Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!

[svartebjarte]

23.11.14

Økt 1: Max effort upper body

Benkpress med stopp
1x3x130kg
1x2x140kg
1x1x150kg (komfortabelt)

Benkpress med omvendt strikk
1x3x150kg
1x2x160kg
1x1x170kg
1x1x180kg
1x1x185kg
1x1x190kg

Floor press med smalt grep
1x10x110kg
1x9x110kg
1x9x110kg

Skrå hantelpress med 2 sek stopp
3x8x35kg

Decline rolling triceps extension
1x10x25kg
1x10x27,5kg
1x10x30kg

Hadde litt dårlig tid, men fikk gjennomført all pressen. Komfortabel med å kjøre benk med stopp

[svartebjarte]

25.11.14

Økt 1: Max effort lower body

Knebøy med 2-3 sek stopp
1x3x120kg
1x3x130kg
1x3x140kg
1x3x150kg
1x3x160kg
1x1x170kg
1x1x180kg
1x1x185kg

GHR i skråstilt rygghev-apparat
3x10

Rygghev med strikk (2 stk.)
3x15

Sittende lårcurl
3x20

Chest supported row
3x15; i supersett med

Push-ups
3x15

Face pull med utadrot.
100 reps

Måtte ta gårsdagens økt i dag + litt blodgjennomstrømning i overkroppen. Følte meg ikke helt i slag, men fornøyd med 185 i pause-bøy uten bind. Fri i morgen

[svartebjarte]

27.11.14

Økt 1: Dynamic effort upper body

Speedbenk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt)
9x3x65kg + ca. 50 kg strikk

Smalbenk til 5 cm kloss - stopp
1x5x120kg
1x5x125kg
1x5x130kg

Militærpress
1x5x70kg
1x5x75kg
1x5x80kg PERS 5RM :

Pendlay row
3x5x120kg

Kabelroing øvre rygg
1x15x24 lodd
1x15x24 lodd + 22,5 kg
1x15x24 lodd + 1x10x18 lodd + 1x10+x14 lodd

Nedtrekk bredt grep
3x10

Face pull med utadrot.
3x20

Bra økt Smalbenken føles utrolig bra! Skikkelige vekter neste torsdag og tung klossbenk søndag

[svartebjarte]

28.11.14

Økt 1: Dynamic effort lower body

Knebøy med 2 sek stopp
10x2x115kg + 24 kg kjetting

Frontbøy til boks - parallell
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x110kg

Nordic hamstring
3x3

Rygghev med strikk (2 stk.)
3x16

Sittende lårcurl
3x20

[svartebjarte]

30.11.14

Økt 1: Max effort upper body

Benkpress til 5 cm kloss - 1-2 sek stopp
1x3x110kg
1x3x120kg
1x3x130kg
1x3x140kg
1x3x150kg
1x1x160kg
1x1x165kg

Floor press med smalt grep
1x9x120kg
1x9x120kg

Skrå hantelpress med 2 sek stopp
1x10x35kg
1x9x40kg

Decline rolling triceps extension
1x10x35kg
1x10x35kg

Chest supported row
4x15

Omvendt pec deck
4x20

Face pull
4x15

Triceps pushdown med tau
1x50x20kg

Litt dødt, men to uker til formen skal være der. Veldig fin stopp på klossbenken

[svartebjarte]

01.12.14

Økt 1: Max effort lower body

Knebøy
1x3x140kg
1x3x160kg
1x1x180kg
1x1x200kg (uten knebind)
1x1x215kg
1x1x230kg PERS!

Pause-bøy 3 sek
1x3x120kg
1x3x120kg

GHR i skråstilt rygghev-apparat
3x6

Bøyen føltes tung i starten, men løsnet på 180. Bra teknisk. 200 lett uten bind. Veldig eksplosiv pause-bøy

[svartebjarte]

04.12.14

Økt 1: Dynamic effort upper body

Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt)
9x3x70kg + ca. 50 kg strikk

Smalbenk til 5 cm kloss - stopp
1x3x120kg
1x3x130kg
1x3x140kg VELDIG LETT
1x2x150kg FAIL PÅ REP 3 - IDIOT IDIOT IDIOT

Militærpress
1x3x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg PERS

Pull-ups
3x10

Hantelroing
1x15x30kg
1x15x40kg
1x17x50kg

Face pull med utadrot.
3x25

Skulle aldri prøvd den siste repetisjonen i smalbenken, og kanskje avsluttet på 140. Fikk akkurat ikke låst ut, men hadde vært for mye stress om det akkurat hadde gått også. Ti dager til maksing. Bra militærpress. Prøver meg nok på 100 her

[svartebjarte]

06.12.14

Økt 1: Dynamic effort lower body

Knebøy med 2 sek stopp
10x2x120kg + 24 kg kjetting

Frontbøy til boks - parallell
2x4x120kg

Nordic hamstring
2x2

Rygghev med strikk (2 stk.)
2x10

Kos!

[svartebjarte]

07.12.14

Økt 1: Lett overkropp (deload)

Benkpress med stopp
1x3x120kg
1x2x130kg
1x1x140kg

Smalbenk
2x4x110kg

Militærpress
2x4x70kg

Skrå hantelpress
2x8x40kg

Chest supported row
6x12

Face pull med utadrot.
120 reps

Band pull-apart
60 reps

Gikk lett - heldigvis.

[svartebjarte]

09.12.14

Økt 1: Lett underkropp (deload)

Knebøy
1x3x140kg
1x2x160kg
1x1x180kg

Frontbøy
2x5x100kg

GHR
2x6x20kg

Kabelroing bredt grep
4x10

Omvendt roing
2x10; i supersett med

Push-ups
2x10

Bøyen veldig eksplosiv. Følte meg bra etter økten

[svartebjarte]

11.12.14

Økt 1: Lett fullkropp (deload)

Benkpress med 2 sek stopp
3x2x110kg

Knebøy med 2 sek stopp
3x2x140kg

Skrå hantelpress med 2 sek stopp
2x6x40kg

GHR
2x6x20kg

Pull-ups
20 reps

Kabelroing bredt grep
20 reps

Benk deilig, bøy mindre deilig.

[svartebjarte]

13.12.14

Økt 1: Svetting

Goblet squat
2x10

Kettlebell swing
2x10

Omvendt roing
2x10

Chest supported row
2x10

[svartebjarte]

14.12.14

Max effort upper body

Benkpress
1x1x160kg
1x1x170kg
1x1x175kg PERS
FAIL 180kg

Militærpress
1x1x80kg
1x1x90kg
1x1x100kg PERS

Smalbenk
1x1x130kg
1x1x150kg
1x1x160kg PERS - UTROLIG LETT :
FAIL 170kg
------------
1x8x130kg KOS

Flat hantelpress
1x13x50kg

Smalbenken var utrolig bra. 170 var millimetere fra godkjent. Tar kanskje mer i smalbenk enn vanlig benk pga. problem med ve. delt. ant. Blir smalbenk til neste år i tillegg til fokus på press over hodet. God jul >

[svartebjarte]

17.12.14

Økt 1: Max effort lower body

Knebøy
1x1x200kg
1x1x220kg
1x1x235kg PERS

Frontbøy
1x1x120kg
1x1x140kg
1x1x160kg PERS - LUFT
FAIL 180kg

Sumomark
1x1x210kg
1x1x230kg
1x1x250kg PERS

Litt misfornøyd med bøyen, men kjente på oppvarming at ikke toppform. Tror 170-180 skulle gått opp i frontbøy, men kom frempå og glapp stangen. Testet litt sumomark på gøy. Veldig fornøyd med 250 første gang jeg tester øvelsen og uten å ha dratt mark siden i sommer. Ingen reimer eller kalk, så grepet er greit uten å ha trent det. Prøver å dra en del sumomark neste år, og unngår konvensjonell mark så lenge som mulig.

[svartebjarte]

18.12.14

Økt 1: Kosepump bryst og armer

Decline dumbbell press
3x10x50kg

Incline dumbbell press
3x12x30kg

Flaksing i kabel
3 sett

JM press med manualer
3 sett; i supersett med

Incline dumbbell curl
3 sett

Overhead triceps extension
3 sett; i supersett med

Hammercurl
3 sett

Triceps pushdown med tau
1 sett

Konsentrasjonscurl
1 dobbeltsett

Kosetrening og lette vekter ut året