Mads - Winner of WSM 2021

[madsis44]

Dagens:

Bøy:
40kgx5
65kgx5
80kgx5
95kgx5
110kgx5
127.5kgx4(NY PR!)

Smalbenk:
4x4 75kg med stopp
1x85kg
1x95kg(ny pr i smalbenk)

Row: 90kg 1x3
Chins: 10-6
Militærpress: 40kgx8, 50kgx5

Deeeeeilig  bøy! Klarte 3 reps på 127kg på søndag, men mistenkte at repsa var noe grunn, så tenkte å gunne på med 3 dype på 127 idag, men jeg fikk opp 4 isteden! Siste dag på bøyprogget på lørdag, og satser på nok en ny pr med 130kgx3. Ble også en spontan 1 rep max i smalbenk fordi jeg følte meg i bra form idag. 95kg gikk opp relativt lett, men tror ikke jeg hadde fått opp 100kg.

Danna, you cant stop this now, the faith has spoken, realize it. No matter how hard you train, how good you eat, how much you sleep, you will be beaten.

[madsis44]

Dagens!

Bøy:
65kgx5
80kgx5
95kgx5
110kgx5
130KGx3!!!!(Ny PR )

Mellomgreps benk:
82.5kg 1x4
87.5kg 1x3
97.5kg 1x2(pers), 1x1

Mark teknikk trening. Får alltid en perfekt første rep, men sliter med å komme i utgangsposisjon når jeg skal ned igjen.

Dips+20kg: 8-7-6

Curls/tri extension supersett: 12/12, 12/10 eller 12, 10/6

Deilig å avslutte bøyprogrammet med 3 på 130. Avsluttet sist program på 120x3, så på 8-9 uker har jeg økt 10kg. Satser på å få opp 142.5kg for 1 rep på tirsdag. Spydde forøvrig 2 ganger etter økta, var i føsskjørt form.

Aron Ralston, i chose to live too. LEGEND

[madsis44]

Film av 130x3 i bøy: https://www.youtube.com/watch?v=ylhfJzyqBn0

[madsis44]

Dagens:

Benkpress:
80kg@1x4
85kg@2x3
90kg@2x2

Roing:
90kg@3x3

Brede chins:
Kv@3x5

Dips:
kv+25kg@3x4

Sidehev/Flyes supersett.

Lett gjennomgjøring. Maksing i bøy imorgen!

[madsis44]

Dagens gym på skolen:

Skal makse i bøy ikveld, så spurte expertbøgen i klassen om han kunne gi meg noe bicepsøvelser for å kjenne litt på pumpen. Mr.Smith tok oppdraget på strak arm og jeg ble med på bøgøkta hannes.

Mark: 140 1x3( prøvde meg litt forsiktig, ikke belte eller magnesium)
Curls
Hammercurls
Konsentrasjonscurls
Kabelcurl
Roing smalt grep

Ble mye curling, men noen måtte ta ansvar å underholde jentene litt. Bøy ikveld!

[madsis44]

Kveldens:

Squat:
40kg@1x5
60kg@1x5
95kg@1x3
112,5kg@1x1
125kg@1x1
140kg@1x1(5 kg pr!)

Beinpress: 220kg 3x10

Utfall i smithmaskin: 60kg 2x12

Ble 140kg i bøyen idag, og det er jeg godt fornøyd med. Hadde garantert fått opp 142.5kg, men turte rett og slett ikke å ta sjangsen. Reppen var ganske dyp også, så har hatt stor framdrift her de siste 8 ukene. Nå er det en ukes pause fri fra bøy, så får vi se hva jeg finner på med bøyen til jeg er ferdig med benkprogrammet. Tenker å starte på kalibers powerbuilding når jeg er ferdig med det, slik at jeg får litt variasjon i treningen og at musklene skal få litt forskjellig stimuli. 140kgx5 i mark imorgen!

Danna, 30kg bak no.

Film av bøy: https://www.youtube.com/watch?v=DcpjqLRRH4A&list=UUgouwqFvGTKE4lQy4-Kx6nw (spol til 01:00 for løftet)

[madsis44]

Dagens:

Smalbenk:
87,5kg@3x3

Sittende triceps extensions:
25kg manual@1x12, 1x12, 1x10

Sittende skulderpress:
22.5kg manual@1x10,1x7,1x7

Brede dips kv: 10-10-8

[madsis44]

Dagens etter skolen på 3t:

Benk:
67.5kg@1x5
75kg@2x4
80kg@2x3
85kg@2x2
87.5kg@2x1

Brede dips+20kg: 8-6-6

Rævva økt. Null energi, elendig power og dårlig fokus. Tar pause i helga og begynner på mandag igjen. Kroppen trenger å restitueres etter å ha trent hver dag i uka her.

[madsis44]

Dagens gloryøkt:

Benk(medium grepsbredde):
87.5kg@1x3
92.5kg@1x2
100kg@1x1
100kg@1x2!!!!!!!! PR

Dype dips+30kg@3x3

Brede chins: 5x5

Konsentrasjonscurls
Stående bicepscurls
´´tjue en´´

I dag var det kun en ting som sto i fokus, en ting jeg konsentrerte meg om. Benken. Failet på 2 reps på førstesettet, så tok meg skikkelig i nakken å tente meg som faen, og det resulterte faktisk i at jeg fikk opp 2 reps på 100! En stor dag for meg, da dette var en milepæl jeg har siklet etter lenge. Endelig har jeg reppet på 100 i benken, noe jeg er helt fantastisk fornøyd med. Nå er alt fokus rettet mot neste uke, da jeg skal makse inn 105kg. Russekickoffet i året i helgen skal ikke fucke opp det. GET IN!

[madsis44]

Dagens:

Konvensjonell mark:
60kgx5
80kgx5
100kgx5
120kgx5
142.5kgx5

Benk:
80kg 3x3

Brede chins:
2x8

Foroverbøyd roing:
70kg 2x10
70kg 1x8

Curls for the girls(strict som feeeen):
10kg hver side 4x10
10kg hver side 1x8

Jævela bra økt med tanke på at jeg var på russekickoff i åre i helga! Marken var helt sinnsykt lett idag. De 5 repsa på 142 var null stress. Har faktisk forhåpninger om en 5´er på 160 på de neste 10 ukene nå, siden det var så jævela lett i dag med dårlige forberedelser. Resten av øvelsa var litt stress, fordi jeg har jævela vondt i langefingern på venstrehånda, så får ikke tatt et skikkelig grep. Våkna med det på lørdag, har ikke peiling på hva det er, men håper at det gir seg innen onsdag.

solitude is bliss

[madsis44]

Dagens:

Bøy:
40kgx5
60kgx5
80kgx5
100kgx6

Benk:
70kg@3x3

Militærpress:
45kg@5x5

Skulderhev:
8kg@ 3x12

Brede dips:
Kv@2x10

Rask og lett økt. Skal egentlig makse i benk på fredag, men jobb fucker opp hele greia. Mulig jeg drar å trener etter job, men kan se for meg at jeg er greit kjørt da.

særemnet e faen mæ stress

[madsis44]

Dagens:

Benk:
40kgx5
60kgx4
70kgx3
80kgx2
90kgx2
100kgx1
105kg0(klarte den med bitte litt hjelp fra spot, men skal gjøre alt selv før jeg godkjenner den)

Flyes
Dips
Brystmaskin

Skjønte at 105kg ikke kom til å gå idag mtp forutsetningene. Kom rett fra jobb og sov ekstremt lite i natt fordi jeg måtte gjøre ferdig særemnet. Er derfor faktisk litt positivt overraskert over at jeg nesten klarte det. Tror faktisk jeg kunne greid den selv om ikke spotten hadde grepet inn, men det blir bare spekulasjoner. Nå er det 1 uke pause fra alt som heter bryst og triceps, så begynner jeg på kalibers powerbuildingprogram neste mandag

[madsis44]

Dagens:

Mark
60kgx5
85kgx5
105kgx5
125kgx5
147.5kgx5

Brede chins:
1x9
1x7

Foroverbøyd roing:
70kg@3x10

Biceps curls:
10kg pr side@5x10

Fornøyd med marken, er fortsatt lett der, men tror ikke teknikken er optimal mtp at jeg fikk litt pump og ble litt stiv i korssrygg. Ingen smerter dog. Har troa på 160kgx5 skal gå!

[storkman]

Fornøyd med marken, er fortsatt lett der, men tror ikke teknikken er optimal mtp at jeg fikk litt pump og ble litt stiv i korssrygg. Ingen smerter dog. Har troa på 160kgx5 skal gå!

Prøv å tøy hofte, hamstring og setemuskulatur før du begynne marken, det kan hjelp. Burde ikke få pump av så lite mengde.

[madsis44]

Har du nå link te videoa av gode tøyingsøvela for dem delan da?