Skrevet av Emne: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!  (Lest 106644 ganger)

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

30.06.15

U7D2 - DEL 2

Saktebøy - fire sek hver vei
1x3x130kg
1x3x130kg
1x3x130kg

Hantelbenk med stopp
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

Sittende roing med bryststøtte - med hold
4x15 (to sett pronert grep og to sett nøytralt)

GHR i skråstilt rygghev-apparat
4x8

Det er nesten dårlig gjort å skrive det, men kroppen føles ganske bra Smiley

Afro 2thumbsup I Love You Kickass
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

01.07.15

U7D3

Frontbøy med stopp
1x5x120kg
1x5x125kg
1x5x130kg
1x5x135kg

Benkpress til 5 cm kloss - middels grep
1x3x120kg
1x3x120kg
1x3x120kg
1x3x120kg

Spoto press - ekstra bredt grep
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x100kg

Nedtrekk feil vei
4x10

Kabelroing bredt nøytralt grep
4x10

Fremoverlent sidehev
50 reps

Bicepscurl i skråbenk
50 reps

Flink til å ha korte pauser i dag (minus frontbøy).

Drikke Weightlifter3 Offtopic
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

02.07.15

U7D4 - DEL 1

Knebøy // i supersett med // boksbøy like over parallell
1x3x160kg + 1x3x160kg
1x3x160kg + 1x3x160kg
1x3x160kg + 1x3x160kg
1x3x160kg + 1x3x160kg

Benkpress med stopp - konkurranse
1x5x140kg
1x5x140kg
1x4x145kg
1x4x145kg

Markløft - sumo
1x5x175kg
1x5x175kg
1x5x175kg
1x5x175kg

Bøy latterlig eksplosivt og bra. Boksbøy akkurat så tungt som fryktet - denne bør absolutt hjelpe meg. Benk litt seigt og uten trøkk (som forventet). Drar sumo som om det skulle vært konvensjonell, noen reps er inne på riktig spor.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

02.07.15

U7D4 - DEL 2

Sumomark med stopp like over bakken på vei opp
1x3x130kg
1x3x130kg
1x3x130kg
1x3x130kg

Smalbenk til 5 cm kloss
1x5x135kg
1x5x135kg
1x8x125kg
1x8x125kg

Roing i skråbenk - med hold
5x10x22,5kg

Sidehev
50 reps
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

04.07.15

U7D5 - DEL 1

Frontbøy til pinner - like over/rundt parallell
1x5x120kg
1x5x130kg
1x4x135kg
1x4x135kg

Smalbenk - veldig sakte ned
1x5x120kg
1x5x120kg
1x5x120kg
1x5x120kg

Teller det som kardio når én negativ varer lenger enn et vanlig sett??

Rykkmark fra lave klosser
1x6x140kg
1x6x140kg
1x6x140kg
1x6x140kg

Chins bredt nøytralt grep
50 reps

Frontbøy til/fra pinner er en kongeøvelse for å holde seg oppreist i bøy - utfordrer erector spinae (her: i thoracalavsnittet) helt prima (midtre/nedre trapzzz og rombeballene får også kjørt seg). Får også jobbet godt rundt minimaks. Litt ubehag i delt. ant. (prim. sin.)

Avsluttet med en time svømming samt litt grilling av kroppen. Turnpikene fremsto våte da jeg kom, men uvisst om dette kom av min visitt eller at de hadde badet.

Knebøy Weightlifter3 Deal Dips Chef
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

04.07.15

U7D5 - DEL 2

Knebøy med stopp like over parallell på vei opp
1x7x120kg
1x6x130kg
1x5x140kg
1x5x140kg

Z press
1x6x60kg
1x6x60kg
1x5x65kg
1x5x65kg

Good morning
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg

Decline rolling triceps extension
50 reps

Hammercurl
50 reps

Jeje.

Weightlifter2 Weightlifter3 Offtopic
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

05.07.15

U7D6

Knebøy med to sek stopp
6x2x150kg

Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp/© Svartpress/Vanilla Gorilla African Edition™
1x6x120kg
1x6x120kg
1x6x120kg
1x6x120kg

Rhino row
40kgx15+3+3+3

Sittende roing med bryststøtte - med hold
80 reps

Face pull
100 reps

For meg som jakter følelsen mer enn vekter de fleste dager, var dagens bøy noe av det bedre jeg har gjort. Ekstremt tight og bevegelse i riktig retning. Kort og intensiv økt. God helg!

Kokk Pushups innocent
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

06.07.15

U8D1

Knebøy - konkurranse
1x5x200kg
1x4x205kg
1x3x210kg
1x3x210kg
1x3x210kg

Triplene fine, de to første settene litt seige.

Knebøy med tre sek stopp
1x6x135kg
1x5x145kg
1x4x157,5kg Maxwell spredde kvalme, så la på en kylling ekstra for å være schtøgg >Cheesy

Benkpress med tre sek stopp
1x3x135kg
1x3x135kg
1x3x135kg
1x3x135kg
1x3x135kg

Smal skråbenk med stopp
1x6x100kg
1x6x110kg
1x5x120kg
1x5x120kg

Kunne presset seksere hele veien, men sparer slitereps til uke 11 og 12 Cool

JM press
1x8x85kg
1x8x85kg
1x8x85kg
1x8x100kg Skulle kjøre 5-er, men gud så lett

Sumomark fra lave klosser
1x4x180kg
1x4x180kg
1x4x180kg
1x4x180kg

Benktrekk - bredt grep
1x8x85kg
1x8x85kg
1x8x85kg
1x8x85kg
1x8x85kg

Gjennomfører som vanlig godt. Fikk litt mer orden på juksemarken (selv om det fortsatt er veldig mye å gå på).

Knebøy Markløft Bow
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

07.07.15

U8D2

Knebøy med stopp
1x8x155kg
1x7x160kg
1x6x165kg
1x6x170kg

Saktebøy - fire sek hver vei
1x3x135kg
1x3x135kg
1x3x135kg
1x3x135kg

Benkpress med stopp // i supersett med // saktebenk - fire sek hver vei
1x3x125kg + 1x3x105kg
1x3x125kg + 1x3x105kg
1x3x125kg + 1x3x105kg
1x3x125kg + 1x3x105kg

Hantelbenk med stopp
1x10x42,5kg
1x10x42,5kg
1x10x42,5kg

Kelso shrug - med fem sek hold
4x6x55kg

Pendlay-roing - bredt grep
4x6x105kg

Sittende roing med bryststøtte - med hold
4x15 (to sett pronert grep og to sett nøytralt)

GHR i skråstilt rygghev-apparat
4x9

Dette er ikke akkurat min favorittdag, og saken ble ikke bedre av at jeg var for trøtt til å ta halvparten om morgenen - men gikk egentlig veldig fint. Kjørte nesten som tre separate økter med litt kos i mellom. Fortsatt litt øm i bryst/skuldre, hovedsaklig rundt proc. coracoideus (utspring caput breve).

bodybuilder
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

08.07.15

U8D3

Frontbøy med stopp
1x4x130kg
1x4x140kg
1x4x145kg
1x4x150kg

Benkpress til 5 cm kloss - middels grep
1x3x125kg
1x3x125kg
1x3x125kg
1x3x125kg

Spoto press - ekstra bredt grep
1x8x105kg
1x8x105kg
1x8x105kg

Nedtrekk feil vei
4x10

Kabelroing bredt nøytralt grep
4x10

Fremoverlent sidehev
50 reps

Bicepscurl i skråbenk
50 reps

Pelikanen har fått ferten av annen fugl!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

bodybuilder Gull Chef Kardio
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

09.07.15

U8D4 - DEL 1

Knebøy // i supersett med // boksbøy like over parallell
1x3x175kg + 1x3x165kg
1x3x175kg + 1x3x165kg
1x3x175kg + 1x3x165kg
1x3x175kg + 1x3x165kg
1x3x175kg + 1x3x165kg

Benkpress med stopp - konkurranse
1x4x150kg
1x3x150kg
1x3x150kg
1x3x150kg
1x3x150kg

Planen var 2x4x150 og 3x3x155, men dårlig trøkk og dårlig benk. Første sett gikk akkurat (litt for stygt), så måtte ned. Svakt.

Markløft - sumo
1x5x185kg
1x4x190kg
1x3x195kg
1x3x200kg
1x3x180kg

Skuffende benk. Marken suger balle. Boksbøy mye bedre enn sist (bedre knær). Forbanna nu.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

09.07.15

U8D4 - DEL 2

Sumomark med omvendt strikk
1x3x210kg
1x3x220kg
1x3x210kg

Smalbenk til 5 cm kloss
1x3x150kg
1x3x150kg
1x5x140kg
1x5x140kg

Benktrekk - bredt grep
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg +1x5x80kg + 1x5x60kg + 1x5x40kg

Sidehev
50 reps

Når du har kjørt en liten time hver vei for å trene for andre gang for dagen og Fløyfjellstunnelen er stengt på vei hjem etter 22, da - ja da - kan du forvente lange, sinte og dårlig oppbygde setninger fra denne karen her altså. Marken sugde fortsatt balle for de som måtte lure. Benken i formiddag var nok et arbeidsuhell - tidlig og på den dårlige benken.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

11.07.15

U8D5 - DEL 1

Frontbøy til pinner - like over/rundt parallell
1x4x140kg
1x4x140kg
1x4x140kg
1x4x140kg

Smalbenk - veldig sakte ned
1x4x125kg
1x4x125kg
1x4x125kg
1x4x130kg Gikk på en Brink på siste, men kom til mål

Rykkmark fra lave klosser
1x6x140kg
1x6x145kg
1x6x150kg
1x6x150kg

Chins bredt nøytralt grep
50 reps

Denne frontbøyen er helt grusom! Smalbenken går veldig lett og så er det plutselig bom stopp. Dette er et problem generelt for meg og verst i press (skjedde også torsdag). Nest siste rep ser ut som RPE 7 (maks 8) for folk flest, men klarer så vidt å presse ut én stygg rep til. Skulle kanskje unngått disse seige repetisjonene, men greit å ha vært innom det (ikke så/like redd for det i spesialøvelser og reps). Ser på meg selv som en eksplosiv løfter - enten går vekten opp fort eller ikke i det hele tatt.

You can't handle the tut!
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

11.07.15

U8D5 - DEL 2

Knebøy med stopp like over parallell på vei opp
1x5x145kg
1x5x145kg
1x5x145kg
1x5x145kg

Z press
1x5x70kg
1x5x70kg
1x4x75kg
1x4x80kg Big B og Big Z fant tonen i dag

Good morning
1x8x85kg
1x8x85kg
1x8x85kg
1x8x85kg

Decline rolling triceps extension
50 reps

35 kg har blitt kosemanualer her nå - 40 neste lørdag

Hammercurl
50 reps

Trøtt. Litt tungt å komme seg på trening, men våknet til etter den fæle bøyen.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

12.07.15

U8D6

Knebøy med to sek stopp
6x2x160kg

Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp/© Svartpress/Vanilla Gorilla African Edition™
1x5x130kg
1x5x130kg
1x5x130kg
1x5x130kg

Rhino row
40kgx15+3+3+3+3

Sittende roing med bryststøtte - med hold
85 reps

Face pull
100 reps

2/3
Strykeløfter

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!