Skrevet av Emne: Treningslogg for styrketrening  (Lest 9406 ganger)

Utlogget stupalæll96

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Treningslogg for styrketrening
« #15 : 03. juli 2014, 23:28 »
Trening i dag:

Knebøy:
Uten belte:
1x3 112,5 kg
1x2 122,5 kg
1x2 132,5 kg
1x2 142,5 kg

Med belte:
1x2 152,5 kg
1x1 157,5 kg
1x1 162,5 kg
1x1 165 kg - 5 kg pers!
1x6 110 kg - 3 sekunder ned og 3 sekunder opp

Smalbenk til kloss:
1x3 82,5 kg
3x2 102,5 kg
1x5 82,5 kg - 3 sekunder ned og 3 sekunder opp

Hantelroing:
3x12 40 kg

Wide grip lat pulldown:
1x12 72 kg
1x10 82 kg
1x8 91 kg
18 år - 184 cm - 96 kg

Knebøy: 190 kg (24.01.2015)

Benkpress: 150 kg (21.07.2014)

Markløft: 240 kg (14.01.2015)

Militærpress: 92,5 kg (23.01.2015)

Utlogget stupalæll96

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Treningslogg for styrketrening
« #16 : 08. juli 2014, 11:26 »
Trening i går:

Kroppsvekt før trening - 90,6 kg

Markløft:
1x5 140 kg
1x2 180 kg
1x1 200 kg
1x1 210 kg!!
1x1 220 kg!!!
1x1 230 f*ckings kg!!!!!!!!!!!! Jeg gikk opp hele 25 kg på 2 uker! Dette var virkelig dagen min for å si det sånn!
1x1 140 kg

Benkpress:
1x8 60 kg
1x3 100 kg
1x2 120 kg
1x2 130 kg
1x1 141 kg
1x1 150 kg - Her kom ræva ekstremt høyt, så det var et ikke godkjent løft.
1x2 130 kg
1x13 100 kg
18 år - 184 cm - 96 kg

Knebøy: 190 kg (24.01.2015)

Benkpress: 150 kg (21.07.2014)

Markløft: 240 kg (14.01.2015)

Militærpress: 92,5 kg (23.01.2015)

Utlogget stupalæll96

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Treningslogg for styrketrening
« #17 : 08. juli 2014, 23:11 »
Trening i dag:

Knebøy:

Uten belte:
1x5 100 kg
1x4 120 kg
1x2 135 kg
1x2 145 kg

Med belte:
1x2 155 kg
1x3 160 kg
1x1 170 kg
1x10 130 kg

Pushpress bak nakke:
1x3 50 kg
1x2 65 kg
1x2 75 kg
1x2 85 kg

Frivendinger:
2x1 85 kg
1x1 90 kg
1x1 100 kg
1x1 110 kg
18 år - 184 cm - 96 kg

Knebøy: 190 kg (24.01.2015)

Benkpress: 150 kg (21.07.2014)

Markløft: 240 kg (14.01.2015)

Militærpress: 92,5 kg (23.01.2015)

Utlogget stupalæll96

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Treningslogg for styrketrening
« #18 : 16. juli 2014, 20:51 »
Trening i dag:

Knebøy:
1x6 140 kg
1x4 150 kg
1x2 160 kg
1x1 170 kg
1x5 130 kg

Benkpress:
1x6 110 kg
1x4 120 kg
1x2 130 kg
1x2 140 kg - ræva gikk opp på den siste reppen...
1x6 100 kg

Markløft:
1x6 140 kg
1x2 190 kg
1x1 210 kg
1x1 210 kg

Militærpress:
1x6 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
2x0 90 kg - dette burde nå egentlig gått... men, men...
18 år - 184 cm - 96 kg

Knebøy: 190 kg (24.01.2015)

Benkpress: 150 kg (21.07.2014)

Markløft: 240 kg (14.01.2015)

Militærpress: 92,5 kg (23.01.2015)

Utlogget stupalæll96

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Treningslogg for styrketrening
« #19 : 18. juli 2014, 13:12 »
Trening i går:

Skråbenk m/hantler:
3x10 40 kg

Hantelroing:
3x12 40 kg

Skråbenk flyes m/hantler:
1x8 30 kg
1x8 34 kg

Markløft:
1x2 140 kg
1x3 160 kg
1x2 180 kg
1x5 200 kg
1x6 200 kg
1x3 140 kg - eksplosivt opp og 4 sekunder ned.
Hadde jo egentlig ikke tenkt til å trene markløft, men så ble man revet litt med når andre treningspartnere skulle trene det da Tongue Da ble det å teste ut hvor mange reps man klarte på 200 kg Tongue Egentlig ganske fornøyd.
18 år - 184 cm - 96 kg

Knebøy: 190 kg (24.01.2015)

Benkpress: 150 kg (21.07.2014)

Markløft: 240 kg (14.01.2015)

Militærpress: 92,5 kg (23.01.2015)

Utlogget stupalæll96

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Treningslogg for styrketrening
« #20 : 18. juli 2014, 19:42 »
Trening i dag:

Knebøy:
1x4 110 kg
1x2 120 kg
1x2 140 kg
1x2 150 kg
1x1 165 kg
1x1 175 kg PERS
1x1 160 kg - m/wraps - har nesten aldri brukt knee wraps, så jeg ville prøve det ut litt.
1x12 110 kg

Sidehev m/hantler:
1x12 20 kg
1x10 24 kg
1x6   26 kg

Supersett:
Leg extension
3x8-12

Leg curl
3x8-12

Sittende tåhev
3x8-12

Cable rope pushdown:
3x12 middels/tung
18 år - 184 cm - 96 kg

Knebøy: 190 kg (24.01.2015)

Benkpress: 150 kg (21.07.2014)

Markløft: 240 kg (14.01.2015)

Militærpress: 92,5 kg (23.01.2015)

Utlogget stupalæll96

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Treningslogg for styrketrening
« #21 : 22. juli 2014, 00:00 »
Trening i dag:

Benkpress:
1x3 110 kg
1x2 120 kg
1x2 130 kg
1x1 142,5 kg
1x1 150 kg - PERS
1x2 130 kg
1x4 110 kg

Markløft:
1x4 140 kg
1x2 180 kg over
3x1 200 kg
1x3 200 kg
1x1 220 kg

Sittende roing m/smalt grep:
3x12 - middels

Skulderpress m/hantler:
1x6 30 kg
1x6 34 kg
1x6 38 kg
1x6 40 kg
18 år - 184 cm - 96 kg

Knebøy: 190 kg (24.01.2015)

Benkpress: 150 kg (21.07.2014)

Markløft: 240 kg (14.01.2015)

Militærpress: 92,5 kg (23.01.2015)

Utlogget stupalæll96

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Treningslogg for styrketrening
« #22 : 24. juli 2014, 14:18 »
Da har jeg begynt med Dietmar treningsprogram.

Trening i går:

Styrkeløftknebøy:
1x6 77,5 kg
1x6 85 kg
2x5 90 kg
2x4 97,5 kg
2x3 105 kg

Benkpress m/ stopp, middels bredt grep:
1x6 75 kg
3x5 87,5 kg
3x3 95 kg

Stifflegmarkløft på kloss:
2x8 72,5 kg
2x6 85 kg

Militærpress:
1x6 55 kg
2x5 57,5 kg
2x4 62,5 kg

Stående roing:
3x12 60 kg - begynte veldig lett

Lårcurl:
1x12
1x10
1x8
18 år - 184 cm - 96 kg

Knebøy: 190 kg (24.01.2015)

Benkpress: 150 kg (21.07.2014)

Markløft: 240 kg (14.01.2015)

Militærpress: 92,5 kg (23.01.2015)

Utlogget stupalæll96

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Treningslogg for styrketrening
« #23 : 25. juli 2014, 13:54 »
Uke 1
Trening i går:

Frontbøy istedenfor "Knebøy nakke med stopp":
2x6 62,5 kg
2x5 72,5 kg
3x3 80 kg

Benkpress m/stopp:
1x6 85 kg
1x5 97,5 kg
3x4 105 kg supersett med 3x6 90 kg

Markløft fra kloss:
1x5 130 kg
3x4 162,5 kg supersett med vanlig markløft 3x5 150 kg
18 år - 184 cm - 96 kg

Knebøy: 190 kg (24.01.2015)

Benkpress: 150 kg (21.07.2014)

Markløft: 240 kg (14.01.2015)

Militærpress: 92,5 kg (23.01.2015)

Utlogget stupalæll96

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Treningslogg for styrketrening
« #24 : 19. januar 2015, 23:22 »
Skriver inn fra forrige uke(5) 12.01.2015

Mandag:

Benkpress:
120 kg x 1 rep
130 kg x 1 rep
140 kg x 1 rep
130 kg til 5 cm kloss: 2 set x 2 reps
110 kg x 3 reps m/stopp

Skrå hantelpress:
40 kg: 3x10 reps

Preacher curl(EZ-stang):
32 kg: 5x10 reps

Sittende tricep extension:
3x10-12 reps - middels/tungt
18 år - 184 cm - 96 kg

Knebøy: 190 kg (24.01.2015)

Benkpress: 150 kg (21.07.2014)

Markløft: 240 kg (14.01.2015)

Militærpress: 92,5 kg (23.01.2015)

Utlogget stupalæll96

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Treningslogg for styrketrening
« #25 : 19. januar 2015, 23:26 »
14.01.2015 Onsdag

Markløft:
200 kg x 1 rep
215 kg x 1 rep
230 kg x 1 rep
240 kg x 1 rep(Pers)
180 kg x 3 rep m/overhåndsgrep

Frontbøy:
100 kg x 4 rep
120 kg x 4 rep
130 kg x 4 rep
130 kg x 4 rep

Hantelroing:
40 kg: 3x10 reps

Nedtrekk:
82 kg x 8 rep
91 kg x 8 rep

Sittende roing:
91 kg x 10 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
18 år - 184 cm - 96 kg

Knebøy: 190 kg (24.01.2015)

Benkpress: 150 kg (21.07.2014)

Markløft: 240 kg (14.01.2015)

Militærpress: 92,5 kg (23.01.2015)

Utlogget stupalæll96

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Treningslogg for styrketrening
« #26 : 19. januar 2015, 23:30 »
16.01.2015 Fredag

Benkpress:
80 kg: 6x2 reps - fokus på teknikk og fart/eksplosivitet

Militærpress:
70 kg x 2 reps
80 kg x 1 rep
90 kg x 1 rep
70 kg: 2x4 reps

Shrugs m/stang:
132,5 kg: 4x10 reps - uten reimer, m/overhåndsgrep

Sidehev:
18 kg: 2x12 reps

18 år - 184 cm - 96 kg

Knebøy: 190 kg (24.01.2015)

Benkpress: 150 kg (21.07.2014)

Markløft: 240 kg (14.01.2015)

Militærpress: 92,5 kg (23.01.2015)

Utlogget stupalæll96

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Treningslogg for styrketrening
« #27 : 19. januar 2015, 23:35 »
17.01.2015 Lørdag

Knebøy:

Uten belte:
140 kg x 3 reps
160 kg x 1 rep

Med belte:
170 kg x 1 rep
180 kg x 1 rep

Med belte og knebind:
190 kg: 2x1 rep

Med belte:
150 kg: 5 reps
100 kg 15 reps

Sumo-markløft:
170 kg x 2 rep
200 kg x 2 rep
170 kg x 4 rep
140 kg x 5 rep

Leg press:
200 kg: 3x12 reps
18 år - 184 cm - 96 kg

Knebøy: 190 kg (24.01.2015)

Benkpress: 150 kg (21.07.2014)

Markløft: 240 kg (14.01.2015)

Militærpress: 92,5 kg (23.01.2015)

Utlogget stupalæll96

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Sv: Treningslogg for styrketrening
« #28 : 19. januar 2015, 23:43 »
Dagens trening

Benkpress:
120 kg x 2 rep
132, 5 kg x 1 rep
142, 5 kg 1 rep
125 kg: 3x2 reps m/1-2 sekunder stopp
130 kg x 1 rep m/stopp
100 kg x 8 rep m/stopp

Skråbenk flyes:
30 kg: 2x8 reps

Stående bicepscurl(EZ-stang):
42 kg x 8 reps
52 kg x 8 reps
52 kg x 8 reps

Sittende tricep extension:
3x10,10,8 reps + 1 droppsett - tungt
18 år - 184 cm - 96 kg

Knebøy: 190 kg (24.01.2015)

Benkpress: 150 kg (21.07.2014)

Markløft: 240 kg (14.01.2015)

Militærpress: 92,5 kg (23.01.2015)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!