Kostholdsammensetning M24

[mihlo]

Hallo!
Jeg er en gutt på 24 år som har holdt på med styrketrening til og fra siden jeg var sånn ca 18 år, men har av diverse grunner ikke klart å holde gode treningsperioder gående noe særlig lengre enn 4-5 mnd. Har nå hatt en veldig god treningsperiode siden august 2013 og kroppen har respondert veldig bra, og jeg har økt både i kroppsvekt og styrke. Har nå satt meg som mål å kunne bli litt mer fit mot sommeren og har tenkt til å regulere kosten med kaloriinttak og sammensetning av fett, karbohydrater og proteiner.

Jeg veier i dag 84 kg og er 184 cm høy, og har hatt en vektøkning på 10 kg det siste året. Spilte fotball frem til jeg var 19 år og har vært godt trent, men har aldri hatt en særlig lav fettprosent. Så jeg har vært litt tynnfeit.

Jeg tror jeg har en fettprosent på rundt 20% (sammenlignet med bilder av andre) og målet mitt er å få ned fettprosenten ned på et ålreit nivå. Er det noen som har noen tips på sammensetning av fett, protein og karb og sånn ca hvor mange kalorier jeg bør ligge på? Trener styrke 4-5 ganger i uken. Som student har jeg ikke råd til PT og ernæringstips, så alle gode gratisråd tas i mot med stor takk!

[Number1]

Hei. Du bør nok starte på ca 2500-2700 kcal. Prøv deg litt frem. LEgg inn kardio (intervall minst 3-4 ganger i uka). Ligg på 30% protein, 40% karb, og 30% fett.

[mihlo]

Tusen takk for svar