Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!

[svartebjarte]

06.04.15

Dag 1: Fullkropp

Speedbøy
3x2x160kg
3x2x170kg

Speedbenk med strikk (2 sett smalt, 2 sett middels, 2 sett bredt)
6x3x65kg + ca. 50 kg strikk

Floor press
1x5x140kg
1x5x140kg
1x8x120kg smalt grep
1x8x120kg smalt grep

Arched back good morning
1x5x90kg
1x5x90kg
1x8x70kg
1x8x70kg

Chins bredt nøytralt grep
1x11
1x10

Rhino row
2x10x30kg

Glimrende innsats av hele #teamsvartebjarte i dag. Fy fadderullan for en voldelig bøy! 240 skal opp på lørdag. Floor pressen var såpass komfortabel at det ble kaffepause på siste rep hver gang, men traff meget bra Kjenner her at det er mye trøkk i overkroppen, så når jeg får litt bedre spenn og leg drive er det ikke så langt til 200 utstyrsfritt.

[svartebjarte]

08.04.15

Dag 2: Fullkropp

Knebøy med stopp litt over parallell på vei opp
3x3x140kg

Benkpress med stopp
3x2x120kg

Smal skråbenk med stopp
2x4x100kg

Pendlay-roing
3x6x100kg

Pull-ups
2x8

Bøyen føltes ikke spesielt bra ut. Resten fint.

[svartebjarte]

09.04.15

Dag 3: Bøy og rygg

Knebøy
3x2x170kg

Chins bredt nøytralt grep
2x10

Nedtrekk
2 sett

Chest supported row
4 sett

Bare kos

[svartebjarte]

11.04.15

Klubbstevne

Knebøy
1x1x210kg
1x1x230kg
1x0x240kg FAIL

Mistet litt balansen (bakpå og litt mot høyre) på 240. Grei fart fra bunnen, men bommer der jeg vanligvis mister fart. Skulle gått med teknisk klaff.

Benkpress
1x1x150kg Underkjent pga. hælen ikke helt i bakken, men veldig lett
1x1x160kg
1x1x165kg PERS MED STOPP

Hadde tenkt å gå til 170, men 165 var tungt nok i dag. Kunne presset mer bakover på siste.

Markløft (konvensjonell)
1x1x220kg
1x1x240kg

Ville ikke feile i både bøy og mark, så lot det være med to løft her. Ikke topp fart fra gulvet, men greit på toppen. 255 var planlagt sisteløft, men ikke helt sikker på om det hadde gått.

Grei debut, men hadde håpet på 30 kg mer sammenlagt (240-170-255). 700 skal snart opp!

[svartebjarte]

11.04.15

Restitusjon

Sittende lårcurl
3x15; i supersett med

Lårstrekk
3x15

Hantelbenk
3x15; i supersett med

Maskinroing
3x15

[svartebjarte]

13.04.15

Dag 1: Fullkropp

Knebøy med stopp litt over parallell på vei opp
1x5x140kg
1x5x140kg

Floor press med kaffepause
1x5x130kg
1x5x130kg

Pendlay-roing
1x5x100kg
1x5x100kg
1x10x80kg rykkgrep
1x10x80kg rykkgrep

Chins bredt nøytralt grep
1x11
1x11

Fremoverlent sidehev
1x20x10kg
1x20x10kg

Band pull-apart
1x20
1x20

Visste tidlig at dette kom til å bli en mellomøkt, og fikk gjort det som var planen. Blir litt Westside-inspirert de neste to ukene, bare at marken kommer sammen med max effort-benken på søndag. Kanskje kommer formen...

[svartebjarte]

15.04.15

Dag 2: Underkropp

Knebøy
1x1x200kg
1x1x200kg
1x1x200kg
1x1x200kg
1x1x200kg
1x1x200kg

Arched back good morning
1x5x100kg
1x5x105kg
1x5x110kg

Reverse hyper
3x12

Deilig med litt kortere økter Bare å vente et par uker på formen nå

[svartebjarte]

16.04.15

Dag 3: Overkropp (Dynamic effort)

Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt)
9x3x70kg + ca. 50 kg strikk

Smalbenk til 5 cm kloss
1x5x130kg
1x5x135kg
1x5x140kg

Militærpress
1x5x75kg
1x5x75kg
1x5x75kg

Pendlay-roing
1x5x110kg
1x5x110kg
1x5x110kg

Chins bredt nøytralt grep
1x11
1x11
1x11

Chest supported row
3x15 pronert grep
3x15 nøytralt grep

Kjørte en uanstrengt 5-er på 140 i smalbenken til ære for Triceps-Tom som dessverre ikke er med oss lenger. La inn en kaffepause på siste rep, og til alles forundring vokste en reinkarnasjon av den gamle villmannen frem fra skyggene. Dessverre i mopedform.

[svartebjarte]

17.04.15

Dag 4: Underkropp (Dynamic effort)

Knebøy
2x2x165kg
2x2x170kg
2x2x175kg

Rygghev med strikk (2 stk.)
3x10

Saus.

[svartebjarte]

19.04.15

Dag 5: Tung benk og mark

Benkpress til 5 cm kloss
1x3x150kg
1x2x155kg
1x2x160kg
1x1x165kg

Følte meg svak bredt, så gikk over til litt smalbenk


Smalbenk til 5 cm kloss
1x1x150kg
1x1x160kg

Smalbenk til 14 cm kloss
1x1x170kg
1x1x175kg

Floor press med smalt grep
1x8x125kg
1x7x130kg Kunne tatt minst én til, men sparer kruttet

Skråbenk med manualer - nøytralt grep og to sek stopp i bunnen
1x10x35kg
1x9x40kg

Denne øvelsen blir med videre - deilig

Decline rolling triceps extension
1x10x25kg
1x10x25kg

Markløft (konvensjonell)
1x1x200kg
1x1x220kg
1x1x235kg Litt tyngre i bunnen enn jeg hadde håpet

Markløft på kloss (tynn grønn plate)
1x3x180kg
1x3x200kg

Kroppen var en del seigere enn ønsket, men ble nesten ok vekter. Vet jeg har mer inne når trøkket og eksplosiviteten kommer!

[mountainrob]

Artig å se at du endelig konkurrerer. Registrerer også at du har fått eget team.
Fungerer dette som ett støtteapparat med utdannede eller er det fans på gymmet som hjelper til?

 : 

[svartebjarte]

Artig å se at du endelig konkurrerer. Registrerer også at du har fått eget team.
Fungerer dette som ett støtteapparat med utdannede eller er det fans på gymmet som hjelper til?

 : 

#teamsvartebjarte innehar mye kompetanse, og vi finner blant annet leger, fysioterapeuter og massører på laget. I nyere tid har jeg tatt inn flere atleter under de enorme vingene mine, blant annet kroppsbyggere, fotballspillere og friidrettsutøvere. Dette utgjør kjernen av #svartebjartespecialdreamteam. På toppen av dette kommer diverse mopeder innom fra gang til gang. Dette er egentlig bare fans som ønsker å kjenne på bicepsene mine - en høyt verdsatt del av teamet. Vi kan nok konkludere med at #teamsvartebjarte i fremtiden vil være ledende innen prestasjon så vel som presentasjon, og snurring av medaljer fra internasjonale mesterskap vil bli en hyppig sett pauseaktivitet på #svartebjartegym. Tror dette vil kurere mange små underarmer i området

Takk for at du benytter vakre illustrasjoner i innleggene dine, det gjør mye med inntrykket! Hvordan går det forresten med #dyvikpushups?

[svartebjarte]

20.04.15

Dag 1: Støtteøvelser

Pendlay-roing
1x6x120kg
1x6x120kg
1x6x120kg
1x6x120kg
1x6x120kg
1x6x120kg
1x10x85kg rykkgrep
1x10x90kg rykkgrep

Chins bredt nøytralt grep
2x11

Pull-ups
2x8

Chest supported row
2x15 nøytralt grep
2x15 pronert grep

Fremoverlent sidehev
2x20

Sidehev
1x20
1x10

Bicepscurl i skråbenk
2x10-15

Hammercurl
2x10-15

Godt for kropp, vondt for sjel.

[mountainrob]

#teamsvartebjarte innehar mye kompetanse, og vi finner blant annet leger, fysioterapeuter og massører på laget. I nyere tid har jeg tatt inn flere atleter under de enorme vingene mine, blant annet kroppsbyggere, fotballspillere og friidrettsutøvere. Dette utgjør kjernen av #svartebjartespecialdreamteam. På toppen av dette kommer diverse mopeder innom fra gang til gang. Dette er egentlig bare fans som ønsker å kjenne på bicepsene mine - en høyt verdsatt del av teamet. Vi kan nok konkludere med at #teamsvartebjarte i fremtiden vil være ledende innen prestasjon så vel som presentasjon, og snurring av medaljer fra internasjonale mesterskap vil bli en hyppig sett pauseaktivitet på #svartebjartegym. Tror dette vil kurere mange små underarmer i området

Takk for at du benytter vakre illustrasjoner i innleggene dine, det gjør mye med inntrykket! Hvordan går det forresten med #dyvikpushups?

Takk for utfyllende svar. Virkelig imponert over kompetansen i ditt team, har du noen tips til hvordan en kan gå til anskaffelse av et slikt apparat? Vurderer å skaffe meg et selv, kanskje spesielt mopeder som hyller bicepsen min  Blir uansett spennende å følge deg og teamet rundt deg, regner ikke med det er lenge før dere er på kartet innenfor mange felt.

Når det gjelder dyvikpushups har jeg endelig klart noen. Jobber hardt med disse, da jeg har lest at damer liker menn som kan denne øvelsen, er det noe du kan bekrefte? Og kunne du arrangert et møte med beistet som innehar navnet på øvelsen? 

Takk for fine ord, benytter illustrasjoner i innleggene for å bedre troverdigheten i innlegget, man vil jo bli tatt seriøst 

 

[svartebjarte]

Takk for utfyllende svar. Virkelig imponert over kompetansen i ditt team, har du noen tips til hvordan en kan gå til anskaffelse av et slikt apparat? Vurderer å skaffe meg et selv, kanskje spesielt mopeder som hyller bicepsen min  

Mopeder som hyller bicepsen din kommer nok ikke til å skje så lenge du dropper treninger og ikke følger treningsprogrammene du får fordi de er for tunge. Ja, på #svartebjartegym går det rykter om at Mr. Mountain er en trimsykkel med kurv - selv mopedene ser på pølsearmene dine og lurer på hvorfor du barer trener kardio (og vi snakker ikke akkurat røkte kjøttpølser heller). Kardio-Kåre kom til meg personlig og spurte om jeg kunne sparke deg fra senteret, flere og flere hadde forhørt seg om han hadde begynt å løfte vekter (stakkars Kardio-Kåre så enorm ut ved siden av deg på elipsemaskinen). Alt i alt vil jeg si at du sannsynligvis må gå til anskaffelse av to stk. litt større biceps før fantasiene dine blir virkelighet. Det samme gjelder nok også dette med damer.



#teamsvartebjarte har planlagt tunge #skwaaats i morgen og mye benking på torsdag, så det er bare å velge og vrake. Kanskje kommer beistet du snakker om. Helt nydelig at du nå behersker #dyvikpushups. Du er en særdeles skjønn ponni, selv om du mangler en del hestekrefter.