Skrevet av Emne: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!  (Lest 106656 ganger)

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

02.09.15

U3D2

Benkpress med strikk
2x3x85kg smalt grep
2x3x90kg middels grep
2x3x95kg bredt grep

Smalbenk til 3-board
1x5x140kg
1x5x145kg
1x5x150kg

Sittende frontpress fra pinner - rundt øyehøyde
1x5x80kg
1x5x85kg
1x5x90kg

Frontbøy
1x3x160kg
1x3x165kg
1x3x170kg

Markløft - klassisk
1x2x210kg
1x1x230kg
1x1x245kg
1x1x255kg
1x1x265kg Cool

Markløft fra kloss - klassisk
1x3x220kg
1x3x230kg

15 kg treningspers i mark. Litt på tanken. Bra frontbøy. Litt dødt i benk.

Markløft Knebøy Kickass
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

04.09.15

U3D3

Boksbøy - omtrent vanlig bøy
4x3x160kg
1x1x170kg
1x1x180kg
1x1x190kg

Knebøy med stopp like over parallell på vei opp
3x4x175kg

Sittende lårcurl med strikk
3x20

Grei bøy, men fryktelig øm i ryggen etter mark (ikke dårlig/skadelig).

Knebøy Afro
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

05.09.15

U3D4

Benkpress til 2-board
1x1x160kg
1x1x170kg
1x1x180kg
1x1x170kg

Benkpress med stopp - konkurranse
1x2x150kg
1x2x150kg

Tate press
1x21x20kg
1x13x30kg

Benktrekk
2x12x80kg

Face pull
2x12

Greit trøkk for å være så tidlig på morgenen - 180 tungt, men kanskje 5 på tanken. Raskt gjennom resten pga. tidspress. Kan klare norsk rekord allerede om to uker, men da må alt stemme! Cool

Kickass bodybuilder Afro
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

07.09.15

U4D1

Knebøy - konkurranse
1x2x220kg
1x1x235kg
1x1x245kg
1x1x255kg PERS Cool

Knebøy med omvendt strikk
1x1x240kg
1x1x260kg
1x1x272,5kg Lips Sealed

Skulle/kunne gått en del tyngre (286), men plagene ble for store.

Knebøy med 10-15 sek stopp
3x1x120kg

Pendlay-roing
3x6x110kg

Høyre lyske fikk påvist AIDS tidligere på dagen, så den var i det umulige hjørnet. Skral dagsform ellers også. Derfor fornøyd med det som gikk opp. Fikk problemer med hals/nakke etter 255.

Afro Knebøy Kickass
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

09.09.15

U4D2

Tempobøy - sakte ned
1x3x170kg
1x3x170kg
1x3x170kg
1x3x170kg

Benkpress med strikk
2x3x90kg smalt grep
2x3x95kg middels grep
2x3x100kg bredt grep :Smiley

Smalbenk til 3-board
1x3x140kg
1x3x160kg
1x2x170kg Forsøkte på 3, men misset tragisk på vanlig punkt Lips Sealed

Markløft - klassisk
1x2x205kg
1x2x205kg
1x2x205kg
1x2x205kg

Sittende frontpress fra pinner - rundt øyehøyde
1x3x80kg
1x3x90kg
1x3x100kg

Markløft med stopp like over bakken på vei opp
1x3x160kg
1x3x170kg
1x3x180kg

Grei benk med strikk. Positiv opplevelse mark med stopp. Resten boss. Får se hvilke konsekvenser feilen i benk får.

Help Afro Kokk
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

11.09.15

U4D3

Knebøy - konkurranse
1x2x200kg
1x2x200kg
1x2x200kg
1x2x200kg
1x2x200kg
1x2x200kg

Knebøy med stopp like over parallell på vei opp
1x3x180kg
1x3x180kg
1x3x180kg
1x3x185kg

Markløft med stopp like over bakken på vei opp - klassisk
1x3x150kg
1x3x150kg
1x3x150kg
1x3x150kg

Good morning fra pinner
1x3x120kg
1x3x130kg
1x3x140kg

Hø. lyske svært dårlig innledningsvis. Kom seg betraktelig etter hvert. Føles egentlig bedre å dra mark med stopp og uten belte, kan være for sitter bedre bak.

Ops Afro Food
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

12.09.15

U4D4

Benkpress med stopp - konkurranse
1x1x145kg
1x1x155kg
1x1x160kg
1x1x165kg

Spoto press
1x4x120kg
1x3x130kg

Tate press
2x8x20-25kg

Benktrekk
2x8x80kg

Kvalm. Rett fra Ulriken og mye mat/drikke. Middels.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

14.09.15

U5D1

Benkpress med stopp - konkurranse
1x2x110kg
1x2x115kg
1x2x120kg

Sittende roing
3x8

Gjorde dette om formiddagen og resten senere.

Knebøy - konkurranse
1x2x190kg
1x2x190kg
1x2x200kg
1x2x200kg
1x1x210kg
1x1x220kg

Knebøy med 10-20 sek stopp
3x1x130kg

Hø. lyske fortsatt plagsom, men bedre. Hals/nakke ubehagelig under bøy. 220 desidert beste sett - selvfølgelig luft Cool
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

16.09.15

U5D2

Benkpress med stopp - konkurranse
1x2x120kg
1x2x125kg
1x1x130kg
1x1x135kg
1x1x140kg

Hantelbenk - beina opp
2x8x35kg

Boksmark
1x4x165kg
1x4x165kg
1x4x165kg
1x4x165kg

Markløft med stopp like over bakken på vei opp
1x3x165kg
1x3x165kg
1x3x165kg

Siste benkøkt og nest siste økt før stevne på lørdag. Bra svar. Marken i bedring også. Skal bruke tre uker på å lære meg markløft, starter på mandag! Cool

Markløft Afro Kickass
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

17.09.15

U5D3

Tempobøy - sakte ned
1x3x175kg
1x3x175kg
1x3x175kg
1x3x175kg

Sittende roing
3x8

Hantelroing
2x12
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

19.09.15

RM klassisk/utstyrsfri benkpress

Smalbenk med stopp
1x175kg Låser ut for mye i retning magen, men ingen problemer
1x185kg Lett - meget bra løft
0x193kg Bra fart fra bunnen, men stopper i SP 5-10 cm fra toppen

15 kg stevnepers fra NUF i mai. Hadde sannsynligvis 190-92 inne.

Treffer godt med formen i forhold til siste måneds sykdom og dårlig trykk. Eksperimenterte med kroppsvekten i inngangen og traff bra. Modell for formtopp tas med videre. Er for svak i øvre tredjedel, men det skal fikses de neste uker og måneder. 200 sitter i november!

Kickass Help
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

21.09.15

U1D1

Knebøy
1x2x180kg
1x2x180kg
1x2x190kg
1x2x190kg
1x2x200kg
1x2x200kg

Knebøy med tre sek stopp
1x4x170kg
1x4x170kg
1x4x170kg

Spoto press
1x5x120kg
1x4x130kg
1x3x140kg

Benkpress til 14 cm kloss
1x5x150kg
1x5x150kg
1x5x150kg

Markløft - klassisk
1x3x170kg
1x3x180kg
1x3x190kg
1x3x200kg

Høyre lyske plagsom. Ryggen frøs til etter første løft på siste sett mark (kun her jeg brukte belte).

Knebøy Markløft Kickass
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

22.09.15

U1D2

Knebøy med stopp
1x6x150kg
1x5x160kg
1x4x170kg
1x3x180kg

Benkpress med stopp // i supersett med // benkpress med stopp - med strikk i 8-tall
1x5x120kg + 1x5x140kg
1x5x120kg + 1x5x140kg
1x5x120kg + 1x5x140kg
1x5x120kg + 1x5x140kg

Sumomark med stopp like over bakken på vei opp
1x3x160kg
1x3x160kg
1x3x160kg

Markløft med stopp like over bakken på vei opp
1x3x160kg
1x3x160kg
1x3x160kg
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

23.09.15

U1D3

Frontbøy med stopp
1x4x140kg
1x4x140kg
1x4x140kg
1x4x140kg

Benkpress til 2-board - ekstra bredt grep
1x4x130kg
1x4x130kg
1x4x130kg
1x4x130kg

Smalbenk med stopp
1x6x120kg
1x5x125kg
1x4x130kg

Boksmark
1x4x170kg
1x4x170kg
1x4x170kg
1x4x170kg

Markløft - klassisk
1x3x180kg
1x3x180kg
1x3x180kg

Marken er faktisk i ferd med å løsne - da kommer 300 fort.

Knebøy Markløft
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

24.09.15

U1D4

Knebøy
1x3x180kg
1x3x180kg
1x3x180kg
1x3x180kg

Benkpress med stopp
1x5x130kg
1x5x130kg
1x5x130kg
1x5x130kg

Markløft med stopp like over bakken på vei opp
1x4x155kg
1x3x160kg
1x2x165kg

Pull-ups - ulike grep
2x10

Sittende roing
4x8

Hammercurl
2 skremmende patetiske forsøk på "run the rack"

Offtopic Afro
Strykeløfter

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!