Mads - Winner of WSM 2021

[madsis44]

Dagens:

Bøy(alt uten belte):
55kgx5
70kgx5
82.5kgx5
95kgx5
112.5kgx3
82.5kgx8

Middels grep benk:
2x5@67.5kg
2x4@72.5kg
1x9(10 med spot)@75kg

Foroverbøyd roing(syre):
5x5@80kg

Dips:
1x8, 1x8, 1x7@17.5kg+bw

Curls 10kg hver side /Tri extensions 20kg. Supersett:10/12 12/12 12/12

Litt teknikktrening på konvensjonell mark. Så Mark Rippetoe sin instruksjonsvideo før trening, og fikk mange gode tips der. Føltes veldig bra idag.

[madsis44]

Dagens:

Bøy:
55kgx5
70kgx5
85kgx5
97.5kgx5
112.5kgx5

Skråbenk: 67.5kg 3x5

Foroverbøyd roing: 82.5kg 1x5

Brede chins: 3x7

Støt fra rack:
60kgx1
65kgx1
70kgx1(ny pers)
75kgx0
75kgx0

Den desidert beste økten jeg har hatt hittil på dette programmet! Bøyen var latterlig easy. Klarte bare 4 reps på 112.5kg på sist program, og det var med belte! Skråbenken var også veldig enkel, repsa fløy opp. Satte også ny pers i støt. Skal ha støt-test i toppidretten på skolen, og der kvalifiserer 75kg til karakter 6. Kommer til å kjøre støt litt framover nå, for å forbedre meg før testen. 75 skal gå lett.

[madsis44]

Gårsdagens:

Bøy:
55kgx5
70kgx5
85kgx5
85kgx5

Benk:
80 kg 2x4
85kg 3x3

Konvensjonell mark:
60kgx5
80kgx5
100kgx5
120kgx5
120kgx5

--------

Toppidrett på skolen:

Støt:
70kgx1
70kgx1
70kgx1
70kgx1
75kgx1(ny pers)

Tok økta før skolen idag, pga jobbing senere på kvelden. Ble helt latterlig seigt. Gikk egentlig bare rundt å gjespet. Marken er lightweight, men sånn er det. Går 100% inn for å lære meg det skikkelig nå, slik at det ikke blir flere tilbakefall. I Toppidretten kjørte vi støt, og jeg infridde 6`er kravet ved 75kg. Lærern min sa dog at løftet ikke ville blitt godkjent i en konkurranse pga etterpress, noe jeg ikke helt skjønner hva han mener med.

[madsis44]

Dagens:

Bøy(alt uten belte):
55kgx5
70kgx5
85kgx5
97.5kgx5
115kgx3
85kgx8

Benk med mellombredt grep:
2x5 70kg
2x4 75kg
1x6 80kg

Foroverbøyd roing:
82.5kg 5x5

Dips+17.5kg:
3x8

Biceps curls 10+1kg pr side/triceps extension 22.5kg manual. Supersett:
8/8 - 8/8 - 8/8

Ok økt.

[madsis44]

Mandagens:

Bøy(uten belte):
57.5kgx5
72.5kgx5
87.5kgx5
100kgx5
115kgx5(uten belte pers)

Smalbenk: 75kg 4x4

Foroverbøyd roing: 82.5kg 1x3

Brede chins: 8-7-5

Litt støt og militærpress

Gårsdagens:

Bøy:
57.5kgx5
72.5kgx5
87.5kgx5
87.5kgx5

Benk:
1x5@70kg
2x4@77.5kg
2x3@82kg
2x2@87.5kg
2x2@92.5kg
2x2@87.5kg
2x3@82.5kg
1x4@77.5kg

Mark(u belte):
60kgx5
80kgx5
105kgx5
125kgx5

Bøyen på mandag var lett! Klarte kun 4 reps på 115kg forrige program, og det var med belte. Har troa på at jeg fortsatt kan øke bra nå, har tross alt 4 uker igjen av bøy programmet. 125x5 med belte er ikke urealistisk. Benken i går var syre som alltid, men fikk gjennomført. Syk pump. Marken var lett, men går ikke på skinner teknisk.

[madsis44]

Fredagens:

Knebøy(alt uten belte):
57.5kgx5
72.5kgx5
85kgx5
100kgx5
117.5kgx3( uten belte pers)
85kgx10

Mellombred benkpress:
1x5 70kg
2x4 80 kg
2x3 85kg

Roing(deload):
82.5kg 3x3

Dips +20kg:
8-7-6

Curls 10+1 pr side/tri extensions 22.5kg manual supersett:
10/10 10/10 9/8

God økt. Knebøyen var ok, men gikk ikke opp av seg selv. Tror jeg kommer til å kjøre uten belte på 5 reppern idag også. Benk med medium grep var easy som feen. Føler egentlig at jeg er sterke i mellom greps benk enn vanlig/bredt grep.

[madsis44]

Dagens:

Bøy:
40kgx5
60kgx5
72.5kgx5
87.5kgx5
102.5kgx5
117.5kgx5(med belte, ny 5´er pers)

Smal benk:
80kg 3x4(pers)

Roing:
85kg 1x3

Brede chins: 8-8-5 1/2

Støt:
40kgx3
50kgx2
60kgx1
65kgx1
70kgx1
75kgx1

DEILIG! Bøyen idag var enormt porr! Har aldri følt meg så stødig og bra teknisk før. Var en fryd å perse idag! Var dog med belte. Måtte anstrenge meg på smalbenken, men føler fortsatt at jeg har en del inne der. Repsa var veldig ``cleane``. Nå skal jeg bare fortsette å gunne på, og forhåpentligvis klarer jeg 125kgx5 i bøyen før bøy progget er ferdig om 3 uker!

Danna, im comin for you!

[Daniel By]

Danna, im comin for you!

Dream on

[madsis44]

Dream on

Dreams is all a person have!

[madsis44]

Mandagens:

Bøy:
40x5
60x5
75kgx5
90kgx5
105kgx5
120kgx4

Smalbenk:
3x3@87.5kg(pers som faen, tror jeg aldri har reppet på over 80 før.)

Row:
87.5 1x3

Brede chins: 8-8-6(glemte magnesiumen, så var helt jævelig=

Militærpress til failure&Sidehev til failure 40kg/7kg

Deilig å være tilbake på 4 reps på 120kg. Siktet mot 5 repper og pers, men var ikke helt der idag. Filmet settet, og alle repsa var under paralell, kan laste den opp senere. På jobb idag skulle jeg plukke opp noen bruskasser og fikk litt smerter i korsrygg. Om jeg føler meg fin i ryggen på onsdag, skal jeg kjøre LETT teknikktrening, der jeg skal prøve å stå litt bredere. Testet det så vidt idag og føltes greit.

[madsis44]

Dagens:

Bøy:
40kgx5
60kgx5
75kgx5
90kgx5
90kgx5

Benk:
1x5@77.5kg
1x4@82.5kg
3x3@87.5kg

Mark teknikk trening
Mark fra kloss

Gikk inn i treningen med rævva fokus. Benken var latterlig seig. Smalbenken på mandag var lettere, og jeg kjørte akkurat samme belastning. Kjøre teknikk på marken der jeg kjørte flere sett på 105kg for reps. Kjente etter økta at jeg faktisk hadde pump i latsa, noe jeg aldri har hatt før etter mark, så tror jeg fikk det til bra idag! Tør å påstå at jeg aldri har trent markløft før, da løftet handler om å holde ryggen rett slik at man får trent core. Kommer til å begynne på 100kg nå og øke med 5kg for hver økt. Det er kjedelig og lett, men det er det som må til. Aldri mer deload.

[madsis44]

Dagens:

Bøy:
40kgx5
60kgx5
75,5kgx5
90kgx5
105kgx5
125kgx3(NY PR!)

Middelsgrep benk:
1x5 75kg
1x4 77.5kg
3x3 82.5kg

Spontan vanlig greps benk:
90x1
95x1
100kgx1(ny pr, eaaaasy)

Roing: 87.5kg 3x3

Dips: 20kg 1x8, 1x8, 1x7

Curls/tri extension supersett 10+1kg pr side/22.5kg manual 15/15 10/8 6/6

FAEN SÅ DELIG MED NY BØY PR! Det værste var at det føltes jævela lett. Tenninga idag var dog helt insane, adrenalin til 1000. Føltes bra ut på benken også, så bestemte meg for å kjøre på med ny pr. 100kg ble det og går for 105 om 4 uker!

[madsis44]

Video av bøyen: https://www.youtube.com/watch?v=6L0qNKjD0W4

[madsis44]

Dagens!

Bøy:
40kgx5
60kgx5
77.5kgx5
92.5kgx5
107.5kgx5
125x5(Nok en ny deilig pr!)

Skråbenk:3x4 72.5kg

Foroverbøyd roing: 1x3 90kg

Chins: 8-8-7

Fantastisk deilig med en 5´er på 125! Nå er det bare å gunne på å få opp 127x3 på fredag!

[madsis44]

Dagens med den gamle ringreven mike(brosjan):

Bøy:
62.5kgx5
77.5kgx5
92.5kgx5
92.5kgx5

Benk:
82.5kg 1x5
87.5kg 2x4
95kg 1x2, 1x1

Mark: Noen reps på 80, 100 og 120. 1 rep på 140. Fikk en del tips fra bror som pleide å dra bra med mark før.

Faila på benken idag, men skal komme sterkere tilbake neste onsdag med 2 repper på 97!