Skrevet av Emne: Nytt treningsprogram  (Lest 1814 ganger)

Utlogget Havardu

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Nytt treningsprogram
« : 20. april 2014, 23:45 »
Hei!

Jeg har trent i omtrent et år nå, og jeg har funnet ut at det er på tide å utforme et nytt treningsprogram. Jeg har satt opp et forslag selv, basert på tidligere øvelser og inspirasjon jeg har funnet på nettet. Dette er bare et utkast til hvordan det nye treningsprogrammet skal se ut, og jeg håper at det er noen behjelpelige sjeler her inne som kan pirke litt på programmet, slik at det blir best mulig. Smiley
Målet er (selvsagt) å få større muskelvolum.

Trenger dere flere opplysninger, deler jeg gjerne disse. Forsatt god påske!  Cheesy


Utlogget Havardu

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Nytt treningsprogram
« #1 : 20. april 2014, 23:54 »
Det er kanskje lurt å slenge med selve programmet også da!  Wink

Dag 1:
Bryst + triceps + skuldre + biceps
•   Bryst:
o   Benkpress
o   Flyes – manualer   
o   Dips

•   Skuldre:
o   Skulderpress – manualer
o   Shurgs – manualer
o   Fronthev – manualer

•   Triceps:
o   Nedtrekk i apparat – tau
o   Franskpress – z-stang

•   Biceps:
o   Hangups
o   Bicepscurl – smalt grep (z-stang),
o   Concentration curls (sittende)




Dag 2:
Bein, rygg, mage
•   Bein:
o   Squats
o   Beinpress
o   Bulgarsk utfall
o   Tåhev

•   Rygg:
o   Markløft
o   Chins
o   Nedtrekk front (bredt grep)
o   Stående roing
o   Rygghev


•   Mage:
o   Omfattende øvelse jeg ikke kan navnet på…
o   En annen, mindre omfattende øvelse jeg heller ikke vet hva heter




Dag 1 (versjon 2):
Bryst, skuldre, triceps, biceps

•   Bryst:
o   Skråbenk – manualer
o   Kabel crossover (stående flies)
o   Pushups (bred)

•   Triceps:
o   Pushups (smal)
o   Dips (benk)
o   Sittende tricepspress

•   Skuldre:
o   Militærpress – stang (sittende)
o   Fronthev – stang
o   Sidehev

•   Biceps:
o   Concentration curl (overarmen over en benk)
o   Enhåndscurl – kabel
o   En øvelse til??



Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!