Beste øvelsene for bryst med senebetennelse i skuldra

[Jecpah]

Som overskriften sier.

Slitet med senebetennelse i den ene skuldra i 4-5 uker, det er den fremste senen (husker ikke navnet) tatt Voltaren og nesten ikke kjørt bryst i det hele tatt.

Nå, smerten har gått mye ned, dog jeg kjenner det ennå, men nå har jeg så lyst til å trene bryst at det klør!

Tips jeg har fått, varme godt opp i skulder leddene, ikke kjøre for mye vekter osv.

Flere tips? Å ikke glem topic, beste øvelsene?

[Kjetil Larsen]

Betennelsen er der for å forsøke å helbrede skaden (som antakelig kommer av friksjon). Voltaren tar bort betennelsen og det blir ofte verre.

Anbefaler deg å holde deg unna skulderpressing, da det skal god mobilitet og meget god kontroll av skulderbladene til. Dette er noe som få har, og vanskelig å lære seg uten en coach (legger ved en video allikevel)

http://www.youtube.com/watch?v=mve_pIrXGyo
http://www.youtube.com/watch?v=PtGaex_r1TA

For å stabilisere hodet til overarmsbeinet i glenoid fossa (som er socketen), er det hovedsaklig tre kriterier.

* God bevegelse og styrke av scapula(skulderbladene)
* Sterk rotator cuff
* God mobilitet i skulderleddet

Anbefaler deg å jobbe med interne og eksterne rotasjoner, og du bør klare minst 8 reps på 13-14% av max i benk på innrotasjon og 10% på utrotasjon.

Du trenger nok intern rotasjon til å løfta armen ca 10-15 cm bak ryggen din. Ekstern rotasjon holder det med ca 70 grader utover.

Når alt dette er innfridd så vil overarmen kunne bevege seg fritt og stabilt i glenoid fossa.

Lykke til!