Skrevet av Emne: Hjelp!! Går bare opp!!!  (Lest 3723 ganger)

Utlogget Dinzone

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 79

Hjelp!! Går bare opp!!!
« : 30. januar 2014, 06:39 »
Fortvila..
Har hatt styrkepause pga skader og kun jogge lett i 5 mnd( trent mye og hardt siden 2006 før dette)
Nå har jeg startet igjen med styrke 2-3 pr uke og resten intervall! Jeg har også gjort som folk sier : spist mer!!!
Nå har jeg fader i meg lagt på meg 4 kg siden nyttår!!! Jeg skulle jo ta sv fett!!!
Hva skjer ? Spiser jeg for mye???
Trenger hjelp altså!

Meg: 164 cm
Vekt nå 65!!!!!( var 61,2 for 3 uker siden!!!)før jeg økte intensiteten på trening
Spiser: 1650 kcal pr dag ca: 35% karb, 35% protein,30% fett!
Følger app så på treningsdager kan det hende jeg spiser 1900 kcal.. Veldig ofte får jeg ikke i meg alle de 1600 kcal en gang ..
Spiser sunt! Tidligere veldig lav karbo men nå spiser jeg også frukt, knekkebrød og innimellom ris...
I mange år har jeg ligget på ca 1300 med veldig høy treningsmengde og fikk beskjed om å øke,. Men vil jo ikke opp i vekt!!???
Kan alt dette være muskler og vann??
Når stabiliserer det seg?
Har jo lest at deg kan være vann men.. Så mye? Er konstant småstøl om dagen!!

Hjelp! Hvor lenge skal jeg være tålmodig?
Du trenger ikke bli som andre-vær den beste versjonen av deg selv:)

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Hjelp!! Går bare opp!!!
« #1 : 30. januar 2014, 08:09 »
Etter 5 måneders pause fra styrketrening skal du absolutt ikke se bort i fra at du legger på deg muskler, spesielt hvis du har endret kosthold og trening parallelt. Den største tabben du gjør nå er å ligge for lavt og sette kroppen din i sparebluss...utnytt muligheten til å bygge muskulatur og forme kroppen din NÅ:) Dersom du ser bort i fra vekten: hvordan sitter klærne dine, hvordan er energinivået, hardheten i muskulaturen osv...Noe fett kan man legge på seg i en overgangsfase når man øker kaloriinntaket, men ha is i magen. Spis nok og bruk uken som et mål for hva du skal ligge på i gjennomsnitt: Tenk deg at snittet er 1900x7 dager. Du kan ligge ganske lavt et par dager i uken, men det bør kompenseres med en spisedag hvor du ligger på f.eks 2500 kcal(lørdag passer ofte bra) hvor du øker klaoriinntaket og fresher opp energilagrene dine(økt karbohydratinntak) Din vekt og høyde er ikke i noe som helst misforhold og kombinasjonen av stryke- og intervalltrening er helt ypperlig:)) Stå på!
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Dinzone

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 79

Sv: Hjelp!! Går bare opp!!!
« #2 : 30. januar 2014, 09:14 »
Takk:)
Trener intervaller og styrke!
Jeg får ha is i magen! 1600 er vel ikke for lavt?
Lørdager skal jeg øke mer da.. 2500 skal bli!
Klærne passer og jeg får virkelig trøkka til på trening! Det er deilig!
Tusen takk for svar!

Du trenger ikke bli som andre-vær den beste versjonen av deg selv:)

Utlogget Dinzone

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 79

Sv: Hjelp!! Går bare opp!!!
« #3 : 01. februar 2014, 20:54 »
Det er jo litt rart at disse appene sier at jeg skal ligge på 1300 .. Men jeg overstyrer den nå og skriver 1700 nå så blir det opp mot 1900 på treningsdager og ekstra på lørdag! Kan det høres som en ok plan?
Du trenger ikke bli som andre-vær den beste versjonen av deg selv:)

Utlogget Z

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 297
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 297

Sv: Hjelp!! Går bare opp!!!
« #4 : 01. februar 2014, 21:08 »
Ikke bare døm fremgangen din etter det badevekten viser, fokuser mer på det du ser i speilet.
Ikke få panikk hvis det ikke går veien de første par ukene. I denne sporten så tar ting tid. Tålmodighet og justeringer er nøkkelord. Så lenge du står på, så kommer du dit du vil til slutt. Hvis det ikke går fremover kan du prøve mer karb, mindre karb, mer kardio+mer mat, mer styrke og mer mat, kanskje mindre styrke og mindre mat... Finn ut hva som passer for deg.

Lykke til.

Utlogget Dinzone

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 79

Sv: Hjelp!! Går bare opp!!!
« #5 : 01. februar 2014, 23:02 »
Takk:) jeg tror nok jeg er på rett spor nå og det er godt å få i seg nok næring!! Jeg skal jo ikke på scenen men få bort litt fett som ligger oppå musklene! Har jo hatt et godt grunnlag men får nå en ny sjanse til nesten åbegynne på scratch etter styrkestopp i 4-5 Mnd! Benytter anledninga til å skru opp forbrenninga og få i meg nok mat!! Satser på at det går veien:) får vel gi kroppen noen uker med mulighet til å justere seg før jeg får panikk! Er jo konstant støl og kjenner jeg har mye vann i fingre etc så det er sikkert bare vann foreløpig! Og det er jo naturlig- Huh?
Du trenger ikke bli som andre-vær den beste versjonen av deg selv:)

Utlogget Dinzone

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 79

Sv: Hjelp!! Går bare opp!!!
« #6 : 05. februar 2014, 12:37 »
Hvor lang tid sånn ca må jeg beregne før magen er vant til mer mat og at fettet vil løsne litt? Føler meg oppblåst pga karben jeg ikke har vært vant til og fiber.. Men endelig funker magen skikkelig og det er jo et pluss tross alt!! Bør jeg gi det 3-4 uker før jeg evnt justerer ned eller opp kcalinntaket? Vil ikke akkurat gå opp mer nå...hvor mye er det forresten naturlig å gå opp i vann/ muskler i en slik fase etter 4 Mnd styrkepause med lite mat?
Du trenger ikke bli som andre-vær den beste versjonen av deg selv:)

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Hjelp!! Går bare opp!!!
« #7 : 06. februar 2014, 11:24 »
Det varierer selvsagt hva man legger på seg, men2-4 kilo med muskler, vann og fett kan det bli. Bra at magen fungerer. Du har nok ganske sikkert samlet vann med økt matinntak. Er saltinntaket høyt og væskeinntaket for lavt kan det bety at kroppen av den grunn også samler mer vann.  Gå ned litt på kaloriene om 10 dager(1700 i snitt) og se hvordan det fungerer over noen dager. Det er viktig å få nok mat til muskelmassen når du reduserer fettprosent.
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Dinzone

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 79

Sv: Hjelp!! Går bare opp!!!
« #8 : 06. februar 2014, 11:29 »
Ja det er sant!! Jeg ligger nå på 1650-1900 avhengig om det er treningsdag eller ikke .. Også blir det ca 2500 på lørdager! Jeg gir det ut februar sånn jeg så får jeg se.. Hadde nå gått ned litt til i dag igjen så det er nok kroppen som synes det er uvant!

Så lenge jeg spiser sunt og rikt samt trener hardt og riktig stabiliserer det seg nok .. Kanskje jeg også har et urealistisk mål ang vekt? Egentlig er ikke vekta viktig men at musklene synes bedre og at jeg er frisk og får trent bra:)
Skal prøve å la vekta stå der ut februar så sjekker jeg heller da! Veier meg nok for ofte!
Tusen takk igjen:)
Du trenger ikke bli som andre-vær den beste versjonen av deg selv:)

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Hjelp!! Går bare opp!!!
« #9 : 06. februar 2014, 11:47 »
Bra:))
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Dinzone

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 79

Sv: Hjelp!! Går bare opp!!!
« #10 : 08. februar 2014, 20:19 »
Herlighet så mye mat!!
Bruker shape up app då håper ned er nogen Lunde!
50% karb
26% protein
24%fett
2650 kcal på i dag.. I morgen blir det skikkelig treningsøkt
Både kondis og styrke! Gleder meg! Det ble bare kort intervalløkt i dag:)
Du trenger ikke bli som andre-vær den beste versjonen av deg selv:)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!