Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!

[svartebjarte]

22.04.15

Dag 2: Tung knebøy

Knebøy
1x2x200kg
1x1x210kg
1x1x220kg
1x1x225kg
----------
1x3x150kg
1x3x150kg
1x3x150kg

GHR i skråstilt rygghev-apparat
3x8

Good morning med strikk
3x15

Skrekkelig form. Kom nesten rett fra fysio - trøtt, sliten og litt øm der man ikke bør være øm. 225 var seigt, litt seigere enn det burde. Ferdigbøyd :

[svartebjarte]

23.04.15

Dag 3: Overkropp (Dynamic effort)

Speedbenk med strikk (2 sett smalt, 2 sett middels, 2 sett bredt)
6x3x75kg + ca. 50 kg strikk

Smalbenk til 5 cm kloss
1x3x150kg LOL
1x3x155kg Drikker kaffe :
1x3x160kg Like it's mah job

Militærpress
1x3x70kg
1x3x80kg
1x3x85kg

Pendlay-roing
1x5x120kg
1x5x120kg
1x5x120kg

Chins bredt nøytralt grep
1x12
1x11
1x10

Chest supported row (pronert grep)
3x15

Benken føltes meget bra ut i dag! Veldig fornøyd med 3 reps på 160 i smalbenk med stopp, spesielt med tanke på allerede unnagjort volum. 10 dager på å hente toppformen, så da må jeg bare passe på at jeg ikke kjører en 5-er på 160 på åpningsløftet

[svartebjarte]

24.04.15

Dag 4: Speedbøy

Knebøy
1x2x150kg
1x2x150kg
1x2x160kg
1x2x160kg
1x2x170kg
1x2x170kg
1x1x180kg
1x1x180kg
1x1x180kg
1x1x180kg

Trygg på det jeg skal gjøre og får de svarene jeg ønsker. Bruker heller tiden på å gro. 250.

[svartebjarte]

26.04.15

Dag 5: Benk og mark

Benkpress med stopp
1x1x140kg
1x1x145kg
1x1x150kg

Smalbenk med stopp
1x3x120kg
1x3x120kg

Militærpress
1x5x60kg
1x5x60kg

Skråbenk med manualer - nøytralt grep og to sek stopp i bunnen
1x8x40kg
1x8x40kg

Markløft (konvensjonell)
1x1x190kg
1x1x200kg
1x1x210kg

Chest supported row
6x15

Varmet bare opp i dag. Benken var det som planlagt lite trøkk i, mens marken hadde stort potensial.

[svartebjarte]

27.04.15

Dag 1: Speedbøy

Knebøy
2x2x155kg
2x2x165kg
2x2x175kg
1x1x185kg
1x1x195kg LUFT (heldigvis)

Litt uggen i kjernen og alt føltes tungt og lite trøkk. Hev på belte og kjørte to klokkerene og særdeles eksplosive singler

Knebøy med 3 sek stopp
2x3x120kg

Pull through
2x10x70kg

Herlig å avslutte bøyen med en god følelse!

[svartebjarte]

28.04.15

Dag 2: Restitusjon og prehab

Pull-ups
1x11
1x10

Chins bredt nøytralt grep
1x10
1x10

Nedtrekk (ulike grep)
2x15

Chest supported row (2-5 sek hold)
2x15 pronert grep
2x15 nøytralt grep

Face pull
20+5+5+5+5
20+5+5+5+5

Fremoverlent sidehev
2x20

Sittende lårcurl
4x15

Goblet squat
4x5

[svartebjarte]

30.04.15

Dag 3: Lett fullkropp

Knebøy
1x2x170kg
1x2x170kg
1x2x180kg

Benkpress med stopp
1x2x120kg
1x2x120kg
1x2x125kg

Pendlay-roing
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg

Smal skråbenk med stopp
1x5x100kg
1x5x100kg

Face pull
1x15x35kg
1x15x35kg

Da er det bare å spise og drikke godt de neste dagene, for så å smelle skikkelig til på søndag! Heia meg!

[mountainrob]

 
Hei, Mountain her!

Fulgte med deg i konkurransen idag, meget imponerende! Med de resultatene ser jeg at det ikke er vits å lese de andres blogg innpå her, da dette er som en bibel for de som vil bli sterk. Hvis jeg starter fra første innlegg, tror jeg at fremgangen hadde vert helt sykt også på viktige muskler (les biceps) men også alt annet.

Om mulig tror jeg også jeg vil tettere på #teamsvartebjarte, så om du trenger en til å beundre biceps og bryst (eller gluteus hehe  ) er jeg interessert i en slik jobb.

Uansett grattis med glimrende resultater, kommer ikke med noen spoilers på resultatene, ettersom jeg regner med alle andre følgere og andre som kommenterer bloggen vil ha det fra biggie svarteb selv.

Mountain out (etter noe kunst)
 

[svartebjarte]

Takker for ord og bilder, Mountain!

Det er bare til å komme på prøveløfting for #teamsvartebjarte - foreløpig er det bare én løfter som har klart kravene, men det ser ut som du har utviklet de rette holdningene til å lykkes! Ønsker deg lykke til og alt godt

[svartebjarte]

03.05.15

Nasjonalt utstyrsfritt

Knebøy
1x1x225kg
1x1x240kg PERS
1x1x250kg PERS!!!!!!!!!!!

Benkpress
1x1x160kg
1x1x170kg PERS
1x0x175kg FAIL

Markløft (konvensjonell)
1x1x235kg
1x1x250kg Stevnepers, men dratt godkjent på trening
1x1x267,5kg PERS!!

687,5 kg sammenlagt og kravet til EM for junior i boks Sølv - 2,5 kg bak gullet Tar med meg at jeg ble sterkeste juniorløfter i både bøy og benk, og nest beste junior totalt på Wilks Deilig å få såpass klaff den dagen det faktisk gjelder, eneste benken som kunne vært 5-10 kg bedre :

[svartebjarte]

04.05.15

Restitusjon

Benkpress
1x5x100kg
1x5x120kg

Ubehagelig, så gikk over på hantelpress - formålet var uansett bare å få litt blod til området

Benkpress med manualer - beina opp
4x15x30kg

Chest supported row
6x15

Overhead triceps extension
4x8-15

Bicepscurl i skråbenk
4x12-15

Triceps pushdown med tau
4x10-20

Hammercurl
4x10-15

Rolv.

[svartebjarte]

05.05.15

Restitusjon

Knebøy
Opptil 190 kg
Walkout på 250 kg

Krydde med reportere som ville ha en bit av meg, så måtte vise litt bøy selv om planen bare var lett pump :

Beinpress
4x15

Leg extension
4x20

Lårcurl med strikk
4x30

[svartebjarte]

07.05.15

Bryst og armer

Benkpress med stopp like over brystet på vei opp
4x6x120kg

Benkpress med beina opp
3x7-10x100kg

Skråbenk med manualer
3x10-15

Overhead triceps extension
3x10-20; i supersett med

Hantelcurl
3x10-20

V Triceps pushdown
3x20-30; i supersett med

Bicepscurl med tau
3x20-30

Svartpressen var faktisk ganske grei, resten bare pump og elendighet

[svartebjarte]

08.05.15

Underkropp

Frontbøy
1x6x120kg
1x6x120kg
1x6x120kg
1x6x120kg

Frontbøy med armene rett frem
1x10x80kg
1x7x100kg
1x7x100kg

Beinpress (sakte)
3x20

Sumomark (teknikk)
1x6x120kg
1x6x120kg
1x6x120kg

Kroppen er jo ikke fin, men overskuddet begynner å komme tilbake

[svartebjarte]

09.05.15

Rygg og skuldre

Pull-ups
1x12
1x10

Chins bredt nøytralt grep
1x10
1x10

Bra for å være så himla feit og sykelig dødelig overvektig

Chest supported row
2x15 pronert grep
2x15 nøytralt grep

Rhino row
4x15

Face pull
4x15

Fremoverlent sidehev
4x15

Sidehev
4x15; i supersett med

Fronthev
4x15

Da var kroppsbyggingen over for denne gang. Kjører to økter med overkropp og to med underkropp neste uke, før det blir seks dager med fullkropp og fullt kjør mot høstens konkurranser fra uken etter!