Håper noen her kan gi meg noen tips.
jeg trener 4 ganger i uken 2x kondisjon og 2x styrke.
styrke øvelser jeg trener er: Nedtrekk ( 27-30 kg) stagnerer på 30 kg
Triseps (25 kg) stagnert, trener med kabel (usikker på hva det kalles)
Biseps dumbbels hammer curl ( 8 kg) i hver hånd
Bakover utfall kettlebell 16 kg i hver hånd
Glutebridge med stang (20-30 kg)
Beinpress 50 kg
Rygghev ( kropsvekt +10 kg)
Trener det samme uke etter uke, jeg vet dette er feil, men det er disse øvelsene jeg føler meg trygg på. Kan jeg trene disse øvelsen hele tiden, men veriere med rep og kg? eventuelt hvordan bør jeg veriere?
Sliter med vonde håndledd, så hammercurl er den eneste øvelsen jeg ikke får vont av ved trening av biseps. Vil gjerne bli sterkere i overkroppen og kjernemusklene, noen goe enkle øvelser jeg kan gjøre da?
Jeg har hovedfokuset på rumpe trening, her har jeg hatt jevn økning av styrke . har fått veldig stramme lår på forsiden, men har fått lite kontakt med bakdelen. jeg har lest flere artikler om dette , hvordan aktivere rumpe muskelen. Jeg får god kontakt med glute bridge øvelsen, men jeg er usikker om jeg har det i utfall øvelsen.
For å få en løft av rumpa, må jeg løfte mye og få rep eller kan det være lette vekter og mange rep?
Glutebridge øvelsen stagnerer jeg på 30 kg, da jeg ikke er sterk nok i armene til å løfte tyngre.
Sliter også med vond nakke og er dermed bekymret for at jeg løfter feil, da spesielt styrke øvelser i overkroppen.
Jeg har trent jevnlig siden jeg var 15 (3-5 ganger i uken), er nå 29 ,men har hatt hovedvekten på kondisjon. Styrke trening har jeg holdt på med i litt over et år.
jeg er 165 cm høy og veier 53 kg, spiser 2000-3000 kalorier per dag. Spiser relativt sundt, mye grove brødprodukter, pasta og magert kjøtt, frukt og grønt.
Skriver kansje litt rotete, men håper det er forståelig
