Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!

[svartebjarte]

28.05.15

U2D4

Knebøy med to sek stopp
7x2x150kg

Benkpress med stopp - konkurranse
1x4x140kg
1x3x145kg
1x3x145kg
1x3x145kg
1x3x145kg
1x3x145kg

Smalbenk til 2-board
1x4x140kg
1x4x140kg
1x4x140kg
1x4x140kg

Markløft - sumo
1x4x210kg
1x3x215kg
1x3x215kg
1x3x200kg
1x3x200kg
1x3x200kg

Ikke fornøyd med teknikken, så gikk ned på vektene mot slutten. Har veldig mye å gå på teknisk.

Markløft med omvendt strikk - sumo
1x3x220kg
1x3x220kg

"Takk for meg!" - Ryggen

Benktrekk
3x5x100kg
3x5x70kg rykkgrep & scrape the rack

Bøy ok, benk saus (innimellom ok), mark håpløst. Må nok tilbake til ultralavt volum og ultra-ultralav frekvens i deathlift.

[svartebjarte]

30.05.15

U2D5

Frontbøy med to-tre sek stopp
1x4x110kg
1x4x115kg
1x4x120kg
1x4x125kg
1x2x130kg

Ryggen låste seg etter to reps (rundt hø. scapula), men frontbøyen føltes bedre enn noen gang i dag. Kunne holdt på hele dagen med disse vektene

Floor press med stopp
1x5x115kg
1x5x125kg
1x5x125kg
1x5x125kg
1x5x125kg

Kan ha vært et ekstra sett på 125, men usikker.

Arnoldpress
3x11x30kg

Pendlay-roing - rykkgrep
4x6x100kg
1x8x105kg

Rygghev-markløft
4x6x80kg
1x6x90kg

Chins bredt nøytralt grep
50 reps

Sidehev
50 reps

Fikk gjort alt jeg skulle til tross for at ryggen låste seg - bortsett fra resten av siste bøysettet, selvfølgelig. Tar med meg at frontbøyen var topp ellers, og at rygghev-markløft synes å fungere utmerket.

[svartebjarte]

31.05.15

U2D6

Boksbøy under parallell - ekstra bred beinstilling/krokbøy til krakk
6x3x150kg

Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp/© Svartpress/Vanilla Gorilla African Edition™
1x5x120kg
1x4x125kg
1x4x125kg
1x4x125kg

Hantelroing
2x16x50kg

Sittende roing med bryststøtte - med hold
4x15 (to sett pronert grep og to sett nøytralt)

Hammercurl
50 reps

Band pull-apart
100 reps

Koselig søndagstrim med elitegruppen til #teamsvartebjarte

Passet fint at det var lett økt i dag. Ryggen var dårlig ved start og så godt som frisk ved slutt Bøy med ekstra bred beinstilling er ikke godt for lyskene mine. Svartebjarte er selvfølgelig helt sjef når det kommer til svartpress Skal avslutte med 4x150 her i U6.

[svartebjarte]

01.06.15

U3D1

Knebøy - konkurranse
1x3x210kg
1x2x220kg Litt teknisk bom, og ville ikke ha for seige reps - droppet derfor siste
1x3x210kg
1x3x210kg
1x3x210kg RPE 7??
1x3x215kg

Knebøy med fem sek stopp
1x5x130kg
1x5x130kg

Benkpress med tre sek stopp
1x3x135kg
1x3x135kg
1x3x135kg
1x3x130kg
1x3x130kg
1x3x130kg

Skråbenk med stopp
1x5x120kg
1x4x120kg
1x4x120kg
1x4x120kg
1x10x100kg bodybuilding style to build mah lil' chesticles

Markløft på kloss (tynn svart - ta hintet, bjart)
1x5x180kg
1x4x190kg
1x3x200kg
1x3x200kg
1x3x200kg

Benktrekk
1x8x90kg
1x8x90kg
1x8x90kg
1x8x70kg rykkgrep & scrape the rack
1x8x70kg rykkgrep & scrape the rack
1x8x70kg rykkgrep & scrape the rack

[svartebjarte]

02.06.15

U3D2

Knebøy til pinner
1x4x165kg
1x4x165kg
1x4x165kg
1x4x165kg

Kaosbenk/kettlebenk
1x8x70kg + 40kg
1x8x70kg + 40kg
1x5x90kg + 40kg
1x5x90kg + 40kg

Hantelbenk med stopp - nøytralt grep
1x10x45kg flat
1x10x40kg skrå

Pendlay-roing
1x5x120kg
1x5x130kg
1x5x135kg
1x10x95kg rykkgrep
1x10x95kg rykkgrep
1x10x95kg rykkgrep

GHR i skråstilt rygghev-apparat
4x11

Sittende roing med bryststøtte - med hold
4x15 (to sett pronert grep og to sett nøytralt)

Måtte bytte rekkefølge på de to siste øvelsene, og kan følgelig regne med at det ikke blir noe gainz fra denne økten. Kunne like godt blitt igjen hjemme. Kort litt ned på pausene, tjukken!

[svartebjarte]

03.06.15

U3D3

Frontbøy
1x4x140kg
1x4x145kg
1x3x150kg
1x3x155kg
1x1x160kg Glapp stangen på andre rep, glatt stang og for store guns er dårlig kombo

Benkpress til 5 cm kloss - middels grep
1x4x115kg
1x3x125kg
1x3x125kg
1x3x125kg
1x3x125kg

Pull-ups
1x6x22,5kg
1x5x22,5kg
1x10
1x10

Kabelroing bredt nøytralt grep
4x15

Face pull
50 reps

Fremoverlent sidehev
50 reps

Bicepscurl i skråbenk
50 reps

HATER å feile, men frontbøyen hadde gått helt fint hadde det ikke vært for min manglende evne til å holde albuene høyt nok i bunnen. Alt var lettere før man fikk 60 cm underarmer.

[svartebjarte]

04.06.15

U3D4

Knebøy med to sek stopp
8x2x160kg

Benkpress med stopp - konkurranse
1x3x140kg
1x3x150kg
1x3x155kg
1x3x150kg
1x3x145kg
1x3x145kg

Hadde 2x2x150kg på tilsvarende økt med tilsvarende forutsetninger ca. 6 uker før NUF. Faktisk lenger ute i programmet og med større fokus på tunge løft da - dette lover bra!

Benkpress med omvendt strikk
1x4x160kg
1x4x160kg
1x4x160kg

Smalbenk til 5 cm kloss
1x9x120kg Et desperat forsøk på tosifret ble reddet av Guds hånd. 9 reps for Jesus, 1 rep by Jesus
1x9x120kg
1x8x120kg + 1x2x120kg til 14 cm + 1x4x100kg til 14 cm

Markløft - sumo
6x3x160kg

Roing i skråbenk - med hold
3x15x22,5kg

Ganske bra trøkk til tross for å ha spist som en 14 år gammel anorektisk jentunge de siste dagene. Til og med sumomarken var smertefri

[svartebjarte]

06.06.15

U3D5

Frontbøy med to-tre sek stopp
1x3x120kg
1x3x125kg
1x3x130kg
1x3x135kg
1x3x140kg

Floor press med stopp
1x4x120kg
1x4x130kg
1x4x130kg
1x4x130kg
1x4x130kg

Arnoldpress
3x9x32,5kg

Pendlay-roing - rykkgrep
1x6x100kg
1x6x105kg
1x6x110kg
1x6x110kg
1x8x110kg

Rygghev-markløft
5x6x100kg

Chins bredt nøytralt grep
50 reps

Sidehev
50 reps

Gikk lei av eksamensjobbing, og bestemte meg for å se litt Ed Coan på SuperTraining. Det endte med at jeg ankom treningslokalene i elektrisk stemning. Fant så ut at det bare står frøkenvekter på menyen i dag. Jaja. God helg, bloggen - nå står det frøkner på menyen!

[svartebjarte]

07.06.15

U3D6

Boksbøy under parallell - ekstra bred beinstilling/krokbøy til krakk
6x3x160kg

Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp/© Svartpress/Vanilla Gorilla African Edition™
1x4x130kg
1x4x130kg
1x4x130kg
1x4x130kg

Hantelroing
2x17x50kg

Sittende roing med bryststøtte - med hold
4x15 (to sett pronert grep og to sett nøytralt)

Hammercurl
50 reps

Band pull-apart
100 reps

Har ikke svettet så mye siden orgien med åtte turnpiker en vakker augustkveld i fjor.

[svartebjarte]

08.06.15

U4D1

Knebøy - konkurranse
1x3x200kg Belteløs og bukseløs
1x2x220kg
1x2x225kg
1x2x230kg Dobbelpers og tangering av treningspers

Har per i dag styrke til norsk rekord i knebøy (bare å kjøre en fin oppkjøring først). Veldig fornøyd med styrken all mengden tatt i betraktning. Første repetisjon er gjennomgående rask(est) og best.

Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt)
9x3x70kg + ca. 50 kg strikk

Knebøy med omvendt strikk
1x3x240kg
1x2x255kg
1x2x263kg Litt koserepping over gjeldende norsk rekord
1x2x250kg
1x2x250kg

Måtte vente på rack, noe som førte til at knærne mine tok ferie. Fikk inn grei overload likevel, selv om teknikken ble prøvende og ujevn.

Smal skråbenk
1x8x100kg
1x8x110kg
1x8x100kg

Markløft med strikk (ca. 50 kg strikk)
1x5x130kg
1x4x140kg
1x3x150kg
1x4x140kg
1x5x130kg

Første markøkt uten belte i år. Ryggen har det ok fortsatt.

Benktrekk - rykkgrep & scrape the rack
1x8x70kg
1x8x75kg
1x8x75kg
1x8x75kg
1x8x75kg
1x8x75kg

Jævla crossfitklubb! DYEL???

[svartebjarte]

09.06.15

U4D2

Knebøy til pinner
1x4x170kg
1x4x170kg
1x4x170kg
1x4x170kg

Kaosbenk/kettlebenk
1x8x75kg + 40kg
1x8x75kg + 40kg
1x5x95kg + 40kg
1x5x95kg + 40kg

Hantelbenk med stopp
1x10x47,5kg flat
1x10x42,5kg skrå

Her var det dødt i dag. Tvilsomt om det var flere reps inne.

Foroverbøyd roing - bredt grep
4x8x100kg

Første gang på nesten ett år med skikkelig roing - rygg ok!

Sittende roing med bryststøtte - med hold
4x10 (to sett pronert grep og to sett nøytralt)

Nordic hamstring
4x2

Naturlig nok ikke helt bra i kroppen etter i går. Bøy var tungt og benk nesten enda verre. Roingen gikk heldigvis bra, og blir forsiktig med fremover.

[svartebjarte]

10.06.15

U4D3

Frontbøy
1x6x110kg
1x5x120kg
1x4x130kg
1x3x140kg
1x5x130kg

Trikset litt mellom olympisk grep og miksgrep, uten særlig hell med noen av de

Benkpress til 5 cm kloss - middels grep
1x4x120kg
1x3x130kg
1x3x130kg
1x3x130kg
1x3x130kg

Pull-ups
2x10

Nedtrekk bredt grep
2x10

Kabelroing øvre rygg
4x10

Fremoverlent sidehev
50 reps

Bicepscurl i skråbenk
50 reps

Deilig med en litt rolig økt. Ferdig med eksamen og klar for årets sommergainzzz!! Godt fornøyd med å ha gjennomført all trening som planlagt i eksamensperioden, og med god kvalitet

[svartebjarte]

11.06.15

U4D4

Speedbøy med strikk (hull 8)
9x3x150kg

Benkpress med stopp - konkurranse
1x2x150kg
1x2x155kg
1x2x155kg
1x2x155kg
1x2x150kg
1x2x150kg

Dead bench
1x1x140kg
1x1x150kg
1x1x160kg
3x1x140kg 30 sek pause mellom singler her

Markløft - klassisk
1x2x180kg
1x2x180kg
1x2x190kg
1x2x190kg
1x2x200kg
1x2x200kg

Alle sett med overhåndsgrep. Siste gikk akkurat.

Benktrekk - rykkgrep & scrape the rack
5x5x80kg
1x5x85kg

Decline rolling triceps extension
50 reps

Denne er gull for triceps

Face pull
100 reps

På det jevne. Lite folk og litt slapp stemning, men Bengt kom med sein VM-form og gamle klassikere - måtte løfte litt skikkelig.

[svartebjarte]

13.06.15

U4D5

Frontbøy med to-tre sek stopp
1x5x110kg
1x5x115kg
1x5x115kg
1x5x120kg
1x5x120kg

Floor press med stopp
1x4x125kg
1x4x135kg
1x4x135kg
1x4x135kg
1x4x135kg

Frontpress i supersett m/ Z press med manualer
1x6x70kg + 1x6x17,5kg
1x6x70kg + 1x6x17,5kg
1x6x70kg + 1x6x17,5kg

Frontpressen har blitt skremmende svak siden nyttår

Pendlay-roing - rykkgrep
1x6x110kg
1x6x110kg
1x6x110kg
1x6x110kg
1x8x115kg

Rygghev-markløft
1x6x110kg
1x5x115kg
1x4x120kg
1x4x120kg
1x4x120kg

Chins bredt nøytralt grep
50 reps

Sidehev
50 reps

Unner ingen å bli trent av meg. Stor beklagelse til hele #teamsvartebjarte for alt jeg tvinger dere gjennom!

[svartebjarte]

13.06.15

Lett strongmantrening/kapasitetstrening/avflesking

Mange runder lett farmer's - ca. 50 meter per runde og 40-50 kg per hånd. Korte pauser.
Noen runder overhead carry med stokk - ca. 50 meter per runde.

Måtte mosjonere litt i kveldssola. Kondisen har forbedringspotensial.