Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!

[svartebjarte]

11.05.15

Overkropp

Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp
1x3x130kg
1x3x135kg
1x3x140kg
1x3x145kg
1x3x140kg
1x3x140kg

Floor press med smalt grep
1x4x140kg
1x4x140kg
1x8x120kg
1x7x120kg

JM press
1x6x80kg
1x6x90kg
1x5x100kg
1x9x70kg

Arnoldpress (korte pauser)
1x7x30kg
1x7x25kg
1x7x20kg
1x7x15kg

Benktrekk
6x8x60kg
4x15x40kg rykkgrep

Face pull
4x15x35kg

For en svarting jeg er!

[svartebjarte]

12.05.15

Underkropp

Knebøy med 3 sek stopp
1x3x170kg
1x3x170kg
1x3x170kg
1x3x170kg
1x3x170kg

Knebøy med stopp litt over parallell på vei opp
1x5x140kg
1x5x150kg
1x5x140kg
1x5x140kg

Beinpress
4x20

Skulle hatt litt fjas til, men kom en bande med bicepsbrødre som saboterte

[svartebjarte]

14.05.15

Overkropp

Smalbenk
1x5x140kg
1x10x120kg
1x10x120kg
1x9x120kg

Skråbenk
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x100kg

Sittende roing med bryststøtte (ulike grep)
6x15

Sidehev
3x20; i supersett med

Fronthev
3x10

Bicepscurl i skråbenk
3 sett; i supersett med

Overhead triceps extension
3 sett

Hammercurl
3 sett; i supersett med

Tate press
3 sett

Formen var skrekkelig - seigt Klar for å starte på skikkelig trening på mandag!

[svartebjarte]

15.05.15

Underkropp

Knebøy til boks under parallell - ekstra bred stand
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x6x100kg
1x6x100kg
1x6x100kg
1x6x100kg

Sittende lårcurl
6x15

Hadde nok fått stryk av Westside-brødrene mine for den boksbøyen! Skal uansett ikke sitte så langt bak som utstyrsløftere, men håper å styrke de involverte muskler litt og forhåpentligvis har den brede beinstillingen litt overføringsverdi til sumomarken min. Var skrekkelig svak her

[svartebjarte]

18.05.15

U1D1

Knebøy - konkurranse
1x5x180kg
1x4x190kg
1x3x200kg
1x3x200kg
1x3x200kg

Knebøy med omvendt strikk (tykk grønn)
1x5x210kg
1x5x220kg
1x8x220kg

Benkpress med tre sek stopp
1x5x115kg 5s stopp - for lenge
1x4x120kg 5s stopp - for lenge
1x3x125kg
1x3x125kg
1x3x125kg

Skråbenk med stopp
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x100kg

Markløft på kloss (tynn svart - ta hintet, bjart)
1x5x160kg
1x5x160kg
1x5x160kg
1x4x170kg
1x3x180kg

Benktrekk
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg

Siste sett strikkbøy og de to settene i benk med fem sek stopp utfordrende. Resten easy! Deilig å trene skikkelig igjen! GRO!!

[svartebjarte]

19.05.15

U1D2

Knebøy til pinner
1x6x130kg
1x5x140kg
1x4x150kg
1x4x150kg

Kaosbenk/kettlebenk
1x8x60kg + 40kg
1x8x60kg + 40kg
1x5x70kg + 40kg
1x5x80kg + 40kg

Hantelbenk med stopp - nøytralt grep
1x10x40kg flat
1x10x35kg skrå

Pendlay-roing
1x5x120kg
1x5x120kg
1x10x80kg rykkgrep
1x10x80kg rykkgrep

Sittende roing med bryststøtte - med hold
4x15 (to sett pronert grep og to sett nøytralt)

GHR i skråstilt rygghev-apparat
4x8

Grei skuring Stor takk til Mountain og Big Jøgg!

[svartebjarte]

20.05.15

U1D3

Frontbøy
1x5x120kg
1x4x130kg
1x3x140kg
1x3x140kg

Benkpress til 5 cm kloss - middels grep
1x4x110kg
1x3x115kg
1x3x115kg
1x3x115kg

Pull-ups
1x6x10kg
1x6x15kg
1x10
1x9+1 Gå og dø feite svekling

Kabelroing bredt nøytralt grep
4x15

Fremoverlent sidehev
50 reps

Bicepscurl i skråbenk
50 reps

[svartebjarte]

21.05.15

U1D4

Knebøy med to sek stopp
6x2x140kg

Benkpress med stopp - konkurranse
1x5x130kg
1x4x135kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg

Smalbenk til 1-board
1x5x120kg
1x5x130kg
1x5x130kg

Markløft - sumo
1x5x180kg
1x4x200kg
1x3x210kg
1x3x210kg
1x3x210kg

Marken var direkte vemmelig. Ser ut som naboens katt etter 28 runder med vanntortur/mah boy Silent Mike.

Benktrekk
1x5x100kg Kanskje litt tungt for en snart herreløs katt
4x5x90kg

Decline rolling triceps extension
50 reps

Face pull
100 reps

[svartebjarte]

22.05.15

Lett strongmantrening/kapasitetstrening/avflesking

Lett yoke med korte pauser. Mange sprinter.
Én runde farmer's walk for distanse/tid.
Noen runder overhead carry med stokk.

Fuck tredemøller - ekte menn trener kardio ute i regn og hagl! (Når jeg får tenkt meg om, så trener kanskje ikke ekte menn kardio.) Mulig det blir noen sprell i sommer og høst, får se hva ryggen tåler og kroppen vil

[svartebjarte]

23.05.15

U1D5

Frontbøy med to-tre sek stopp
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x110kg
1x5x110kg

Floor press med stopp - strake bein
1x12x100kg
1x10x110kg
1x8x120kg
1x6x130kg

Arnoldpress
1x10x30kg
1x9x30kg
1x9x30kg

Pendlay-roing - rykkgrep
1x6x100kg
1x6x100kg
1x6x100kg
1x6x100kg

Rygghev-markløft
1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x70kg
1x8x70kg

Chins bredt nøytralt grep
50 reps

Sidehev
50 reps

Tidlig økt. Frontbøyen ubehagelig som vanlig - håndledd, men også knær. Glimrende løfting av Big Jøgg aka Marit Bjørgen i dag! Kjekt å se at hele #teamsvartebjarte durer fremover!!

[svartebjarte]

23.05.15

Lett strongmantrening/kapasitetstrening/avflesking

Bittelitt yoke.
Mange runder lett farmer's.
Lett teknikktrening stokk.

Fin økt med Helge Liten Dette som er superlørdag!

[svartebjarte]

24.05.15

U1D6

Boksbøy under parallell - ekstra bred beinstilling/krokbøy til krakk
6x3x140kg

Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp/© Svartpress/Vanilla Gorilla African Edition™
1x6x110kg
1x5x115kg
1x4x120kg
1x4x120kg

Hantelroing
2x15x50kg

Sittende roing med bryststøtte - med hold
4x15 (to sett pronert grep og to sett nøytralt)

Hammercurl
50 reps

Band pull-apart
100 reps

Det beste med det programmet jeg kjører nå er at det fører til utvikling av kronisk ILS. Du er en gud på programmering, mr. Black!

[svartebjarte]

25.05.15

U2D1

Knebøy - konkurranse
1x4x200kg
1x3x205kg
1x3x205kg
1x3x205kg
1x3x205kg
1x3x210kg

Knebøy med fem sek stopp
1x5x120kg
1x5x120kg

Benkpress med tre sek stopp
1x4x125kg
1x3x130kg
1x3x130kg
1x3x130kg
1x3x130kg
1x3x130kg

Skråbenk med stopp
1x5x110kg Benken var plassert altfor nært stativet, så hele settet ble ødelagt
1x6x110kg LETT
1x6x110kg LETT
1x6x110kg LETT

Markløft på kloss (tynn svart - ta hintet, bjart)
1x5x165kg
1x4x175kg
1x4x175kg
1x3x185kg
1x3x190kg Fortsatt litt for lett

Benktrekk
1x8x85kg
1x8x85kg
1x8x85kg
1x8x60kg rykkgrep & scrape the rack
1x8x60kg rykkgrep & scrape the rack
1x8x60kg rykkgrep & scrape the rack

Jasså. DIEL?

[svartebjarte]

26.05.15

U2D2

Knebøy til pinner
1x5x150kg
1x4x160kg
1x4x160kg
1x4x160kg

Kaosbenk/kettlebenk
1x8x65kg + 40kg
1x8x65kg + 40kg
1x5x85kg + 40kg
1x5x85kg + 40kg

Hantelbenk med stopp - nøytralt grep
1x10x42,5kg flat
1x10x37,5kg skrå

Pendlay-roing
1x5x120kg
1x5x125kg
1x5x130kg
1x10x90kg rykkgrep
1x10x90kg rykkgrep

Sittende roing med bryststøtte - med hold
4x15 (to sett pronert grep og to sett nøytralt)

GHR i skråstilt rygghev-apparat
4x10

Håper knærne kommer seg fremover. Onsdag i morgen, og det betyr FYSIO!!

[svartebjarte]

27.05.15

U2D3

Frontbøy
1x4x130kg
1x4x140kg
1x3x145kg
1x3x145kg
1x3x150kg

Benkpress til 5 cm kloss - middels grep
1x4x110kg
1x3x120kg
1x3x120kg
1x3x120kg
1x3x120kg

Pull-ups
1x6x20kg
1x6x20kg
1x10
1x10

Ikke så halvgæli for en bærer av sykelig dødelig overvekt

Kabelroing bredt nøytralt grep
4x15

Face pull
50 reps

Fremoverlent sidehev
50 reps

Bicepscurl i skråbenk
50 reps

Skuldre og albuer var for en gangs skyld topp. Kunne benket 200 i dag. Kanskje 600 med skjorte.