Skrevet av Emne: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!  (Lest 106658 ganger)

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #45 : 15. juli 2014, 15:31 »
15.07.14

Økt 1: Underkropp

Frontbøy
1x3x100kg
1x3x110kg
1x3x120kg
1x1x130kg
1x1x140kg PERS 20kg (gammel pers dog 3-4RM)
1x3x120kg
1x3x120kg

Dyp boksbøy med 3s stopp
5x5x100kg

Rumensk markløft
5x5x100kg

Rollouts (tå)
5x1

Rollouts (kne)
5x10

Rygghev med vekt
5x10x20kg

Litt tung i kroppen, men bestemt på å gjennomføre siste tunge økt på en stund. Har godt av lettere vekter en periode nå (uansett hvor kjedelig det er). Spent på hvordan RDL slår ut på ryggen.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #46 : 16. juli 2014, 22:29 »
16.07.14

Økt 1: Restitusjon og prehab

20 min massasjerulle

2x10 bånddrag
2x10 bånddrag rundt
4x10 face pull med utadrot.
4x10 scapular push-ups

2x10 squat to stand
4x5 overhead squat

En-arms rykk (h+v)
3x5x25kg

Hantel (h+v)
3x5x25kg

En-arms chin-up iso hold (h+v)
3x5s

Kettlebell swings
3x20x20kg
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #47 : 17. juli 2014, 21:52 »
17.07.14

Økt 1: Høyrep overkropp

Skråbenk med manualer
5x20x20kg

Hantelroing
5x20x30kg

Flyes med manualer
5x20x12,5kg

Kabelroing hammergrep (10 første med 2 sek hold)
5x20x10 lodd

Fremoverlent sidehev
5x20x6kg

Tate press
5x20x12,5kg

Konsentrasjonscurl
5x20x10kg

Feiler meg?? Grusomt kjedelig, mye melkesyre og bare elendighet. Gleder meg til neste mandag og tyngre løfting. Har dog godt av å spare ledd og nervesystem for tunge løft, samt bygge litt styrkeutholdenhet (spesielt i press har jeg mye å gå på).
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #48 : 18. juli 2014, 18:39 »
18.07.14

Økt 1: Høyrep underkropp

Knebøy
1x20x100kg
4x20x80kg

Hip thrust
5x20x100kg

Supersett
- lårcurl 5x20x60kg
- lårstrekk 5x20x60kg

Sideliggende hofteabduksjon
5x20

Sittende tåhev
5x20x40kg

Huff.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #49 : 19. juli 2014, 21:59 »
19.07.14

Økt 1: Lett strongman

Stokk one motion
5x5x40kg

Log curl
3x8x40kg

Dekkvelt
3x12x225kg

Yoke sprint
6x30m à 86kg

En-arms chin-up iso hold
3x5s

Face pull med utadrot.
3x12

Greit å kjøre gjennom kroppen så det ikke går altfor lenge mellom hver gang med øvelsespesifikk trening. Fra neste lørdag av blir det to ganger i uken Smiley
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #50 : 20. juli 2014, 21:53 »
20.07.14

Økt 1: Mengde striktpress

Militærpress
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg

Pull-ups
3x10

Skråbenk med manualer
3x12x25kg

Omvendt roing
3x10

Face pull
3x15x30kg

Fremoverlent sidehev
3x15x8kg

JM press
3x10x12,5kg

Triceps extension
3x10x8kg

Altfor dårlig på mengde, men viktig å jobbe med det. Kan være det ble 4x10 i MP og 11 sett totalt, kom litt ut av tellingen. Varmt og slapt.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #51 : 21. juli 2014, 23:09 »
21.07.14

Økt 1: Mengde markløft

Markløft
1x10x130kg DOH
1x10x130kg DOH
1x10x130kg DOH
1x10x130kg DOH
1x10x130kg DOH
1x10x130kg DOH
1x10x130kg reimer
1x10x130kg reimer
1x10x130kg reimer
1x10x130kg reimer

Hamstring-curl i slynge
5x15

Rygghev
3x15x20kg

Skulle hatt frontbøy og litt fjas til, men vondt i venstre kne (og viljen). Fem første reps på siste settet i mark skikkelig aggressivt og eksplosivt Smiley
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #52 : 21. juli 2014, 23:12 »
21.07.14

Økt 2: Mengde frontbøy

Frontbøy
10x10x80kg

Ett-beins hip thrust mellom benker
5x10x20kg

Hanging leg raise
3x15

Deilig å splitte opp økten. Faktisk veldig fin i kroppen.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #53 : 23. juli 2014, 17:43 »
22.07.14

Økt 1: Restitusjon og prehab

30 min massasjerulle

5x15 face pull med utadrot.
3x10 scapular push-ups
3x10 rotatorcuff alle veier
3x10s en-arms chin-up iso hold

3x10 squat to stand
3x5 overhead squat
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #54 : 23. juli 2014, 17:48 »
23.07.14

Økt 1: Mengde horisontalpress

Floor press
10x10x80kg

Arnoldpress
5x10x20kg

Kabelroing
5x10x16 lodd

Face pull
5x10x25kg

Fremoverlent sidehev
3x15x8kg

Supersett
- triceps extension 3x10x12,5kg
- hammercurl 3x10x12,5kg

Floor pressen var overraskende lett. Kunne kjørt flere sett. Stopp på alle og uten særlig oppspenn.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #55 : 24. juli 2014, 21:06 »
24.07.14

Økt 1: Underkropp

Frontbøy
6x6x100kg

Rumensk markløft
6x6x100kg

Lårcurl
3x12x100kg

Rollouts (kne)
3x12

Sittende tåhev med 5 sek hold
3x12x40kg

Stående cable crunch
3x12x85kg

Både frontbøy og RDL veldig lett. Mellomøkt i dag før det (forhåpentligvis) blir løfting av litt skikkelige vekter etter hvert!
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #56 : 26. juli 2014, 14:03 »
25.07.14

Økt 1: Restitusjon og prehab

30 min massasjerulle

1x20 jesus
1x20 omvendt jesus
2x10 squat to stand
4x5x20kg-30kg-40kg-50kg overhead squat

2x10 bånddrag
2x10 bånddrag rundt
2x10 face pull med utadrot.
2x10 scapular push-ups
2x5 pull-ups

2x20x20kg kettlebell swings
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #57 : 26. juli 2014, 14:06 »
26.07.14

Økt 1: Lett strongman

Log curl
2x8x40kg

Stokkløft one motion
4x5x40kg

Dekkvelt
2x5x225kg
2x5x285kg

Steiner
2x5x75kg, 8 paller

Yoke sprint
4x30m à 86kg
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #58 : 28. juli 2014, 15:32 »
28.07.14

Økt 1: Overkropp

Støt (vending på alle)
1x1x80kg
1x1x90kg
1x1x100kg
1x1x105kg
1x1x110kg PERS 5kg
2x3x80kg

Push press
1x3x90kg
1x3x95kg
1x1x100kg
2x3x90kg
1x6x70kg

Smalbenk (m/ stopp)
6x6x90kg

Pull-ups
5x5x20kg

Hantelroing
5x10x40kg

Hammercurl
5x10x15kg

Ikke fullt trøkk i de to eksplosive øvelsene, vendingene ikke på topp og dødt i push press over 90 kg. Overstøt ok. Satser på at dette kommer seg. Smalbenk for første gang på veldig lenge - kjentes bra, og satser på å øke en del her fremover. Hadde mer inne.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #59 : 29. juli 2014, 15:32 »
29.07.14

Økt 1: Underkropp

Styrkerykk
1x3x60kg
1x3x65kg
1x3x70kg

Markløft fra kloss (ca. 5-10 cm under patella)
1x3x130kg DOH
1x3x150kg DOH
1x3x170kg
1x3x190kg
1x3x200kg
1x3x210kg

Markløft
5x3x170kg
1x3x180kg
1x6x150kg DOH

Zercher-bøy
3x6x110kg

Nordic hamstring
3x2 (første rep i hvert sett noen cm konsentrisk også)

Rollouts (kne)
3x12

Markløft statisk hold
100 kg x 40 sek
100 kg x 40 sek
100 kg x 36 sek

Første uke av oppkjøring, så prøver å holde litt igjen. Kunne sikkert kjørt 220-230 i klossmark, men tar dette senere. Tung overgang til vanlig mark, men ble mye lettere etter hvert. 180 lett selv etter mange sett. Fornøyd med 6 reps på 150 uten reimer, men kommer til å legge inn litt grepstrening på slutten fremover for å øke overhåndsmarken. Resten ok.
Strykeløfter

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!