Ned i vekt med ren styrketrening?

[Sebbarn]

Hei.

Begynte og trene aktivt 3-4 ganger i uken for 2 mnd siden. Målene mine er og kunne gå ned i fettprosent mens jeg bygger muskler, altså og stramme opp litt med andre ord.

Problemet er at jeg ikke føler jeg merker noe forskjell på utseende mitt, har merket stor fremgang i styrke, men føler jeg fortsatt ser like "oppblåst" ut. Så det gjerne vil ha litt hjelp/tips til er om hvordan jeg gjør det her?

Hittil har jeg trent styrke med ett 4 splittsprogram, hvor jeg varmer opp 10-20 min på tredemølla i moderat tempo før jeg begynner på vektene.

- Er trikset og trene mer cardio samt ligge på kaloriunderskudd? Eller vil jeg da jogge av meg alt av muskelmasse?

Er forresten 190 hoy, veier ca 105 kg og 21 år.

[Number1]

Hei. Du svarer ganske enkelt på spørsmålet ditt selv. Legg inn kardio. 20 min. intensiv intervall etter styrkeøktene dine. Samtidig må du ha et godt velbalansert kosthold. Hvordan spiser du i dag? Du må ligge i kcal i undeskudd. Du vil ikke jogge av deg musklene, men du må ligge høyt på proteininntak. 2 gram per kilo kroppsvekt nør du etterstrebe. Det er 210 gram protein for deg per dag.

[Sebbarn]

Takk for svar.
Skal prøve og slenge inn cardiointervaller etter styrkeøktene fra nå av.

Kostholdet mitt er nok ikke det beste, men heller ikke det værste tror jeg.
Spiser som regel 1 banan til frokost, kanskje en skyr i tillegg.
Lunsj består av salat fra bar på jobb, salat,løk,agurk, skinke, pasta, 2hardkokte egg og litt ost. 0 Dressing

Middag består som regel av noe kjøtt, helst kylling sammen med brokoli/ris etc.
Kvelds kan fort bare være en banan til.

Tar også proteinshake som kosttilskudd på treningsdagene mine, rett etter trening - og til tider som ett mellommåltid for og få i meg nok protein.