Mads - Winner of WSM 2021

[madsis44]

Dagens

Benk
92.5kg@5x4

Brede dips
kv+22.5kg i beltet@1x9
kv+22.5kg i beltet@1x7

Skrå flyes
17.5kg@2x12

Smalbenk
57.5kg@failure

God økt! Fornøyd med benken, var bra trøkk der. Kommer til å øke til 95kg neste gang å satse på 5x3, og deretter gå all inn for en 5 rep max på 95. Troa er der!

[madsis44]

Dagens:

Bøy
120kg@5x4

Beinpress
250kg@2x8

Utfall med olympiastang
55kg@2x10

Syreøkt som vanlig. Beinpressen var det værste jeg har vært med på, fyfaeeeeeen så tungt det var! Mistet nesten hørselen etter 2.settet, all lyd ble liksom dempet. Utfall var også syre, men aint nothin but to do it.

[madsis44]

Dagens ekstreme bøgøkt:

Militærpress
60kg@1x2(tynt, men fortsatt pers)

Sittende skulderpress
25kg manual pr arm@3x8

sidehev
12.5kg manual pr arm@3x15

fronthev
7kg manual pr arm@2x8

[madsis44]

Dagens

Mark(med stopp)
150kg 1x3(kjørte overhåndsgrep, glapp stanga)
150kg 1x4(kjørte med alternert grep her)

Chins
1x10
1x7

Roing
77.5kg 3x10

Curls

Hadde bestemt meg for å kjøre overhåndgrep i marken, fordi jeg da for et mye reinere drag, men grepet holdt ikke og førstesettet måtte avsluttes etter 3 reps. Kjørte et sett med alternert grep 2 min etterpå, og 4 reps gikk greit. Tror jeg skal ordne meg med straps slik at jeg kan kjøre overhåndsgrep når det er tungt også. Mark er først og fremst en ryggøvelse/hamstring, ikke grepsøvelse. Fortsatt en lang vei å gå før 200 er et faktum.. :/

[madsis44]

Dagens

Benkpress
95kg@5x3(pers)

Brede dips
kv+22.5kg i beltet@1x10
kv+22.5kg i beltet@1x8

Skrå flyes
17.5kg manual pr hånd@1x13
17.5kg manual pr hånd@1x12

Smal benkpress
60kg@3x8
60kg@2x7

God økt! Bra fornøyd med ny pr i benken, var nokså overkommelig. Går all inn for en 5 repper på 95kg neste tirsdag, og hvis jeg klarer det skal jeg si meg godt fornøyd med benkprogresjonen på dette programmet. Satser på å få opp 1 rep på 107.5kg om 2 uker. Resten av økta idag var pår. Siden jeg ikke kjørte meg helt ut på benk, hadde jeg fortsatt endel og gå på når det kom til de andre øvelsene, så fikk kjørt meg bra. Hvile imorgen, så blir det bøy på torsdag!

[madsis44]

Dagens

Bøy
125kg@5x3

Mark
100@1x5
120@1x5
150@1x1
160@1x1

Litt benk

Utfall med olympiastang
60kg@2x8

Easy økt.

[madsis44]

Lørdagens:

Militærpress
60kg@1x3(ny pers)
60kg@1x3(2 strict, 1 push)
60kg@1x3(2 strict, 1 push)
60kg@1x3(2 strict, 1 push)
60kg@1x3(1 strict, 2 push)

Sidehev

Pull ups/Dips supersett

[madsis44]

Dagens:

Mark
60kgx5
80kgx5
100kgx5
120kgx5
140kgx1
150kgx1
160kgx1
170kgx1
180kgx0
180kgx0

Chins
5x5
1x4

Jævela skuffa over meg selv når det kom til mark idag. Første forsøk på 180 hadde jeg klart om jeg bare hadde fortsatt å rivd, men ga meg alt for fort. Filmet det, og så at draget var jevnt, så jeg er 100% sikker på at den hadde gådd hvis jeg bare hadde hatt ballene til å fullføre. Det har jeg tydligvis ikke, så er forbannaa på meg selv nå. 2. forsøk hadde jeg ikke sjangs engang, ødela muligheten for å klare det. Kjøpte meg straps når jeg var i storlien idag, men fikk ikke til å bruke de, så jeg bare dreit i dem. I morgen er det bryst og jeg SKAL ha 5 reps på 95kg, uansett hva. Skal ikke forlate gymmet før jeg har fått opp 5 reps. Må jeg være der hele natta så blir det bare slik. DE SKAL OPP!

time to step up the moterfuckings game

[storkman]

Legg ut film av 170 og 180?

[madsis44]

Legg ut film av 170 og 180?

Tok ikke film av 170, men tok av 180. Kan legg ut no.

[madsis44]

Film av 180fail https://www.youtube.com/watch?v=khXCKQXnXeA

[madsis44]

Dagens

Benk
95kg@1x4(ny pers)
95kg@1x3
95kg@1x3
95kg@1x2
95kg@1x2

Dips
kv+25kg i beltet@2x8

Skrå flyes
15kg pr arm@2x15

1x140 i mark for å teste reimer, uten noen som helst oppvarming:P reimene funka bra.

Grei økt idag. Gikk all inn for 5 på 95, men det gikk ikke. Jeg ga ihvertfall alt jeg hadde, så skal ikke klandre meg selv for innsatsen.

[madsis44]

Gårsdagens

Bøy
60kgx5
80kgx5
90kgx3
110kgx2
130kgx3

Sumomark
140kg1x3

Mark(for å teste reimer)
140x1
150x1

Diverse curls

Deilig økt igår! Var godt å trene uten å vær bundet til et program. Maksing i bøy og benk på mandag, så tar jeg en uke pause fra all trening!

[madsis44]

Dagens

Benk
40@1x5
60kg@1x5
75kg@1x4
85kg@1x2
95kg@1x1
100k@1x1
105kg@1x1(ny pers!)

Mark
1 reppere opp til 165kg

Ny pers i benk idag, lett var det også. Skal egentlig ha 1 uke pause fra trening nå, men spørs om det blir noen lette økter. Usikker på hvordan program jeg skal begynne på, fordi det blir ca 1 måned med trening før russetida begynner, og jeg har en mistanke om at det kan bli hardt å komme seg på trening da.

[madsis44]

Dagens:

Mark(uten belte)
140kgx5

Benk
85kg@3x5

Brede chins+5kg
2x6

Smal nedtrekk underhåndsgrep
60kg@2x10

Dips
kv+20kg@1x10
kv+20kg@1x8

Skulderpress med hantler
25kg pr hånd@2x6
25kg pr hånd@1x4

Bicepscurls
10+2.5 pr side@3x8

Franskpress
10kg pr side@3x10

Begynte på PHAT idag, og kommer til å trene det til jeg drar til tryvann den 30.April. Satser på å få trent litt utover russetiden også, men vet at det kan bli hardt, så i hovedsak kjører jeg fram til Mai, så tar vi det derfra. Økta i dag var digg. Eneste var benken som var litt seig, men tror det var en blanding mellom at jeg trente tidlig og at det er 8 dager siden sist benk økt. Bein imorra!