g karbohydrater
100g fett

Er dette gunstig for en på 100 kg, med 23.8 % i fett, 187 cm høy?

Jeg klarer ikke sy sammen alt alene. Trenger flere forslag.

Opp i muskler, ned i fett!

Utlogget reb-st

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 371
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 371

  • "Even heroes have the right to bleed"
Sv: Trenger tilbakemelding på diettplan! :)
« #18 : 30. januar 2014, 22:26 »
Har samla litt erfaring fra dere alle nå.

Jeg tenker å ligge på 3000 kcal ( vedlikehold er 3900 kcal som Rita sier, første post i tråden )

3000 kcal
250g protein
250g karbohydrater
100g fett

Er dette gunstig for en på 100 kg, med 23.8 % i fett, 187 cm høy?

Jeg klarer ikke sy sammen alt alene. Trenger flere forslag.

Opp i muskler, ned i fett!

Jag kan i alla fall säga att det fungerar för mig.
-11,6kg sen april och ökar varje vecka i styrka!
Längd: 187 cm
Vikt: 102,7 kg
Jobb: Elevassistent & Ordensvakt

KB: 227,5kg 1MR | BP: 160kgx8 | ML: 255kgx8

Utlogget reb-st

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 371
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 371

  • "Even heroes have the right to bleed"
Sv: Trenger tilbakemelding på diettplan! :)
« #19 : 30. januar 2014, 22:31 »
Men personligen hade jag droppat havregrynen till lunch för att spara mest möjligt med karbs till kvälls och middag!
Längd: 187 cm
Vikt: 102,7 kg
Jobb: Elevassistent & Ordensvakt

KB: 227,5kg 1MR | BP: 160kgx8 | ML: 255kgx8

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Trenger tilbakemelding på diettplan! :)
« #20 : 31. januar 2014, 10:38 »
Jag kan i alla fall säga att det fungerar för mig.
-11,6kg sen april och ökar varje vecka i styrka!

Jøss, ja! Vil selvfølgelig fort ned i fett, men vet man skal være forsiktig med det også. Wink

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Trenger tilbakemelding på diettplan! :)
« #21 : 31. januar 2014, 10:39 »
Men personligen hade jag droppat havregrynen till lunch för att spara mest möjligt med karbs till kvälls och middag!

Det kan jeg jo gjøre, skal sies at den havregrynen er til proteinpannekaker. Men kan legge det til f.eks kveldsmat  :-)

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Trenger tilbakemelding på diettplan! :)
« #22 : 31. januar 2014, 21:40 »
Jeg klarer ikke komme meg opp på 3000 kalorier i løpet av en dag. Stopper på MAKS 2000. JEG TRENGER MER HJELP! Tips til mat, drikke.. ett eller annet.

Vær så snill, takk.

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Trenger tilbakemelding på diettplan! :)
« #23 : 31. januar 2014, 22:09 »
Det kan tenkes at 3900 for vedlikehold er for høyt. Folk har forskjellig forbrenning i utgangspunktet. Prøv med 2000 og se hvor fort du går ned over noen uker. 1 kilo per uke tilsvarer 1000 i underskudd per dag.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Trenger tilbakemelding på diettplan! :)
« #24 : 03. februar 2014, 11:39 »
Det kan tenkes at 3900 for vedlikehold er for høyt. Folk har forskjellig forbrenning i utgangspunktet. Prøv med 2000 og se hvor fort du går ned over noen uker. 1 kilo per uke tilsvarer 1000 i underskudd per dag.

Ligger på rundt 2000 kcal utenom middag... Så havner vel fort på 2 500. Men tror jeg nøyer meg med det du skriver her hvertfall til 14.feb, da jeg får vite effekten av kosthold og treningen jeg har hatt da en mnd.

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Trenger tilbakemelding på diettplan! :)
« #25 : 09. februar 2014, 19:11 »
La oss si jeg spiser dette hver dag denne kommende uken:




...er det ille? 2 855 kcal, 230 gram protein... litt mye karbo, eller?
+ noen mellommåltider som eple/banan, cottage cheese m/syltetøy, proteinshake.. som også legges til


Tusen takk for enda mer feedback!

For å gjøre det litt enklere, så skal det nevnes at proteinpannekaker står som lunsj. Kylling og ris m/saus til middag (eller karbonadedeig osv?). Kveldsmaten er havregrøt!

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Trenger tilbakemelding på diettplan! :)
« #26 : 10. februar 2014, 16:24 »
Er dette en god plan å følge? Skal kjøpe inn mer grønt, som f.eks brokkoli i dag.

Utlogget OleMMM

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 40

Sv: Trenger tilbakemelding på diettplan! :)
« #27 : 10. februar 2014, 21:51 »
Du har fått veldig mange gode råd allerede i tråden, men SFV er inne på noe veldig viktig tenker jeg. Vi er alle forskjellige, om du har litt is i magen og følger et opplegg du bestemmer deg for så får du vite om det virker etter noen uker. Ingen her kan gi deg fasiten på hva som vil virke for deg, selv om de som sagt gir gode råd.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!