Mads - Winner of WSM 2021

[madsis44]

Dagens

Militærpress
55kg@5x5(to siste sett med belte)

Sidehev
10kg manualer@3x13

Militæren var grisetung. Ferdig snakka.

[madsis44]

Dagens:

Mark
60kg@1x5
90kg@1x5
115kg@1x5
135kg@1x5
160kg@1x4(ny pr)

Brede chins
kv+5kg@1x7
kv+5kg@1x6 1/2

Foroverbøyd roing
75kg@3x8

Bicepscurls
10+1.25+0.5 pr side@2x10
10+1.25+0.5 pr side@1x9
10+1.25+0.5 pr side@1x8
10+1.25+0.5 pr side@1x6

Deilig med 4 reps på 160! Turte ikke å gå for 5 da jeg var usikker på hvordan ryggen min ville reagere på settet, men hadde null smerter og liten til ingen pump, så 5 hadde gått bra. Kommer til å kjøre på med 162.5x5 neste mandag. 170x5 til påske er målet!

[madsis44]

Dagens

Benkpress
87.5kg@5x5

Brede dips
kv+18.75kg@1x10
kv+18.75kg@1x9

Skrå flyes
17.5kg pr arm@1x10
17.5kg pr arm@1x8

Smalbenk
52.5kg@3x10
52.5kg@2x9

Porr økt! Benken var rimelig mental, og jeg tror at 90 5x5 neste uke blir rimelig hardt, men med gode forberedelser og sick fokus som idag så kan det gå. Resten var jævela intensivt. Pumpen etter økta var helt latterlig. Tror jeg aldri har hatt så mye blod strømmende gjennom kæssæ før. Hviledag imorgen, da jeg nesten må prøve å få lest litt til prøve på torsdag. Har utsatt den lenge nok nå.

At the moment only death can separate me from the barbell. I AM THE IRON.

[madsis44]

Dagens

Bøy
115kg@5x5(Belte fra sett 3)

Beinpress
240kg@2x10(aldri vært så tungt før, helt sykt)

Utfall med olympiastang
52.5kg@2x10

Hvor skal jeg begynne? Etter en 8 timers hard skoledag, måtte jeg rett på personalmøte uten å slappe av eller å spise først. Når jeg er ferdig der drar jeg direkte til trening, noe jeg aldri skulle ha gjort. Var helt ekstremt kjørt, veldig trøtt og lite tent for å løfte tungt. Å være trøtt og lite motivert foran 5 meget tunge sett med knebøy er ingen god kombinasjon. Jeg kjente etter 1 repsen på 1 settet at dette kom til å bli et rent helvette. At jeg fullførte, og klarte å gjennomføre alle 5 setta er jeg veeeeldig fornøyd med. Det er slike dager som skiller vinnere fra tapere. Alle kan trene hardt på en god dag, men bare et fåtall kan gjøre det i rævva form. Meg for 1 år siden hadde pakket sekken og dratt hjem etter 2.settet. Jeg skal aldri i mitt liv avslutte en treningsøkt fordi dagssformen er dårlig. Uansett hvor hardt det er, skal jeg gi alt og fullføre!

i will fear no evil

[madsis44]

Gårsdagens

Militærpress
57.5kg@2x4
57.5kg@3x3

Sidehev
10kg manual@3x15

35 pushups

faen så tungt

[madsis44]

Dagens

Mark
60kg@1x8
90kg@1x5
115kg@1x5
135kg@1x5
162.5kg@1x3

Brede chins
kv@1x10
kv@1x6 1/2

Foroverbøyd roing
75kg@3x10

Curls
10+2.5 pr side@3x8
10+2.5 pr side@2x7

Og der sa det stopp i marken. Kjente godt at teknikken var rævva, og jeg risikerer å skade meg hvis jeg fortsetter å kjøre på nå. Hadde ingen direkte smerter i ryggen etter løftet, men føler at det er noe der som ikke er helt som det skal. Må tenke litt på hva jeg gjør neste mandag. Resten var easy.

[madsis44]

Dagens

Benk
90kg@5x5(fantastisk. pr også)

Brede dips
kv+20kg@1x10
kv+20kg@1x8

Skrå flyes
17.5kg pr arm@2x10

Smalbenk
55kg@3x10
55kg@1x9
55kg@1x7(8 med litt hjelp)

Poooorrrr økt! Benken idag var faen meg deilig. Hadde stålkontroll og repsa var stricte og fine, begynner virkelig å komme seg der nå. Resten var som vanlig intensivt og slitsomt, men fortsatt pår som fæææn! Blir hvile imorgen, så smeller vi på med en mental beinøkt på torsdag.

Æ ska delta og vinn mr.olympia innen 20 år

Og til danna: Innen juli 2016 så har æ tatt dæ igjen

[Daniel By]

Du gir dæ ikke nei? du prøve fortsatt desperat å skremm mæ me derre noob gainsan dine.
Du kan føl at du nærme dæ no, men t slutt vil du oppdag at du egentli va langt unna

[madsis44]

Treng itj å si nå mer no, ska la styrken ta sæ av snakkinga. until juli twentysixteen man

[madsis44]

Dagens

Bøy
117.5kg@3x5
117.5kg@1x4
117.5kg@1x3

Militær
57.5kg@1x4
57.5kg@3x3

Pushpress
60kg@1x4

Sidehev
10kg manual@3x20

Rett på trening fra jobb og trene tung bøy og militærpress. Nuff said.

[madsis44]

Dagens

Mark(deload)
140@1x5(med stopp på hver rep)

Chins
bw+7.5kg@1x6
bw@1x8

Foroverbøyd roing
75kg@2x12
75kg@1x10

Bicepscurls
10+2 pr side@10-10-6-6-7

Var jævela godt for både rygg og sjel og ta det litt rolig i marken idag. Var null stress og lett som bare det.

[madsis44]

Dagens:

Benk
92.5kg@1x5
92.5kg@1x4
92.5kg@1x3
92.5kg@1x3
92.5kg@1x2

Brede dips
kv+20kg@1x10
kv+20kg@1x7

Skrå flyes
17.5kg pr arm@1x12
17.5kg pr arm@1x9

Smalbenk
55kg@failure

Ny pers i benk med en 5er på 92.5kg. Fornøyd med det selvfølgelig, men tror det hadde vært bedre å holdt igjen, fordi jeg ble jævela kjørt av å gå til failure på hvert sett. Ødela ihvertfall for resten av øvelsene. Vurderer å gå for 4x4 neste gang, og ha litt i banken til resten av økta også. Får se an dagsformen.

[madsis44]

Dagens

Bøy
120kg@5x3

Beinpress
245kg@1x10
245kg@1x8

Utfall i smith
65kg@2x10

Strake markløft
80kg@3x10

Kan med hånden på hjertet si at jeg aldri har kjørt meg så hardt som jeg gjorde idag. Hver jævela rep på hver enkelt øvelse var helt insane. Sitter igjen med en slags tomhet inni meg nå. Hvis jeg klarer å prestere slikt jeg gjorde i dag HVER ENESTE økt, kommer dette til å bli ekstremt bra. Dagsformen var heller ikke så altfor god, men jeg besteme meg for å ignorere hjernen, og bare kjøre på til kroppen min ikke taklet mere. Skuldre imorgen.

i am the iron

[madsis44]

Dagens

Miltiærpress
57.5kg@5x3

Powerclean
50kg@1x1
60kg@1x1
70kg@1x1
80kg@1x1

Sidehev
12.5kg pr arm@2x8
12.5kg pr arm@1x15

[madsis44]

Dagens

Mark
145kg@1x5(film: https://www.youtube.com/watch?v=SxiG4z60hMg&spfreload=10)

Brede chins
kv@1x10
kv@1x7

Foroverbøyd roing
77.5kg@3x8

Bicepscurls
10kg pr side@2x12
10kg pr side@2x10
10kg pr side@1x11

En arms curls 2 sett
Hammercurls 2 sett

Bestemte meg for å legge på 5 kg i marken fra sist gang å kjøre med stopp istedenfor "touch and go". Var ganske easy, så kommer til å kjøre på med en 5`er på 150 neste gang med stopp, og dermed avslutte programmet med det. Satser på 180kgx1 som maks.