Diett plan for sommerkroppen

[Syrepump]

Hei, trenger tilbakemelding på diett planen jeg har satt opp for meg. Planen er og miste magefettet på kort og effektiv måte for å kunne få sixpack, som jeg alltid har drømt om.

Er en gutt på 20 år, 183 høy og veier ca 74 kg.
Målte fett prosent for en måneds tid tilbake og hadde 13,2% når vekta stod på normal og 7,9% når den stod på atletisk bygd.
7,9 er litt urealtisk med tanke på at jeg har en god dose fett på magen, dette skal nå vekk og jeg er hardere i hode enn noen gang for å få det til! Har lite med fett andre steder på kroppen.

Frokost 06:30
Havregryn med ett glass melk + Priotein Shake Whey 100 (1,5 scoop)
Burde jeg spise noe fast mengde med havregryn? Isåfall hva anbefaler dere av gram?

Mellom måltid 09:00
1 Skyr ( 160g )
Burde jeg bytte ut dette måltide med eventuellt Kylling og fullkorns ris? evt hvor mye av hver?

Lunsj: 11:30
2 Knekkebrød og 3 egg ( Tar også et stykke med fisk og skinke om dette er tilgjengelig i kantina på jobben )

Mellom måltid 14:00:
Banan
Burde jeg bytte ut dette med Kylling og ris? evt hvor mye av hver?

Før Trening 15:45
1 banan på de dagene jeg løper og havregryn med ett glass melk på styrke dager
+ 1,5 scoop med whey 100 protein pulver uavhengig av styrke eller løping.
Hvor mye havregryn burde jeg få i meg her? evt burde jeg bytte ut dette med noe?

Etter trening/ Middag ca kl 18:00
200 g kylling filèt / 200g fisk eller 200g karbonade kjøtteig med lavkarbo pasta
(Hvor mye pasta burde jeg få i meg her? )

Kvelds 09:00
Trenger tips til hva jeg burde spise her
+ Protein Shake ( 1,5 scoop med Whey 100 )

Trenger veldig hjelp med hvor mye gram med havregryn og paste/fullkorns ris jeg trenger


Trenings planen min er

Mandag:
Morning Walk 1t med 120-140 i puls med vekt vest på 10kg på tom mage ( BCAA først )
Bryst + Triceps på kvelden


Tirsdag
Noen som helst form for cardio trening ( 4x4, 5x5 )

Onsdag:
Morning Walk 1t med 120-140 i puls med vekt vest på 10kg på tom mage ( BCAA først )
Rygg og Biceps på kvelden

Torsdag:
Bein og Skulder

Fredag:
Morning Walk 1t med 120-140 i puls med vekt vest på 10kg på tom mage ( BCAA først )
Noen som helst form for cardio trening ( her blir det nok noe crossfit aktig form for trening eller 4x4)

Lørdag:
Base Trening på høy intensitet ( Benkpress, markløft, knebøy, clean and jerk )

Søndag:
Hvile / Om energien er topp gå en tur på 120-140 i puls(?)


Suppliments:
Creatine Monohydrat
BCAA
Omega 3
Multi vitaminer
CLA kommer denne uken


Setter veldig stor pris på alle innspill.

[reb-st]

Jag börjar en plats jag
Är du hungrig efter att du ätit frukost? Är det därför du äter ett mellanmål kl 09:00?

[Syrepump]

Hei
Er ikke direkte sulten, men kjenner stor forskjell på kroppen når jeg spiser oftere enn å spise 3 måltider om dagen, føler og kjenner jeg har bedre forbenning av det.