Økt styrke men ikke størelse.

[chato]

Heisann.

Begynte for noen månder siden å trene i en styrkeløfterklubb, har ikke tenkt å konkurere men trenger litt ekstra styrke til jobb etc.
fikk et veldig enkelt nybegynnerprogram, har etterhvert bygget det til å se slik ut.

Mandag-Onsdag-Fredag
Oppvarming: 3000m jog/løp på mølle
Markløft
Knebøy
Revers hyperextention
Pull ups
Nedtrekk roing
Benkpress+ en tillegsøvelse på bryst, skråbenk, flyes eller dips.
Skulderpress med manualer+ prøver håndstående skulderpress (ikke helt der enda )
Mage, henger i en pull up bar og løfter beina strakt ut.

prøver å ta 12 repetisjoner 3 sett. Har lyst å øke i styrke men ikke så mye i størelse,Er 30 år, 183 høy og 77 kg.
Er det noen andre øvelser jeg bør ta med for generel styrkeøkning? og bør jeg ta fære repetisjoner? føler jeg ikke får så god kontakt med musklene når jeg tar tyngre vekt og fære reps, og ender opp med å ikke løfte så riktig.

Takk for alle svar