Kostholdstips til sommerdeff

[Skyr]

Hei, jeg er en gutt på 20 år som er 175 cm høy og veier for tiden 85 kg. For tiden ligger jeg på 18% kroppsfett, noe jeg gjerne vil ha ned til sommeren for synlige mageruter. En hverdag for meg mat og treningsmessig ser slik ut.

Stå opp, 1 shake med whey for så å løpe i 25 min.
Frokost: Omelett, 3 eggehviter, ett helt egg, 1 banan.
Lunsj: 200 g kyllingfilet og 100 g fullkornspasta.
mellomåltid: 25 g havregryn og 1 banan.
Middag: 2 laksefileter, 200 g fullkornspasta og 5 asparges. en kladd mager kesam.
Etter trening: 1 banan, whey, omelett 3 eggehviter, ett helt egg

Treningsopplegget er som følger:
mandag: Skuldre, ben og mage
Tirsdag: Biceps, rygg og mage
Onsdag: bryst, triceps og mage
Torsdag: Skuldre, ben og mage
Fredag: Biceps, rygg og mage
Lørdag: bryst, triceps og mage
Søndag: Skuldre, ben og mage

Slik rullerer programmet, Trening hver dag. Jeg håper jeg kan få tips til mat, hva jeg kan legge til/fjerne ifra matplanen min. Jeg håper på positive svar og hjelp.

[Rita Immerstein]

Kutt litt på pasta(refererer du til kokt eller ukokt??) Kun rask karb til frokost og rett etter trening(f.eks banan). Øk på grønnsaker og litt ekstra havre:) Kostholdet ser bra ut, men det virker som et lavt inntak i forhold til trening så legg inn en-to hviledager så kroppen din får restituert seg.

[Skyr]

takk for svar, jeg spiser ikke pasta mer enn 2 dager i uken og pastaen jeg refererer til i innlegget er kokt. Jeg er ikke særlig flink til å telle kalorier, men hadde satt veldig pris på om noen her inne kunne satt opp en dag med kostholdsplan slik at jeg kunne forstått litt hvor mye/lite jeg kan spise på 1 dag.