Skrevet av Emne: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!  (Lest 106638 ganger)

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #255 : 02. mars 2015, 21:14 »
Veldig spennende logg å følge. Kjapt spørsmål, hva er Dyvik push-ups?
Kommer sikkert med flere spørsmål fremover, håper på gode svar  Grin  Kickass

Dyvik push-up er en fantastisk øvelse som har fått sitt navn fra en enda mer fantastisk utøver fra vestlandet. En litt tøffere variant av denne: http://atletiskutvikling.no/blogs/blogg/17416343-bruk-denne-ovelsen-for-a-skuddsikre-ryggen-et-par-hakk-mer-enn-du-gjor-i-dag Wink Navnet står for fall den dagen du kjører ti reps på fingrene med vektvest/vektplate på ryggen og hold på toppen!
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #256 : 03. mars 2015, 21:12 »
03.03.15

Dag 2: Fullkropp

Pin-bøy
Oppvarming til 140, men lysker fortsatt langt fra bra nok

Benkpress
2x12x100kg; i supersett med

Omvendt roing
2x12

Dips
1x35

Vondt i sternum som tidligere. Solgt.

Pull-ups
1x11

Sidehev
4x10x17,5kg

Band pull-apart
100 reps

Pull through
4x12x75kg

Ingenting tungt på denne økten, men fungerer fint som restitusjon og bygger forhåpentligvis litt masse på områder som trenger det. Blir pin-bøy, pull through, pull-ups, benkpress + omvendt roing, sidehev og band pull-apart i denne rekkefølgen fremover.

Kokk blush 18smileysleep
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #257 : 04. mars 2015, 21:46 »
04.03.15

Dag 3: Fullkropp

Styrkevending og push press (speed)
6x2x70kg

Gikk greit. Første gang på veldig lenge, så begynner forsiktig. Hadde jeg gått tungt på push pressen hadde venstre kne blitt problem.

Frontbøy
1x4x100kg
1x4x110kg
1x4x120kg
1x4x120kg

Litt bedre i lyskene i dag, men egentlig direkte ubehagelig fortsatt. Behandling i morgen, så får se om det ordner seg Smiley

Benkpress mellombredt grep med stopp
1x4x100kg
1x3x110kg
1x3x110kg
1x3x110kg
1x3x110kg

Kabelroing øvre rygg
4x12x22 lodd

Roing i skråbenk med 2 sek hold
4x13x17,5kg

Fremoverlent sidehev
4x15x10kg

Bare støtteøvelsene som ble tunge her Tongue Skal løfte ganske tung frontbøy på denne økten når beina blir bedre  Cool Tung benk og litt mark i morgen Cheesy

Offtopic Argue Book
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #258 : 06. mars 2015, 13:14 »
05.03.15

Dag 4: Fullkropp

Knebøy til boks - godkjent dybde
4x3x120kg

Fortsatt dårlig i lyskene, men fikk inn litt teknikktrening i alle fall Cool

Benkpress med stopp
1x2x135kg
1x2x140kg
1x2x140kg
1x2x140kg
1x2x140kg

Dead bench
4x1x140kg

Konvensjonell(!!!) markløft
1x2x200kg
1x2x210kg
1x2x220kg
1x2x230kg PERS, MEN LUFT Smiley
1x2x200kg

Første gang siden 14. august i fjor at jeg kunne dra tradisjonell mark - veldig fornøyd med at ryggen ikke ble dårlig. Veksler litt mellom vanlig og sumo fremover, men bare mark én gang i uken. Sumo hadde blitt problematisk for lyskene i dag.

Hantelroing
1x15x30kg
1x15x40kg
1x15x50kg

Rygghev med strikk (2 stk.)
3x10

Flyes med manualer
3x15x15kg; i supersett med

Band pull-apart
3x15; i supersett med

Rolling triceps extension
3x15x15kg

Deilig å dra skikkelig mark igjen! Tipper at stryken i tradisjonell ikke er så langt unna sumo. Kan vertfall dra litt over 250 i begge, så da er ikke veien til 300 så aaaaaltfor lang...

Markløft I Love You Dance
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #259 : 07. mars 2015, 22:30 »
07.03.15

Dag 5: Fullkropp

Styrkevending
1x2x100kg
1x2x100kg
1x2x100kg
1x2x100kg

Knebøy
1x4x140kg
1x4x140kg
1x4x140kg
1x4x140kg

Litt bedre i lyskene, men fortsatt ubehagelig.

Smalbenk
1x4x120kg
1x4x120kg
1x4x120kg
1x4x120kg

Pendlay-roing
1x6x120kg
1x6x120kg
1x6x120kg
1x6x120kg

Z press
1x4x70kg
1x4x75kg
1x4x75kg
1x4x75kg

Pull-ups
4x10

Pull through
3x15x75kg

Face pull
3x15x35kg

Litt øm (ikke dårlig) i ryggstrekkerne etter markløft torsdag - tydelig at kroppen ikke hadde blitt belastet på denne måten de siste månedene. Kjente dette spesielt i roingen, men hadde nok også plaget vendingene og bøyen hvis jeg hadde gått tungt her.

headbang rofl furious
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #260 : 08. mars 2015, 21:49 »
08.03.15

Dag 6: Fullkropp

Knebøy med 2 sek stopp
10x2x120kg + 24 kg kjetting

Benkpress med stopp like over brystet på vei opp
4x4x110kg

Omvendt roing i slynge
4x10

Sidehev
4x15x12,5kg

Hantelcurl
4x10x12,5kg; i supersett med

Hammercurl
4x10x12,5kg

Band pull-apart
100 reps

Skal ikke klage på lyskene i dag - stor fremgang! Feminine vekter i dag til ære for det sterke kjønn Kiss

Dips bodybuilder lol
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #261 : 09. mars 2015, 21:16 »
09.03.15

Dag 1: Fullkropp

Knebøy
1x2x190kg
1x2x200kg
1x2x200kg
1x2x180kg

Alt var tungt og vondt i bøyen i dag. Kommer sterkere tilbake!

Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt)
9x3x65kg + ca. 50 kg strikk

Pendlay-roing (speed)
9x3x85kg

Smal skråbenk
1x5x110kg
1x5x115kg PERS 5 REPS Smiley
1x5x115kg PERS 5 REPS Smiley
1x5x110kg
1x5x110kg

Face pull
5x15x40kg

GHR i skråstilt rygghev-apparat
4x11

Tar du vekk bøyen var dette en bra økt. Skikkelig trøkk i press og trekk. Nå må bare underkroppen steppe opp!

Knebøy Help bodybuilder
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #262 : 10. mars 2015, 20:30 »
10.03.15

Dag 2: Fullkropp

Pin-bøy
4x4x140kg

I første halvdel av siste sett oppnådde jeg en mild form for fysisk nirvana der jeg for første gang siden influensaen følte at jeg kunne lagt på 100 kg til og fremdeles lekt med det. Særdeles eksplosivt her. Resten vondt og så som så.

Pull through
4x12x80kg

Pull-ups
1x12
1x10

Benkpress (uten særlig spenn og ekstra fokus bryst)
2x12x105kg; i supersett med

Omvendt roing
2x12

Sidehev
4x15x12,5kg

Band pull-apart
100 reps

Gutt (58) søker partner (uvesentlig). Innholdet i parentesen representerer for øvrig BMI. Kiss

Kokk Drikke Food Pushups Kiss Bow
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #263 : 12. mars 2015, 15:21 »
11.03.15

Dag 3: Fullkropp

Styrkevending og push press (speed)
6x2x75kg

Frontbøy
1x4x120kg
1x4x130kg
1x4x140kg
1x4x120kg

Benkpress middels grep med stopp
1x4x105kg
1x3x115kg
1x3x115kg
1x3x115kg
1x3x115kg

Kabelroing øvre rygg
4x12x23 lodd

Roing i skråbenk med 2 sek hold
4x14x17,5kg

Fremoverlent sidehev
4x16x10kg

Knær og håndledd ikke bra. Førstnevnte særlig problem i push press, og frontbøyen ble ubehagelig pga. håndleddene. Casper og Kardio-Kåre lagde heldigvis show!

Afro Help
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #264 : 13. mars 2015, 17:45 »
12.03.15

Dag 4: Fullkropp

Knebøy med 2 sek stopp
1x4x120kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg

Benkpress med stopp
1x2x140kg
1x2x145kg
1x2x150kg Komfortabelt Smiley
1x2x140kg
1x2x140kg

Avsluttet med en utrolig bra følelse - kunne sikkert tatt 5-6 reps på siste. Gjennomgående bra bar speed Cheesy

Dead bench
1x1x140kg
1x1x150kg
1x1x150kg

Konvensjonell markløft
1x2x200kg
1x2x210kg
1x2x220kg
1x2x230kg
1x1x240kg PERS Smiley (Ville ikke feile, så tok ikke sjansen på to reps)
1x2x200kg

Var i drittform i marken og ryggen uggen siden mandag, så godt fornøyd med hvordan det ble. Ingen problemer i etterkant.

Hantelroing
1x15x30kg
1x15x40kg
1x15x50kg

Rygghev med strikk (2 stk.)
3x11

Flyes med manualer
3x15x17,5kg; i supersett med

Band pull-apart
3x15; i supersett med

Rolling triceps extension
3x15x17,5kg

Bøyen er fortsatt ikke komfortabel. Flyes utgår. Bra press - satser på videre stigning!

Knebøy Markløft headbang
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #265 : 15. mars 2015, 10:06 »
14.03.15

Dag 5: Fullkropp

Styrkevending
1x2x100kg
1x2x105kg
1x2x105kg
1x2x105kg
1x2x105kg

Knebøy
1x4x180kg
1x4x180kg
1x4x180kg
1x4x180kg

Smalbenk
1x4x125kg
1x4x125kg
1x4x125kg
1x4x125kg

Pendlay-roing
1x6x120kg
1x6x125kg
1x6x125kg
1x6x125kg + 1x6x100kg

Z press
1x4x70kg
1x3x75kg
1x3x80kg Ingen merkbar nedgang i bar speed på siste rep Smiley
1x4x70kg

Pull-ups
42 reps

Pull through
3x16x75kg

Face pull
3x16x35kg

Lite trøkk i dag. Bøyen mye bedre enn de siste ukene - så godt som ingen problemer med lyskene + kom i gode posisjoner hele veien. Litt øm i ryggen etter mark torsdag, noe jeg kjente egentlig i alle øvelser. Måtte også trene tidlig pga. besøk.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #266 : 15. mars 2015, 21:45 »
15.03.15

Dag 6: Fullkropp

Knebøy med 2 sek stopp
10x2x130kg + 24 kg kjetting

Benkpress med stopp like over brystet på vei opp
4x4x115kg

Omvendt roing
4x13-13-10-10

Sidehev
100 reps

Bicepskrøll av ymse arter
100 reps

Band pull-apart
100 reps

There will be blood.

Drikke Doktor Drankere Pushups
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #267 : 17. mars 2015, 14:59 »
16.03.15

Dag 1: Fullkropp

Knebøy
1x4x200kg Buksen revner på første rep og fortsetter med revnelyd på resten. Bra teknisk og mye trøkk, dog Cool
1x2x210kg Måtte hjem etter romlig kortbukse, så kom litt ut av rytmen Angry
1x2x200kg
1x2x200kg

Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt)
9x3x70kg + ca. 50 kg strikk

Pendlay-roing (speed)
9x3x90kg

Smal skråbenk
1x3x120kg
1x3x125kg PERS Cheesy
1x6x110kg
1x6x110kg

GHR i skråstilt rygghev-apparat
4x12-12-10-10

Face pull
4x20x30kg

Første arbeidssett i bøyen var bra teknisk, men fikk litt problemer med venstre kne/øvre legg da jeg stivnet til etter dette. 160 uten belte på oppvarmingen satt perfekt og føltes bedre ut enn på veldig lenge Smiley Tåler kanskje bare ett skikkelig sett i bøy?

Fornøyd med pers i smal skråbenk. Da vet jeg at benken er i rute til pers også! Cheesy Cheesy

Litt #bjarteshow i starten der. Nesten som å være tilbake på fotballbanen. Håper på tyn fra @dyvikpushupking her Kiss

Kickass I Love You Help Offtopic
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #268 : 17. mars 2015, 15:08 »
17.03.15

Dag 2: Fullkropp

Pin-bøy
4x4x145kg

Pull through
4x12

Pull-ups
2x10

Benkpress
2x12-10x110kg; i supersett med

Omvendt roing
2x12

Sidehev
50 reps

Band pull-apart
100 reps

Fant aldri godfølelsen i benken - tynn og glatt stang og dårlig benk. Kroppen stort sett fin under og etter økt. Fin restitusjon!

Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

Sv: Svartebjartes strongmanlogg
« #269 : 17. mars 2015, 21:20 »
17.03.15

Lett bøy og benk

Knebøy
3x3x140kg

Benkpress
3x3x100kg

Meldte meg inn i Bergen Styrkeløftklubb og testet styrkeløftsko for første gang. Nå blir det fart på sakene! Både bøy og benk føltes helt supert. Kroppen fin minus venstre albue.

Knebøy
Strykeløfter

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!