Skrevet av Emne: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!  (Lest 106640 ganger)

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #225 : 26. januar 2015, 21:05 »
26.01.15

Økt 1: Underkropp

Knebøy
1x3x190kg
1x3x200kg
1x3x210kg (wraps)
1x3x210kg (wraps)
1x3x210kg (wraps)
1x3x190kg
1x3x190kg
1x3x190kg

2-3 sek stopp på sistereppen på 190-settene på slutten. Easy! Cool

Knebøy med 3 sek stopp
1x3x140kg
1x3x140kg

Sumomark med stopp like over bakken på vei opp
1x3x145kg
1x3x145kg
1x3x145kg
1x3x145kg

Nordic hamstring
3x3

Rygghev med strikk (2 stk.)
3x10

Pull through
3x10

Ab wheel
3x10

Vurderer å kutte ut pause-bøyen denne dagen. Grei styrke i bøyen, men ikke helt fornøyd med teknikken. Rikelig dybde på alt, dog.

Kickass bodybuilder
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #226 : 27. januar 2015, 18:13 »
27.01.15

Økt 1: Lett fullkropp

Smalbenk med stopp
4x4x110kg; i supersett med

Omvendt roing
4x8

Sidehev
4x8x16kg

Pin-bøy
1x4x140kg
1x4x150kg
1x4x150kg
1x4x160kg Kan inneholde spor av peanøtter

Band pull-apart
100 reps

Ryggen øm og usikker egentlig hele dagen, men kjente ingenting under bøyen. Alt lett Cool

buttrock Book
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #227 : 28. januar 2015, 19:52 »
28.01.15

Økt 1: Tull

Sumomark
1x3x210kg

Kjenner at ryggen kommer til å streike, så stopper her. Kuker litt rundt og får anerkjennende blikk fra resten av mopedene på gymmet Kiss

Pull-ups
30 reps

Chest supported row
4x15

Hammercurl
3 sett

Incline dumbbell curl
3 sett

Face pull med utadrot.
100 reps

Snakk med en veterinær.

Doktor
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #228 : 29. januar 2015, 19:58 »
29.01.15

Økt 1: Press

Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt)
9x3x60kg + ca. 50 kg strikk på toppen

Smal skråbenk med stopp
1x5x105kg
1x5x105kg
1x5x105kg
1x5x105kg
1x5x105kg

Sittende skulderpress med manualer
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg
1x7x30kg

Sittende sidehev
3x12x12,5kg

Speedbenken føltes bra, skråbenken innimellom litt seig i lockout. Har likevel mer inne her. Skulle egentlig hatt Z press, men sparer ryggen. Hantelpress var også bedre for å spare skuldrene - prøver dette noen uker fremover. Kjedelig uten bøy, men venter til mandag - og dropper mark en stund.
Huh

helpme
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #229 : 01. februar 2015, 08:58 »
31.01.15

Økt 1: Skyggesiden

Pull-ups
1x10
1x8
1x8

Chins nøytralt grep
1x8
1x8
1x8

Chest supported row
6x12

Face pull
6x15

Hantelcurl
3x10

Farmer's hold
45 sek med 50 kg per side

Litt lette rykk- og bøyvarianter til slutt. Ser ut som ryggen berget og er klar til bøy Smiley Farmer's ikke behagelig for albuer og omegn Undecided

Kardio
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #230 : 01. februar 2015, 21:14 »
01.02.15

Økt 1: Press og speedbøy

Benkpress mellombredt grep med stopp
1x3x140kg
1x3x145kg
1x3x145kg
1x2x145kg
1x2x145kg
1x2x145kg
1x2x145kg

Ingen andre der, så litt stress med avløft og ingen til å sikre.

Benkpress mellombredt grep med stopp
1x5x100kg + 24 kg kjetting
1x5x105kg + 24 kg kjetting
1x5x105kg + 24 kg kjetting

Benkpress med stopp like over brystet på vei opp
1x7x100kg
1x6x100kg
1x6x100kg

Skråbenk med manualer
1x13x35kg
1x12x35kg
1x10x35kg

JM press med manualer
3x10x17,5kg

Knebøy med 2 sek stopp
10x2x125kg + 24 kg kjetting

Sittende sidehev
2x24x10kg

Bedre enn sist søndag, men bør fortsette å gå oppover :Smiley

Kickass Knebøy Drikke
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #231 : 03. februar 2015, 16:08 »
02.02.15

Økt 1: Underkropp

Knebøy
1x4x190kg
1x4x200kg LETT Cool
1x4x200kg
1x6x180kg
1x6x180kg
1x6x180kg
1x6x180kg

I stor grad fornøyd med teknikken i dag, noe som kompenserte for lite trøkk og tunge bein Smiley Sikkert første gang på et halvt år med over fem reps - syre Tongue Fornøyd med 4-ere på 200 uten knebind eller noe Smiley

Knebøy med 3-4 sek stopp
1x3x150kg
1x3x150kg
1x3x150kg

GHR i skråstilt rygghev-apparat
1x6
1x6
1x6x10kg
1x10 Kiss

Rygghev med strikk (2 stk.)
4x13

Pull through
4x10

Traff godt her i dag, til enorm glede for alle i rommet Kiss Kiss Kiss

Band pull-apart
100 reps

I dag var du ekstra svart! Cool

Kickass Offtopic Knebøy Kokk
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #232 : 03. februar 2015, 16:15 »
03.02.15

Økt 1: Lett fullkropp

Pin-bøy (hakk 11)
1x4x140kg
1x4x150kg
1x4x160kg
1x4x170kg Peanøttsmør er jo tross alt en favoritt

Benkpress
2x12x100kg; i supersett med

Omvendt roing
2x12

Dips
1x20

Pull-ups
1x10

Sidehev
4x8-8-8-10x16kg

Band pull-apart
100 reps

Albuene kjennes betente og ømme ut mellom sett, tror bøyen er største synder. Fine etter økten, så avventer litt Cool

Afro
Strykeløfter

Utlogget madsis44

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #233 : 03. februar 2015, 18:29 »
Sick bøy! Hva ligger kroppsvekta på?
"I have no fear of fainting. I do squats until I fall over and pass out. So what? It’s not going to kill me. I wake up five minutes later and I’m OK. A lot of other athletes are afraid of this. So they don’t pass out. They don’t go on."

Bøy: 180kg@1x1
Benk: 145kg@1x1
Mark: 250kg@1x1

96mod, 26 år.

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #234 : 04. februar 2015, 09:58 »
Sick bøy! Hva ligger kroppsvekta på?

Happy med bøyen, ja Smiley Skal smadre 250 neste gang jeg makser! Prøver å stabilisere kroppsvekten på 110 kg nå. Kanskje gått opp litt fort, så litt fett som godt kan forsvinne. Trodde ikke det var mulig å bli feit på kylling og ris, men går tydeligvis hvis man er flink Wink
Strykeløfter

Utlogget madsis44

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #235 : 04. februar 2015, 15:39 »
Bedre å være sterkfeit enn tynnsvak!
"I have no fear of fainting. I do squats until I fall over and pass out. So what? It’s not going to kill me. I wake up five minutes later and I’m OK. A lot of other athletes are afraid of this. So they don’t pass out. They don’t go on."

Bøy: 180kg@1x1
Benk: 145kg@1x1
Mark: 250kg@1x1

96mod, 26 år.

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #236 : 04. februar 2015, 22:03 »
Bedre å være sterkfeit enn tynnsvak!

Men best å være sterkdeilig!
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #237 : 04. februar 2015, 22:15 »
04.02.15

Økt 1: Bøy og rygg

Frontbøy
1x4x120kg
1x4x130kg
1x4x140kg
1x4x140kg Kaffepause på siste Cool
1x4x120kg
1x4x120kg Lang stopp på siste

Pull-ups
1x5
1x5
1x5x10kg
1x5x20kg
1x5x10kg
1x5

Pendlay-roing
1x6x100kg
1x6x110kg
1x6x110kg
1x6x110kg
1x6x110kg
1x6x110kg
1x6x110kg

Kroc row
1x15x30kg
1x15x40kg
1x13x50kg + 5x3x50kg :Smiley

Hantelcurl
5x10-15x10kg; i supersett med

Face pull med utadrot.
5x20

Knebøy
1x5x170kg
1x6x170kg
1x7x170kg Fortsetter utviklingen ender jeg nok opp på spinning neste uke Shocked Cry

Knærne mye bedre i dag enn vanlig. Litt stiv i legger. Også litt øm i m. brachioradialis og ekstensormuskulatur i underarmene. Albuene mye bedre Smiley

Kickass Gull 18smileysleep
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #238 : 05. februar 2015, 22:04 »
05.02.15

Økt 1: Press og bein

Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt)
9x3x65kg + ca. 50 kg strikk

Smal skråbenk med stopp
1x5x110kg
1x5x110kg
1x5x110kg
1x4x110kg
1x4x110kg
1x4x110kg

Sittende skulderpress med manualer
1x8x32,5kg
1x7x32,5kg
1x5x32,5kg
1x8x27,5kg
1x6x27,5kg
1x7x27,5kg

Stivnet helt i skuldrene. Feilet ikke på noen reps, så litt rart med såpass stor nedgang fra sett til sett Angry

Knebøy
4x4x180kg; i supersett med

Knebøy med 4-5 sek eksentrisk
4x4x140kg

GHR i skråstilt rygghev-apparat
4x8

Sidehev
3x15x12,5kg

Band pull-apart
100 reps

Kettlebell swing
100 reps

God økt med Casper og Kardio-Kåre! Grin Bøyen var lett i dag også, men pump i korsryggen av saktebøyen Kiss

Knebøy

bodybuilder
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #239 : 07. februar 2015, 20:35 »
07.02.15

Økt 1: Bøy og rygg

Frontbøy med 3 sek stopp
1x6x100kg
1x5x110kg
1x4x120kg
1x4x120kg
1x4x120kg
1x4x120kg

Pull-ups
1x10
1x9
1x8

Chins nøytralt grep
3x6

Kabelroing bredt nøytralt grep
6x10x16-18 lodd

Roing i skråbenk
3x11x17,5kg

Face pull
3x15x30kg

Knebøy
1x4x180kg
1x4x185kg
1x4x190kg
1x4x195kg
1x4x200kg
1x8x180kg

Fikk dratt Kardio-Kåre og Casper ut en lørdagskveld - fornøyd med det! Shocked

Knebøy Kokk Food Ops Dance Kiss Spise No no Situps
Strykeløfter

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!