Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!

[svartebjarte]

30.07.14

Økt 1: Stokk og prehab

Stokkløft (vending på første)
1x6x40kg
1x6x50kg
1x6x60kg
4x4x70kg

Striktstokk
4x6x50kg

Omvendt roing
4x8

Face pull med utadrot.
4x10

Scapular push-ups
4x12

Fremoverlent sidehev
4x14x8kg

Overskuddsøkt. Altfor dårlig i stokk. Skjønner ikke hvorfor jeg er så mye dårligere der enn i press med stang/aksel. Noen som har tips?

[storkman]

Altfor dårlig i stokk. Skjønner ikke hvorfor jeg er så mye dårligere der enn i press med stang/aksel. Noen som har tips?

Jeg er det samme selv.
- immobil i skuldre (altså stiv og får ikke rett bane etc...), gjør det vanskelig og locke ut og få hodet og kroppen skikkelig under stokken
- Smalere grep, der spiller også skuldermobiliteten inn
- Hammer grep

Det øverste som er mitt største problem, og tror jeg har funnet ut at det er tighte lats som gjør at jeg sliter.

[svartebjarte]

Jeg er det samme selv.
- immobil i skuldre (altså stiv og får ikke rett bane etc...), gjør det vanskelig og locke ut og få hodet og kroppen skikkelig under stokken
- Smalere grep, der spiller også skuldermobiliteten inn
- Hammer grep

Det øverste som er mitt største problem, og tror jeg har funnet ut at det er tighte lats som gjør at jeg sliter.

- Kan være dårlig mobilitet lokalt, noen enkle måter å teste dette på? Ellers er mobiliteten min grei jevnt over. 
- Synes egentlig den stokken jeg har brukt heller er for bred enn for smal (presser vanligvis bare litt bredere enn skulderbredde), vet ikke om dette har noe å si. Kanskje litt i kombinasjon med neste punkt.
- Hammergrep er nok det som er mitt største problem. Står med stokken og skal presse, men føler ikke at jeg får noe kraft i det hele tatt. Det er liksom bare dødt, null kraft i skuldrene - og så løfter jeg Apollon's eller stang etterpå og alt er fint igjen.

Det skal sies at push pressen min er mye bedre enn striktpressen (gode 30 kg) og at jeg nok får brukt bena en del mer med stang/aksel. Har også trent litt lite stokk. Men skal liksom ikke være sååå dårlig heller, vel? Bare å løfte mye stokk og bli vant til utstyret (og ev. bedre mobiliteten)? 

[svartebjarte]

01.08.14

Økt 1: Underkropp

Styrkevending fra heng
3x3x80kg

Styrkevending
3x3x80kg

Frontbøy
6x6x110kg

Pause-bøy 5 sek
2x5x94kg

Good morning
4x10x70kg

Hamstring curl i slynge
3x15

Rollouts (kne)
3x13-14-15

Gårsdagens som måtte flyttes til i dag. Fornøyd med frontbøyen. Pause-bøy tungt, men godt. Sliter litt med grepet i vendinger fra heng. Sliter vel egentlig litt med grepet generelt

[svartebjarte]

01.08.14

Økt 2: Overkropp

Militærpress
1x6x60kg
1x7x65kg
1x7x65kg
1x7x65kg

Stående roing
4x15x110kg

Close grip incline
1x6x80kg
1x8x70kg
1x7x70kg

Pull-ups med vekt
1x8x15kg
1x7x15kg
1x6x15kg

Benkpress til 14 cm kloss
1x7x110kg
1x6x110kg
1x7x100kg

Kabelroing smalt grep
3x10x24 lodd

Tate press
1x15x15kg
1x15x17,5kg
1x15x17,5kg

Fremoverlent sidehev
3x15x8kg

Sidehev + crucifix
3 sett med 5 kg

Fronthev + fronthold
3 sett med 5 kg

Litt dødt. Militærpressen grei for å være meg. Bommer på 8. rep i 1. sett i klossbenken - idioti. Litt tull med de to statiske øvelsene til slutt (nesten umulig å få til siste runde med hold), mye å gå på her.

[svartebjarte]

02.08.14

Økt 1: Strongman

Log curl
3x10x40kg

Stokkløft one motion
3x5x40kg

Dekkvelt
3x5x225kg
3x5x285kg

Steiner
3x5x75kg, 8 paller

Yoke sprint
6x30m à 86kg

Farmer's walk med manualer
6x30m à 2x50kg

Markløft statisk hold
110 kg x 40 sek
110 kg x 40 sek
110 kg x 30 sek

Litt regn, så ikke optimalt grep på steinene. Dekk også vanskelig å få tak, men mest på grunn av løse steiner som underlag. Når jeg får tak er alt lett og eksplosivt. Gjør det beste ut av yoke og farmer's, men bør få trent med vekter så snart som mulig.

[svartebjarte]

03.08.14

Økt 1: Strongman (Dale)

Farmer's walk (NSM)
8x20m à 2x80kg

Yoke
8x20m à 170kg

Knebøy
3x5x100kg

Vikingpress
5x5x40kg (i vektplater)

Egentlig fri i dag, men man takker ikke nei til strongman-økt! Kjørte lett gjennom kroppen og fikk testet yoke og vikingpress skikkelig. Begynner å øke vektene gradvis nå. Blir fokus på stein, dekk, farmer's, conan's og stokk. Får forhåpentligvis prøvd lastebiltrekk neste uke

[svartebjarte]

04.08.14

Økt 1: Overkropp

Støt (vending på første)
1x3x90kg
1x3x100kg
1x3x110kg
1x3x100kg
1x3x90kg

Push press
1x3x90kg
1x3x95kg
1x3x100kg
1x3x95kg
1x3x90kg
1x6x80kg

Smalbenk (m/ stopp)
5x5x100kg
1x8x80kg

Pull-ups med vekt
5x6x20kg

Hantelroing
5x10x40kg

Hammercurl
5x10x15kg

Stiv og tung, men blir en god økt likevel. Øker greit i de fire første øvelsene og det er de som betyr noe. Stiv i bakside lår, så tok ikke flere vendinger enn nødvendig.

[svartebjarte]

04.08.14

Økt 2: Restitusjon

35 min massasjerulle

[svartebjarte]

05.08.14

Økt 1: Underkropp

Styrkerykk fra heng
1x3x50kg
1x3x55kg
1x3x60kg

Markløft fra kloss (ca. 5-10 cm under patella)
1x3x140kg DOH
1x3x160kg DOH
1x3x180kg
1x3x200kg
1x3x210kg
1x3x220kg

Speedmark med strikk (ca. 50 kg ekstra på toppen)
4x1x100kg DOH
4x1x110kg DOH
4x1x120kg DOH

Markløft
1x6x160kg DOH

Zercher squat
1x6x110kg
1x6x120kg
1x7x130kg

Nordic hamstring
3x2

Rollouts (kne)
3x15

Lårcurl
3x15x80kg

Markløft statisk hold
120 kg x 45 sek
120 kg x 41 sek
120 kg x 35 sek

Tung i korsryggen og fryktelig støl og øm i iliopsoas og omegn (sikkert etter yoke og farmer's søndag), så godt bare klossmarken var tung. Neste søndag blir bare aktiv restitusjon. Håper på gode økter mandag og tirsdag neste uke da. Grepet blir bare bedre og bedre. 6x160kg i overhåndsmark er det beste jeg har gjort, og holder lengre på tyngre vekter i avslutningsøvelsen

[svartebjarte]

06.08.14

Økt 1: Stokk og prehab

Stokkløft (vending på første)
1x6x40kg
1x6x50kg
1x6x60kg
1x6x70kg

Stokkløft (vending på alle)
1x3x75kg (tungt)
1x3x75kg (pisslett)
1x3x75kg
1x3x75kg

Striktstokk
4x6x55kg

Arnoldpress
2x12x20kg

Omvendt roing
4x8

Face pull med utadrot.
4x10

Scapular push-ups
4x12

Fremoverlent sidehev
4x14x9kg

Stokk litt bedre enn sist. Varierer for mye fra løft til løft. Må terpe teknikk og treffe optimalt på hver repetisjon. Har veldig lyst å klare minst 1 rep på 100-110 hvis det blir stokk på HSM. Tror stokken veier litt mer enn 40, men får ta det som en positiv overraskelse senere.  

[svartebjarte]

06.08.14

Økt 2: Truck pull

3 drag à 15-20 meter. Tror bilen veide 13-14 tonn. Tungt, men ble bedre for hver gang. Liten kneik som jeg ikke kom over, men det fikser jeg neste gang!

[svartebjarte]

07.08.14

Økt 1: Underkropp

Styrkevending
6x3x90kg

Frontbøy
1x3x110kg
1x3x120kg
1x3x125kg
1x3x130kg
2x3x110kg

Pause-bøy 5 sek
2x5x99kg

Rumensk markløft
4x7x110kg

Hamstringcurl i slynge
3x17

Rollouts (kne)
3x17

Dødt. Fornøyd med trippel på 130 i frontbøy med tanke på null futt etter mye trening i det siste.

[svartebjarte]

08.08.14

Økt 1: Overkropp

Militærpress
4x5x70kg
1x4x70kg

Stående roing
1x15x110kg
1x15x120kg
1x15x110kg
2x15x90kg DOH

Close grip incline
1x8x70kg
1x8x75kg
2x8x80kg

Pull-ups med vekt
2x8x15kg
1x6x15kg

Benkpress middels grep til 14 cm kloss
2x7x110kg
1x6x110kg

Kabelroing bredt grep
3x10x16 lodd

Tate press
1x15x17,5kg
2x15x15kg

Fremoverlent sidehev
3x15x8kg

Har ikke stått opp igjen enda. God mengde og litt bedre enn forrige fredagsøkt. Satser på at det begynner å løsne så smått neste uke, men 4-5 uker til jeg skal være på topp.

[svartebjarte]

09.08.14

Økt 1: Løping

Conan's wheel
120kg x 360gr
160kg x 360gr
200kg x 360gr
240kg x 360gr
240kg x 360gr
240kg x 360gr
240kg x 720gr
240kg x 720gr
240kg x 720gr

Farmer's walk (NSM)
1x40m à 2x50kg
6x20m à 2x90kg

Yoke
4x20m à 170kg

Knebøy
4x6x80kg