Skrevet av Emne: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!  (Lest 106650 ganger)

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

26.07.15

U10D6

Knebøy med to sek stopp
6x2x150kg + 24kg kjetting

Benkpress med to sek stopp
1x5x130kg
1x5x130kg
1x5x130kg
1x5x130kg

Rhino row
40kgx15+3+3+3+3+3+3

Sittende roing med bryststøtte - med hold
95 reps

Face pull
100 reps

En søndag uten Svartpress er en onsdag. Ingen bryr seg om onsdager.

18smileysleep
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

27.07.15

U11D1 - DEL 1

Benkpress med stopp
1x3x115kg + 24kg kjetting
1x3x115kg + 24kg kjetting
1x3x120kg + 24kg kjetting
1x3x120kg + 24kg kjetting
1x3x125kg + 24kg kjetting
1x3x125kg + 24kg kjetting

Smal skråbenk til 5 cm kloss
1x5x120kg
1x6x115kg
1x5x115kg
1x5x115kg

JM floor press
1x10x80kg + 24kg kjetting
1x8x90kg + 24kg kjetting
1x6x100kg + 24kg kjetting
1x8x80kg + 24kg kjetting + (1x3x60kg + 24kg kjetting) + 1x4x60kg

Seigt i dag. Er fryktelig svak i skråbenk til kloss - mye mindre trøkk enn full ROM. Bør hjelpe meg å flytte minimaks i konkurransebenk.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

27.07.15

U11D1 - DEL 2

Knebøy - konkurranse
1x3x200kg belteløs
1x3x210kg
1x3x210kg
1x3x210kg
1x3x210kg
1x3x210kg

Knebøy med tre sek stopp
1x3x175kg
1x3x185kg
1x5x175kg

Markløft fra lave klosser - klassisk
1x3x210kg
1x3x210kg
1x3x210kg

Benktrekk - bredt grep
3x8x100kg Cool
3x8x90kg

Fem rævvva bøysett før det siste kjentes ut som tom stang. To første sett pause-bøy meget bra (stivnet i ryggen på siste). Blir tung bøy neste uke!!

Knebøy Markløft Weightlifter3
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

28.07.15

U11D2 - DEL 1

Knebøy // i supersett med // knebøy med stopp
1x3x200kg + 1x3x180kg belteløs
1x3x200kg + 1x3x180kg
1x3x200kg + 1x3x180kg
1x3x200kg + 1x3x180kg

Benkpress med stopp // i supersett med // benkpress med stopp - med strikk i 8-tall
1x5x135kg + 1x5x155kg
1x5x135kg + 1x5x155kg
1x5x135kg + 1x5x155kg
1x5x135kg + 1x5x155kg

Kelso shrug - med fem sek hold
4x4x70kg

Pendlay-roing - bredt grep
4x4x120kg

Brukbar bøy med tanke på kveldsøkten i går Cool

Knebøy BB2 headbang
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

28.07.15

U11D2 - DEL 2

Tempobøy - fire sek eksentrisk
1x3x165kg
1x3x165kg
1x3x165kg
1x3x165kg

Hantelbenk med stopp
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Sittende roing med bryststøtte - med hold
4x10 (to sett pronert grep og to sett nøytralt)

GHR i skråstilt rygghev-apparat
4x12

Daukjøtt. Litt tvilsom teknikk på slutten av GHR.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

29.07.15

U11D3

Frontbøy
1x3x140kg
1x3x150kg
1x3x160kg
1x3x170kg

Benkpress til 5 cm kloss - middels grep
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg

Benkpress til 5 cm kloss - ekstra bredt grep
1x4x130kg
1x4x130kg
1x4x130kg

Kjekt å se Big Black Jon igjen - men hvor er Lil Vein? Cool

Nedtrekk feil vei
4x10-12

Kabelroing bredt nøytralt grep
4x10-12

Bicepscurl i skråbenk
50 reps

Fremoverlent sidehev
50 reps

Måtte nesten droppe trening på grunn av en helt insane backpump etter støvsuging. 140 var grisetungt i frontbøy i dag, men bestemte meg for å ikke være en liten jentunge.

Knebøy Weightlifter3 Offtopic Afro
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

30.07.15

U11D4

Speedbøy med strikk
6x3x170kg + ca. 50-60kg strikk

Benkpress med stopp - konkurranse
1x2x160kg
1x2x165kg
1x2x170kg Fikk lyst å kjøre trippel underveis i settet, men var disiplinert Cool
1x2x170kg
1x2x165kg
1x2x160kg

Benkpress til 2-board - med tydelig stopp
1x3x150kg
1x3x160kg
1x3x160kg

Markløft - klassisk
1x3x190kg
1x3x190kg
1x3x200kg
1x3x200kg
1x3x210kg
1x3x210kg

Markløft på kloss - klassisk
1x4x170kg

Droppet de to siste settene for å ikke sette ryggen enda mer tilbake.

Benktrekk - bredt grep
1x5x100kg
1x5x105kg
1x5x105kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x9x100kg

Sidehev
50 reps

Bøy og benk har respondert latterlig bra i hele sommer. Var godt stram i brystet og generelt tung, så dagens benk bedre enn fryktet. Så lenge jeg ikke skader meg alvorlig, ryker fort både junior- og åpenrekordene i bøy/benk. Marken er en annen historie. Rygg og sete stivner/fryser til/lammes helt (visste at det ble problemer allerede i dag tidlig), og det er direkte vondt og plagsomt å dra. Fikk troen litt tilbake forrige uke, men dette er bare tragisk. Hvis ryggen gidder å samarbeide litt, står jeg på pallen i Texas neste sommer.

Knebøy I Love You I Love You Markløft
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

01.08.15

U11D5

Knebøy til pinner
1x4x180kg
1x4x180kg
1x4x180kg
1x4x180kg

Knebøy med stopp like over parallell på vei opp
1x4x165kg
1x4x165kg
1x4x165kg
1x4x165kg

Smalbenk med stopp
1x4x140kg
1x4x140kg
1x4x140kg
1x4x140kg

Sittende frontpress
1x5x80kg
1x5x85kg
1x5x90kg
1x5x90kg

Rykkmark fra lave klosser
1x6x165kg
1x6x165kg
1x6x165kg
1x6x165kg

Good morning
1x5x110kg
1x5x110kg
1x5x110kg
1x5x110kg

Chins bredt nesten nøytralt grep
50 reps

Decline rolling triceps extension
50 reps

Hammercurl
50 reps

Siste maratonøkt for en stund. Bønnestengelen står klar, og høsten skal brukes til å stjele gull og godteri fra kjempene over meg. Det er bare til å legge opp, folkens - spillet er slutt! Cool

Knebøy Food I Love You bodybuilder BB2 headbang
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

02.08.15

U11D6

Knebøy med to sek stopp
6x2x160kg + 24kg kjetting

Benkpress med to sek stopp
1x4x140kg
1x4x140kg
1x4x140kg
1x4x140kg

Rhino row
40kgx15+3+3+3+3+3+3+3

Sittende roing med bryststøtte - med hold
100 reps

Face pull
100 reps

Isrygg i dag også. Knærne kjenner at det har vært strikk, pinner og stopp på vei opp de siste dagene. Har satt opp singel på 240-260 i bøy i morgen (etter noen tunge doble og triple), men får se an. De aller tyngste dagene er ikke hovedfokus i mengdeperioder uansett. Kutter volum fra i morgen av, så den lille formen som måtte komme må jeg nok vente til langt ut i uken på. #gettingcutgettingbutt

Afro 2thumbsup Kickass
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

03.08.15

U12D1 - DEL 1

Benkpress med stopp
1x3x120kg + 24kg kjetting
1x3x125kg + 24kg kjetting
1x3x130kg + 24kg kjetting

Smal skråbenk til 5 cm kloss
1x4x120kg
1x4x125kg
1x4x130kg

JM floor press
1x8x80kg + 24kg kjetting
1x6x90kg + 24kg kjetting
1x5x100kg + 24kg kjetting + 1x8x60kg + 24kg kjetting

Våknet opp med tidenes migskvip av en underkropp, men den er bedre nå. Klar for å krokbøye litt halvtunge vekter i kveld. Setter et utropstegn bak torsdagsbenken! Cool

Afro Knebøy bodybuilder
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

03.08.15

U12D1 - DEL 2

Knebøy - konkurranse
1x3x200kg belteløs
1x3x220kg
1x2x230kg
1x1x240kg Treningspers
1x1x250kg Treningspers Cool

Knebøy med tre sek stopp
1x3x190kg
1x3x200kg

Markløft fra lave klosser - klassisk
1x3x210kg
1x3x215kg
1x3x220kg

Benktrekk - bredt grep
3x8x100kg

Bra vekter på en egentlig dårlig dag.

Knebøy Kickass
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

04.08.15

U12D2

Tempobøy - fire sek eksentrisk
1x3x170kg
1x3x170kg

Knebøy // i supersett med // knebøy med stopp
1x6x160kg + 1x6x140kg

Spoto kaosbenk/kettlebenk
2x10xVanillaGorilla™

Hantelbenk med beina opp
2x15x40kg

Kelso shrug - med fem sek hold
2x4x75kg

Pendlay-roing - bredt grep
2x4x125kg

Sittende roing med bryststøtte - med hold
20 reps

GHR i skråstilt rygghev-apparat
20 reps

Mye fancy, lite fornuftig. Godt for kropp. Hadde jeg hatt sjel, hadde det nok vært godt for den også. #(b)atman

Afro furious Help Offtopic rofl
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

05.08.15

U12D3

Frontbøy
1x2x150kg
1x1x170kg
1x1x185kg PR
1x1x200kg PR Cool

Benkpress til 5 cm kloss - middels grep
1x3x120kg
1x3x120kg
1x3x120kg

Benkpress til 5 cm kloss - ekstra bredt grep
1x4x110kg
1x4x110kg

Nedtrekk feil vei
2x15

Kabelroing bredt nøytralt grep
2x15

Fremoverlent sidehev
50 reps

Bicepscurl i skråbenk
50 reps

Det er håp.

Knebøy Weightlifter3
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

06.08.15

U12D4

Speedbøy med strikk
3x3x180kg + ca. 50-60 kg strikk

Benkpress med stopp - konkurranse
1x3x150kg
1x3x160kg
1x2x170kg
1x1x180kg Ok, men ikke helt ønsket trøkk
1x1x185kg Seig og litt tvilsom stopp - senket i overkant raskt

Benkpress med stopp - med strikk i 8-tall
1x1x185kg
1x1x195kg
1x1x205kg
1x5x175kg

Benkpress til 3-board
1x4x160kg
1x4x160kg

Triceps Hell
1x5x120kg + 1x5x120kg + 1x1x120kg

Markløft - klassisk
1x2x210kg Førsterep med overhåndsgrep - liten PR
1x2x220kg
1x1x230kg
1x1x240kg
1x1x240kg

Benktrekk - bredt grep
1x5x100kg
1x5x105kg
1x5x110kg

Benken en smule skuffende (selv om 10 kg treningspers og 25 kg over beste løft fra oppkjøringen til NUF). Blir norsk rekord i Rosendal og 200 i løpet av 2015. Mark ok for å være meg. Bare 10 kg bak treningspers, og på ingen måte forhold for å dra bra i dag.

Knebøy Markløft Book Kickass
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

08.08.15

U12D5

Knebøy til pinner
1x3x180kg
1x3x190kg
1x3x200kg

Knebøy med stopp like over parallell på vei opp
1x3x170kg
1x3x180kg

Smalbenk med stopp
1x3x140kg
1x3x150kg
1x3x150kg

Sittende frontpress
1x4x90kg
1x4x95kg
1x3x100kg

Rykkmark fra lave klosser
1x5x170kg
1x4x175kg
1x3x180kg

Good morning
1x5x110kg
1x5x120kg

Chins bredt nesten nøytralt grep
25 reps

Decline rolling triceps extension
25 reps

Hammercurl
25 reps
Strykeløfter

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!