Mads - Winner of WSM 2021

[madsis44]

Mandagens:
Mark: 127.5kg 1x5, 1x3, 1x3
Chins: 8-6(kontrollerte reps, full strek på armene)
Foroverbøyd roing: 70kg 12-12-10
Biceps Curls

forferdelig økt. hadde absolutt null energi. glad jeg fikk gjennomført.

Gårsdagens:
Benk: 80kg 1x5, 1x4, 1x3
Dips +20kg i beltet: 6-7
Skrå flyes: 17.5kg hver arm 2x10
Smalbenk: 50kg 10-10-7-7-7

En av de bedre øktene jeg har hatt på deff. Veide inn på 85,8kg på Lørdag, og neste tirsdag satser jeg på å reppe på kroppsvekt i benk. For meg vil det være en stor prestasjon, gleder meg.

[madsis44]

Lenge siden sist jeg har logget nå. Trener for øyeblikket Bill Star 5x5, og er inne i uke 4.

Dagens:
Bøy:
52.5kgx5
65kgx5
80kgx5
80kgx5

Militærpress:
32.5kgx5
37.5kgx5
42.5kgx5
47.5kgx5

Markløft:
60x5
85x5
100x5
117x5
135x5

Chins +12.5kg i beltet: 1x5, 1x4
Chins kroppsvekt: 1x5

Var utrolig seigt idag, pga russe kickoff igår. Klarte dog uansett å gjennomføre det jeg skulle. Kroppsvekt ligger på ca 87kg.

[madsis44]

Gårsdagens:

Knebøy: 55kgx5, 67.5kgx5, 82.5kgx5, 92.5kgx5, 107.5kgx5

Benk: 40kgx5, 50kgx5, 62.5kgx5, 72.5kgx5, 82.5kgx4

Row: 37.5kgx5, 47.5kgx5, 57.5kgx5, 67.5kgx5, 77.5kgx5

Chins kw: 8-8-6(10 sek hold på siste rep)-3(ca 5 sek hold på hver rep)

Klarte ikke 5 reppern på benken, og det var faktisk akkurat det jeg trengte! Har vært litt halvhjertet i det siste, men kommer til å skjerpe opp nå!

[madsis44]

Dagens:

Bøy: 55kgx5, 67.5kgx5, 82.5kgx5, 82,5kgx5

Militærpress: 30kgx5, 37.5kgx5, 42.5kgx5, 50kgx5

Markløft: 85kgx5, 102.5kgx5, 120kgx5, 140kgx5

Chins: kv+12.5kg i belte: 2x5

Film av marken: https://fbcdn-video-n-a.akamaihd.net/hvideo-ak-xfa1/v/t43.1792-2/10473875_10152339444505913_1562529811_n.mp4?oh=35f76d04c12df89dc1c7f1c318bc7638&oe=5424A44A&__gda__=1411690715_2c3de7468050424909d8fc74640f4bbe

Føltes lett, men skal jobbe mer med å spenne opp kroppen mere for hvert løft.

[madsis44]

Dagens:

Bøy: 55kgx5, 67.5kgx5, 82.5kgx5, 95kgx5, 110kgx3, 82.5x8

Benk: 40kgx5, 50kgx5, 62.5kgx5, 72.5kgx5 85kgx3, 62.5kgx8

Row: 40kgx5, 47.5kgx5, 57.5kgx5, 67.5kgx5, 80kgx3, 57.5.kgx8

Dips: kv+20kg 3x6 20kg

Curls/Tri extensin supersett 10+1, 22.5kg: 10/10, 10/10, 8/5

8 rep på bøyen seig, 3 rep på benk OK, 3 rep på row EASY.

Film av sistesettet dips: https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hvideo-xpf1/v/t43.1792-2/10686205_10152343139495913_1947511096_n.mp4?oh=bb2947c01ee58991549a20c8b52585b9&oe=542770A5

[madsis44]

Dagens:

Bøy:
55kgx5
67.5kgx5
82.5kgx5
97.5kgx5
110kgx5

Benk:
42.5kgx5
52.5kgx5
62.5kgx5
72.5kgx5
85kgx5(ny 5´er pers!)

Row:
50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5

Chins: 3x8

Fornøyd med ny pers i benk! Hadde 85x3 som pers før sommer, men da veide jeg også 5-6kilo mere. Morgenvekt på 87 nå. 3x87.5kg på lørdag bliR EASY!

[madsis44]

Dagens:

Squat:
55kgx5
67.5kgx5
82.5kgx5
97.5kgx5
112.5kg3 ( https://www.youtube.com/watch?v=2d7L6Uwk9Ps )
82.5kgx10

Benk:
42.5kgx5
52.5kgx5
62.5kgx5
72.5kgx5
87.5kgx3(ny pers)
62.5kgx10

Row:
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5
82.5kgx3
60kgx8

Dips:
Kv+25kg i beltet 2x5, 1x4

Bicepscurls 10+2/triceps extensions supersett25kg:
8/8 8/4 6/3

Meget fornøyd med ny 3ér pers i benk. Jeg klarte det til og med på en mye lavere kroppsvekt, så den tar jeg med meg videre. Har 3 uker på meg nå til å klare 90x3, så det kan være at målet blir justert opp til 92.5x3!

[madsis44]

Dagens:

Bøy:
57.5kgx5
72.5kgx5
87.5kgx5
102.5kgx5
115kgx4

Benk:
42.5kgx5
55kgx5
65kgx5
77.5kgx5
90kgx3!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Row:
40kgx5
55kgx5
65kgx5
75kgx5
85kgx5

Chins: 1x8, 1x8, 1x7
film: http://www.youtube.com/watch?v=w301qyO-aPA

Særdeles fornøgd med ny PR i benken idag! 90x3 var målet, og jeg har allerede nådd det 2 uker før programslutt. 92.5kgx3 på lørdag er overkommelig!
Skulle gjerne hatt 5 reps på bøyen, men ga meg litt tidlig på 5 reppen. Uansett fornøyd med økning fra lørdag. 120x3 på lørdag!

[storkman]

Hold breier på chinsn så får du brukt ryggen mer, bruke my biceps og underarma når du hold så smalt.

[messtacked]

Leste for ikke så lenge siden om at men kjørte chins med smalt eller bredt grep hadde en minimal forskjell på lats og ingen forskjell på biceps. Finner såklart ikke denne artikkelen nå, tror den pleide å ligge ute på iform.no og viste til en studie som var blitt gjort. 

[madsis44]

Har faktisk lest akkurat det samme som messtacked, men kan jo selvfølgelig prøve å holde bredt å se om jeg oppnår større kontakt med ''lætsa''.

[storkman]

Leste for ikke så lenge siden om at men kjørte chins med smalt eller bredt grep hadde en minimal forskjell på lats og ingen forskjell på biceps. Finner såklart ikke denne artikkelen nå, tror den pleide å ligge ute på iform.no og viste til en studie som var blitt gjort. 

Joda du LESTE, men har du prøvd selv? Prøv selv og du vil fort kjenne hva du tar i med.

[madsis44]

Hold breier på chinsn så får du brukt ryggen mer, bruke my biceps og underarma når du hold så smalt.

Mene du at æ ska hold helt ut på kanten av stanga, der den liksom går nedover?

[storkman]

Mene du at æ ska hold helt ut på kanten av stanga, der den liksom går nedover?

sånn at du har 90 grader i albueleddet når du hold arman rett ut til sida.
Sånn her:

[madsis44]

Ok, ska prøv det