2 års hard trening, lite resultater! HJELP

[JoachimVik1]

Hei ! Jeg er en gutt på 18 år som har drevet styrketrening i ca 2 år nå. Kroppsvekt er ca 77kg, høyde 183.
Mitt mål er mest mulig muskelmasse, minst mulig fett, og vil opp ca 10kg.

Jeg trener ca 4 ganger i uken der jeg nå har et program som er følgende:
Mandag: Bryst
tirsdag: rygg
torsdag:bein, skuldre
fredag: bryst, armer.

Mandager kjører jeg styrke , altså
benkpress 4x4,
skråbenk 6x4,
decline press 8x3,
dips max x 3
flyes 10x2

tirsdag:
Markløft 4x4
Chins 8x4
stående roing 10x3
sittende roing 10x3

torsdag:
Knebøy 6x4
beinpress 10x5
forside lår 10x3
bakside lår 10x3
Skulderpress manualer 8x4
S.press i maskin 10x4
sidehev 12x3
omvendt flyes 15x3

fredag: Benkpress 10x4
skråbenk 10x4
Smalbenk 6x4
nedpress 10x4
bicep curl stående 6x3
bicep curl i stativ 10x3
hantler i skråbenk 15x2

jeg bruker en app som heter MyfitnessPal og har regnet ut hvor mange kalorier jeg trenger i snitt. ca 3300 (for å øke i vekt 0,5kg pr. uke)

Jeg loggfører maten min, for å være sikker på at jeg har nok kalorier.
I løpet av en dag spiser jeg normalt CA:
4 egg, 4 skiver,
1 kylling fillet, 100 gram ris, brokkoli
Nøtter (nøttifrutti)
Gainer (mutant mass)
havregryn
ZMA (før leggetid)
kreatin periodevis.
banan, blåbær, smoothie (av ogtil)

Har noen cheatmeals av og til for å dekke kaloribehovet i form av pizza osv....

Styrkemessig er jeg lite fornøyd.
klarer 82,5 kg 4 repetisjoner i benkpress.
95 kg 5 repetisjoner i markløft
75 kg 6 repetisjoner i knebøy.

Mitt mål er å veie ca 90 kg (mest muskelmasse, lite fett) og få definerte store muskler.

Jeg føler jeg tar trening og kosthold veldig seriøst, bruker mye energi på det men får veldig lite igjen for det av resultater.
Har jeg urealistiske mål ? er det feil trening, feilt kosthold? Har jeg dårlige gener?

Noen tips ? Takk !

[steele]

Ting tar tid! LANG tid. Og ønsker du kvalitet, tar det ennå lengre tid!!

Sånn er det bare. Du har relativt litens sjans på å bli 90kg og få definerte store muskler.

Spis mer mat, utfordre kroppen litt mer når det kommer til trening, så skal du se det blir resultater!!

[Hightow3r]

med en høyde på 183 og 77kg nå så vil jeg tippe du KAN klare 90kg med definerte muskler og lav fettprosent ila 5-7år. OM du i det hele tatt klarer det uten dop med din høyde ! Det genetiske potensialet hos mennesker når det kommer til muskelmasse er mindre en du tror når man snakker naturlig. Som steele sier, tror du har liten sjans på 90kg all natural med store og definerte muskler.

[JoachimVik1]

Tusen takk for svar! Hjelper veldig på motivasjonen

Har et spørsmål til...

Er skille på brystet (altså i midten) bare gener og lav fett prosent, eller finnes det enkelte øvelser for å få tydeligere frem det skille ?

Og hvor mange sett er max du bør ta pr. muskelgruppe pr uke ? altså hvor mange sett kan jeg ta på bryst hver økt hvis jeg trener f. eks bryst 2 ganger i uken?

[SFV]

Tusen takk for svar! Hjelper veldig på motivasjonen

Har et spørsmål til...

Er skille på brystet (altså i midten) bare gener og lav fett prosent, eller finnes det enkelte øvelser for å få tydeligere frem det skille ?

Det går ikke å trene indre eller ytre bryst spesifikt fordi muskelfibrene går i den retningen. Det blir gener, fettprosent og størrelse på muskelen.

[superspurv]

Hvorfor trener du bryst 2 ganger i uka, mens du trener alt annet 1 gang i uka?

Foreslår at du bytter til et styrkeprogram hvis det er styrke du er ute etter. Feks "Texas Method"

[Byggmestern]

Synes du har alt for mye volum på bryst-treninga, og det kan fort hende du merker dårlig fremgang for at du overtrener. Du trenger ikke 3 benkpress-øvelser + dips og flyes-2 ganger i uka. Om det er masse på brystet du er ute etter, holder det i massevis med 2 press-øvelser og dips, eller evt. en pressøvelse, dips og flyes. Foreslår at du deler opp brystøkta di i 2, altså 3 øvelser ene dagen, og 3 øvelser andre dagen. Du kan også kjøre en lett og en tung dag.

Og for all del, trener du bryst 2 ganger i uka, bør du og trene rygg 2 dager i uka, samt ha omtrent samme volum på disse treningene. Vær også oppmerksom på at skulder og triceps får mye juling i brystøkta, og biceps i ryggøkta, så du bør kanskje se litt på rekkefølgen på dagene i forhold til maks restitusjon/hvile.

[Kris70]

http://stronglifts.com/

[Enzo]

Fant i grunnen denne siden når jeg Googlet vekt.

Er 170 høy, litt mye mage og 74 kg. Vil ned i fett og opp i muskler.

Er 45 år og har alltid brukt kroppen en del og har kraftig beinbygging. Har trent siden februar da jeg var nærmere 79,5 kg etter for mye stillesitting noen år.
Lurer litt på hvor jeg bør legge vekten for god trivsel da livet handler om mer enn trening og behovet for fettfri kropp ikke er til stede. Men en velbygd, sterk og utholdende kropp.

[SFV]

Fant i grunnen denne siden når jeg Googlet vekt.

Er 170 høy, litt mye mage og 74 kg. Vil ned i fett og opp i muskler.

Er 45 år og har alltid brukt kroppen en del og har kraftig beinbygging. Har trent siden februar da jeg var nærmere 79,5 kg etter for mye stillesitting noen år.
Lurer litt på hvor jeg bør legge vekten for god trivsel da livet handler om mer enn trening og behovet for fettfri kropp ikke er til stede. Men en velbygd, sterk og utholdende kropp.

Det var en litt merkelig plass å legge det innlegget ?

[Enzo]

Muligt det, men følte det var litt det samme temaet som var i tråden.

[Raaheim]

Jeg tviler på at du har trent hardt og spist nok i to år når du løfter 75kg*6 i knebøy og 95kg*5 i markløft. Om det er tilfellet ville jeg tatt en tur til legen og sjekket hormonnivåene.

[SFV]

Jeg tviler på at du har trent hardt og spist nok i to år når du løfter 75kg*6 i knebøy og 95kg*5 i markløft. Om det er tilfellet ville jeg tatt en tur til legen og sjekket hormonnivåene.

Tull. Det er mange som gjør det dårligere enn det, spesielt som begynner å trene mens de fortsatt er midt i puberteten. Har neppe noe som helst med hormonnivåer å gjøre.

[Hightow3r]

Tull. Det er mange som gjør det dårligere enn det, spesielt som begynner å trene mens de fortsatt er midt i puberteten. Har neppe noe som helst med hormonnivåer å gjøre.

mange som gjør det dårligere ja, men det er elendige resultater på 2 år med trening.. hvertfall fra 16-18 år når kroppen eksploderer av hormoner.. Det er 2 år med hverken godt kosthold eller god trening, på 2 år burde mye ha skjedd !


Syntes han har ett elendig treningsprogram og ett dårlig kosthold med for lite protein og totalt for lite kalorier. Derfor får han ikke resultater..

øk med 1000 kalorier og en del protein og tren hele kroppen tungt 2-3 ganger ila uka så lover jeg at han får bedre fremgang de neste 4-6månedene en han har hatt de siste 2 årene.

[SFV]

Vi vet ikke utgangspunktet, for en del 16-åringer så kan det der bety en dobling av styrken. Enkelte øker raskt og så når de et platå, andre øker langsomt men er i stand til å nå lengre over lang tid. 2 år er ikke veldig lang tid selv om det høres sånn ut for en tenåring. Å komme rundt platåer kan bety smartness og individuell selvinnsikt mer enn knallhard trening. Talent for å øke mye naturlig er ikke veldig avhengig av hormonnivåer, enkelte har dårlige gener for det selv om de har ganske bra med testosteron.