Skrevet av Emne: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!  (Lest 106641 ganger)

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #90 : 23. august 2014, 20:26 »
23.08.14

Økt 2: Prehab og rehab

5 øvelser for korsrygg, 2 sett på hver. Litt egenmassasje pec. minor og cuff.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #91 : 24. august 2014, 22:09 »
24.08.14

Økt 1: Press


Militærpress
1x3x70kg
1x3x80kg
1x1x85kg PERS 5kg
2x3x75kg

Smalbenk
3x3x120kg
1x1x130kg LIGHT WEIGHT!!!
3x3x120kg

Frontpress sittende med stopp
5x10x50kg

Arnoldpress
1x10x25kg
1x8x25kg
3x10x20kg

Sidehev
5x15x12,5kg-15kg-17,5kg-15kg-12,5kg

JM press
3x11x12,5kg
2x10x12,5kg

Knall med pers i militærpress og smalbenk. Tror 90 og 140 kunne gått opp buttrock Deload neste uke Book
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #92 : 24. august 2014, 22:12 »
24.08.14

Økt 2: Rehab

5 øvelser for korsrygg, 2 sett på hver. Pensjonisttilværelsen kom tidlig, ass.
Help
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #93 : 27. august 2014, 17:12 »
25.08.14

Økt 1: Restitusjon

30 min svømming. Litt sauna.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #94 : 27. august 2014, 17:15 »
26.07.14

Økt 1: Fullkropp (deload)

Frontbøy
3x5x80kg

Benkpress
3x5x90kg

Kabelroing bredt grep
3x10x10 lodd

Fremoverlent sidehev
3x10x10kg

Face pull
3x10x30kg

Kjipe vekter, men godt for kroppen Bow
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #95 : 27. august 2014, 17:16 »
27.08.14

Økt 1: Restitusjon

30 min svømming. Litt sauna.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #96 : 28. august 2014, 18:06 »
27.08.14

Økt 1: Rehab

5 øvelser for korsrygg, 2 sett på hver.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #97 : 28. august 2014, 18:08 »
28.08.14

Økt 1: Fullkropp (deload)

Knebøy
3x5x100kg

Militærpress
3x5x50kg

Glute-ham raise
3x5x10kg

Face pull med utadrot.
3x10

Band pull-apart
100 reps
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #98 : 29. august 2014, 20:37 »
29.08.14

Økt 1: Restitusjon

30 min svømming. Fikk behandling senere på dagen. Virket mye bedre og mindre stivt enn sist. Litt nåler i ryggstrekkerne, men lite spenning i muskulatur etter manipulasjon av ledd. Doktor

bodybuilder
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #99 : 01. september 2014, 21:19 »
31.08.14

Økt 1: Rehab

5 øvelser for korsrygg, 2 sett på hver. Kan også legge til 1 rep Fingal's fingers på bestemor og bestefars flaggstang.

Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #100 : 01. september 2014, 21:29 »
01.09.14

Økt 1: Overkropp

Push press
1x2x100kg
1x2x110kg
1x2x115kg
1x1x120kg PERS 10kg

Militærpress
1x6x70kg

Close grip incline
1x4x100kg
1x3x100kg
4x2x100kg

Floor JM press
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x78kg (1 kjetting per side)
1x8x86kg (2 kjettinger)
1x6x94kg (3 kjettinger)
1x5x94kg (3 kjettinger)

Pull-ups med vekt
3x7x20kg

Kabelroing smalt grep
3x8-10-12x24 lodd + 5 kg

Hammercurl
3x10x30kg; i supersett med

Face pull
3x10x30kg

Fryktelig forkjølet, så gikk for få reps. Deilig med perser, men 120 i push press var tungt.

Dips
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #101 : 02. september 2014, 20:23 »
02.09.14

Økt 1: Underkropp

Knebøy
1x3x120kg
1x3x130kg
1x3x140kg
1x3x150kg

Frontbøy
4x5x100kg

Glute-ham raise
4x7x20kg

Burde nok ikke trent i dag pga. sykdom, men har ikke råd til å miste flere beinøkter. Fikk gjort det viktigste med nesten ok vekter. Satser på å løfte litt tungt neste uke.

Kickass
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #102 : 07. september 2014, 09:48 »
06.09.14

Økt 1: Fullkropp

Knebøy
3x5x100kg

Hantelrykk uni
3x5x30kg

Hantel
3x5x30kg

Såpass frisk at jeg tenkte det var lurt å få kroppen i litt lett aktivitet igjen. Begynner ny treningsfase i dag, søndag, med fokus på generell press- og bøystyrke.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #103 : 07. september 2014, 19:44 »
07.09.14

Økt 1: Max effort upper body

Skråbenk
1x5x100kg
1x4x105kg
2x5x100kg

Flat hantelpress
5x15-15-13-13-10x30kg

Arnoldpress
5x12-12-12-10-10x17,5kg

Tate press
3x15x15kg

V Triceps pushdown (60s-45s-30s pause)
4x15-12-10-10x60kg

Nedtrekk bredt
2x12x75kg
3x12x59kg

Kabelroing bredt (2s hold)
4x10x10 lodd
1x10x14 lodd

Hammercurl
1x11x30kg
2x10x20kg; i supersett med

Face pull (2-3s hold)
3x10x30kg

Preacher curl
2x12x12,5kg; i supersett med

Face pull (2-3s hold)
2x10x30kg

Band pull-apart
110 reps

Godt å være i gang igjen. Siden ryggen ikke spiller på lag blir det fokus på benkpress ut året biggrin Kjører en ny runde med Westside-basert trening som har fungert bra for benken min tidligere. 180 i vanlig og 160 i smal er målet.

Afro
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #104 : 08. september 2014, 21:46 »
08.09.14

Økt 1: Max effort lower body

Knebøy
1x3x110kg
1x3x120kg
1x3x130kg
1x3x140kg
1x5x150kg PERS 5RM
1x3x160kg
1x3x170kg PERS 3RM

Prøver meg på litt lette vendinger, men ryggen låser seg med en gang. Ødelagt økt, ødelagt uke.

Nordic hamstring
4x3

Bra bøy på dårlig dag.

Strykeløfter

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!