Trenger hjelp til og sette opp en diett for en med dårlig råd!

[DerBomberKlinsmann]

Hei! Jeg lurer på om noen kan gjøre meg en teneste og sette opp en diett. Den skal helst ha 2650 kcal. 150g protein. 400g karbohydrat og 50g fett.

Jeg har tilgang til følgende matvarer: Ris, poteter, kylling, tunfisk, brødskiver, grønnsaker, melk, star nutrition whey 80, banan og andre frukter( eple, blåbær, solbær osv), egg, knekkebrød, laks.

Jeg setter veldig stor pris på alle tilbakemeldinger  Takk på forhånd!

[Rita Immerstein]

Fordel kaloriene slik at du henter 1/3 av kalorier fra henholdsvis prot(900), karb(900)og fett(900)....Du har tilgang på gode matvarer:)

[DerBomberKlinsmann]

Takk for svar! Rita immerstein Jeg er en nybegynner, spesielt når det kommer til diett, og jeg er ganske forvirra. Jeg skjønner ikke helt hvor man skal starte når man setter opp selve dietten. Kunne noen gi meg en detaljert liste om hvordan man starter punkt for punkt. Jeg vet at informasjonen ovenfor er nok for de fleste, men jeg har dessverre ingen som helst peiling på diett. 

Takk på forhånd for alle tilbakemeldinger 

[Hightow3r]

Først tenk ut hvor mange måltider du vil spise om dagen.

F.eks

Frokost, lunsj, middag, rett etter trening og kvelds.

Da fordeler du bare kaloriene 2650kcal som i ditt tilfelle utover disse måltidene, for eksempel:

frokost: 600 kalorier
Lunsj:   400 kalorier
Middag: 700kalorier
Ettert trening: 350 kalorier
Kvelds:  600 kalorier

Spre også makro næringsstoffene (Protein, fett og karbohydrater) i måltidene etter din personlige preferanse.. For å gjøre det enkelt om du skal ha i deg 150g protein om dagen, 30g protein i hvert måltid nevnt ovenfor.

[DerBomberKlinsmann]

Takk Hightow3r Ble mye enklere nå