Skrevet av Emne: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!  (Lest 106649 ganger)

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

09.08.15

U12D6

Knebøy med to sek stopp
3x2x170kg + 24kg kjetting

Benkpress med to sek stopp
1x3x140kg
1x3x150kg

Sittende roing med bryststøtte - med hold
40 reps

Face pull
40 reps

Det var dødt i dag, og det er på tide med en rolig uke.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

OPPSUMMERING MONSTERMENGDE 15S: Har gjennomført alle dager, truffet godt med intensitetsnivå gjennom perioden og faktisk tålt mengden bedre enn selv jeg hadde trodd/håpet på. Det er bare å gratulere seg selv med gjennomføringen av noe som på sikt vil lede til store ting. Treningspers på 20 kg i knebøy og 20-25 kg i benkpress - dette etter 11-12 knallharde uker med et totalvolum som ikke ligner grisen (og uten å kjøre singler på vei opp). Har fått gjennomført betydelig større mengde i markløft enn på lenge, og tror jeg vil dra nytte av dette utover høsten. Har ikke satt treningspers her, men det var heller aldri planen. Fikk gode svar på torsdag og er stor optimist.

Første stevne blir 19. september i Rosendal (klassisk benkpress). Målet her er norsk rekord i -120 junior (per i dag på 192,5 kg). Videre er planen å løfte på RM øst i oktober og junior-NM i november. Håper å sette flest mulig norske rekorder her (kanskje snuble over én i åpen klasse også) og ta kravet til VM klassisk. Nå blir det egenkomponert oppkjøring i lang tid - og av erfaring er det her jeg virkelig henter mange kg. Ellers hadde det vært kjekt å passere noen magiske grenser i enkeltøvelser, men hovedmålet er å øke totalen (skal over 750 i løpet av året, og helst være nærmere 800 enn 750). 800 sitter på EM i mars. Et monster er skapt - nå er det bare å la det herje!
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

11.08.15

Deload 1

Knebøy
1x8x140kg
1x8x150kg

Benkpress med stopp - ekstra bredt grep
1x8x100kg
1x8x110kg

Benktrekk - bredt grep
1x8x80kg
1x8x80kg

Flaksing i kabel - fra lavt til høyt
3x15

Pullover i kabel - med tau
3x15

Kunt-sidehev - bakside skuldre
3x15

Nye daffeøkter i morgen og på lørdag. Fra mandag av begynner det å skje ting Cool
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

13.08.15

Deload 2

Knebøy
1x3x180kg
1x3x190kg

Benkpress med stopp
1x3x125kg
1x3x130kg

Pendlay-roing - bredt grep
1x3x100kg
1x3x100kg

Sittende lårcurl med strikk
3x20

Triceps pushdown med strikk
3x20

Bicepscurl med strikk
3x20

Det er kjekt å varme opp.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

15.08.15

Deload 3

Knebøy
1x5x160kg
1x5x170kg

Benkpress med stopp - middels grep
1x5x115kg
1x5x120kg

Spoto press
1x5x100kg
1x5x110kg

Benktrekk - bredt grep
4x5x90kg

Kettlebell swing
3x15

Sidehev
3x15

Ingen kommentar utover denne fullstendig meningsløse setningen som du riktig nok velger å lese ferdig.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

17.08.15

U1D1

Knebøy - konkurranse
1x4x200kg
1x3x210kg
1x2x220kg
1x2x225kg
1x2x220kg
1x2x220kg

Knebøy med to-tre sek stopp
1x4x170kg
1x4x175kg
1x4x180kg

Benkpress med stopp
1x4x120kg
1x4x125kg
1x4x130kg
1x4x135kg

Pendlay-roing
1x4x120kg
1x4x125kg
1x4x130kg
1x4x135kg

Skammelig. Håpløst. Triste greier. RIP @svartebjarte Huh
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

18.08.15

U1D2

Chins bredt nesten nøytralt grep
4x8-10

Kabelroing bredt nøytralt grep
4x8-10

GHR
4x8-10

Bicepscurl i skråbenk
4x8-15

Band pull-apart
4x15

Spilte fotball i to timer i sommerværet like før trening, så heldigvis bare fjas. Kroppen tålte å elske med ball mye bedre enn ventet, og etter gårsdagens fiasko blir det fort comeback på gressplenen i løpet av høsten Cool
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

19.08.15

U1D3

Benkpress med strikk - lang stopp
3x3x75kg smalt grep
3x3x80kg middels grep
3x3x85kg bredt grep

Spoto press
1x5x130kg
1x5x135kg
1x5x140kg
1x5x130kg

Smal skråbenk med stopp
1x5x120kg Brink på siste pga. kaffepause
1x5x110kg
1x4x120kg
1x5x110kg Brink

Frontbøy
4x5x140kg

Boksmark
4x4x160kg

Markløft med stopp på vei opp - klassisk
3x3x160kg

Kramper i bi- og triceps og øvre bryst underveis (frontbøy) og etter. Skral etter gårsdagen. Greit trøkk noen reps, før jeg visner helt.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

21.08.15

U1D4

Knebøy
1x3x180kg
1x3x180kg
1x3x180kg
1x3x180kg
1x3x180kg
1x3x180kg

Knebøy med stopp litt over parallell på vei opp
1x4x160kg
1x4x160kg
1x4x160kg
1x4x160kg

Sumomark fra kloss
1x4x200kg
1x4x210kg
1x4x220kg
1x4x230kg

Good morning til pinner
1x4x100kg
1x4x100kg
1x4x100kg

Såpass dårlig i halsen at jeg vurderte å droppe trening. Ingen problemer underveis. Positiv opplevelse i sumo uten smerter. Det er håp!

Knebøy Markløft rofl
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

22.08.15

U1D5

Floor press med stopp
1x3x150kg
1x3x155kg
1x3x160kg
1x2x165kg
1x3x155kg
1x3x155kg

Floor press med stopp - smalt grep
1x5x140kg
1x5x140kg
1x9x120kg
1x9x120kg

Arnoldpress
4x8-12

Tate press
4x12

Benktrekk - bredt grep
6x7-9

Kabelroing
4x12

Face pull
4x12

Hammercurl
4x12

Middels. Sparer litt krutt til de kommende ukene.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

24.08.15

U2D1

Knebøy - konkurranse
1x1x220kg
1x1x230kg
1x1x220kg
1x1x230kg
1x1x220kg
1x1x230kg

Første på 230 litt dårlig, resten bra fart Cool

Knebøy med to-tre sek stopp
1x4x175kg
1x4x180kg
1x4x185kg

Pendlay-roing - bredt grep
1x4x120kg
1x4x130kg
1x4x135kg
1x4x140kg + 1x4x100kg

GHR
4x6 med 10kg bak hodet

Dårlig i halsen og litt slapp, men gjennomfører bra. Kortere pause enn vanlig på bøy pga. tidspress, spesielt hardt i pause-bøyen.

Knebøy Knebøy Knebøy
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

26.08.15

U2D2

Benkpress med strikk - lang stopp
3x3x80kg smalt grep
3x3x85kg middels grep
3x3x90kg bredt grep

Spoto press
1x3x140kg
1x3x150kg
1x3x155kg
1x3x150kg

Smal skråbenk med stopp
1x3x130kg
1x3x130kg
1x3x130kg

Frontbøy
1x4x150kg
1x4x150kg
1x4x150kg
1x4x150kg

Markløft - klassisk
1x2x200kg
1x2x200kg
1x2x200kg
1x2x200kg

Markløft på kloss - klassisk
1x4x160kg
1x4x165kg
1x4x170kg

OK! Cool
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

28.08.15

U2D3

Knebøy
1x3x190kg
1x3x190kg
1x3x190kg
1x3x190kg
1x3x190kg
1x3x190kg

Knebøy med stopp litt over parallell på vei opp
1x4x170kg
1x4x170kg
1x4x170kg
1x4x170kg

Sumomark fra kloss
1x4x210kg
1x4x220kg
1x4x230kg
1x5x241kg

Good morning til pinner
1x4x110kg
1x4x110kg
1x4x110kg

Det skjer ting!

Afro Knebøy Markløft Drikke
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

29.08.15

U2D4

Benkpress med stopp - konkurranse
1x2x160kg
1x1x170kg
1x1x160kg
1x1x165kg
1x1x170kg

Prøvde lillefinger på ringen, men ble for bredt. Gikk tilbake til 160, tok smalere grep - og alt ble mye bedre.

Benkpress med stopp - med strikk i 8-tall
1x0x193kg Bom på løftebane
1x1x193kg
1x1x193kg

Svartpress - høy stopp
3x6x120kg

Tate press
3x10-20

Benktrekk
3x6 (dropp på siste)

Sittende roing
3x15

Hammercurl
3x10

Elendig form. Sykdommen sitter fortsatt i - helt dau og tom for energi Huh
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

31.08.15

U3D1

Knebøy - konkurranse
1x2x220kg
1x2x230kg
1x2x235kg EASY Cool
1x2x220kg

Knebøy med to-tre sek stopp
1x3x180kg
1x3x185kg
1x3x190kg

Pendlay-roing
1x4x120kg
1x4x120kg
1x4x120kg

Benktrekk
1x6x90kg
1x6x90kg
1x6x90kg

Kroppen håpløs hele dagen, inkludert hele oppvarmingen. Løsnet på arbeidssettene i bøy, som var eksplosive og teknisk gode! Cheesy

Knebøy Weightlifter3 Drikke Kickass
Strykeløfter

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!