Skrevet av Emne: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle!  (Lest 106653 ganger)

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

25.09.15

U1D5

Knebøy
1x3x200kg
1x3x210kg
1x3x215kg
1x3x220kg

Knebøy med stopp like over parallell på vei opp
1x4x180kg
1x4x185kg
1x4x190kg

Benkpress til 3-board
1x3x150kg
1x3x155kg
1x3x160kg
1x3x160kg

Benkpress med stopp
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg

Markløft fra kloss - klassisk
1x3x200kg
1x3x200kg
1x3x200kg
1x3x200kg

Kroppen ikke vant til frekvens og mengde enda, så alt blir seigt. Ryggen ville absolutt ikke marke, men etter å ha hørt på klageklubben til Aslaug og Maxwhale i et par timer orket jeg ikke mer piss Cool

Knebøy Markløft Chef Kardio Afro Food
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

26.09.15

U1D6

Knebøy til pinner
1x6x140kg
1x6x140kg
1x5x150kg
1x4x160kg

Floor press med stopp - strake bein
1x6x120kg
1x6x125kg
1x5x130kg
1x4x135kg

Sittende frontpress
4x6x50kg

Sumomark fra kloss // i supersett med // sumomark
1x3x200kg + 1x3x180kg
1x3x200kg + 1x3x180kg
1x3x200kg + 1x3x180kg
1x3x200kg + 1x3x180kg

Fremoverlent sidehev
50 reps

Det er håp.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

28.09.15

U2D1

Knebøy
1x2x185kg
1x2x185kg
1x2x195kg
1x2x195kg
1x2x205kg
1x2x205kg

Knebøy med tre sek stopp
1x4x175kg
1x4x175kg
1x4x175kg

Spoto press
1x5x125kg
1x4x135kg
1x3x145kg

Benkpress til 14 cm kloss
1x4x160kg
1x4x165kg
1x4x170kg
1x4x170kg

Markløft - klassisk
1x2x180kg
1x2x190kg
1x2x200kg
1x2x210kg

Sild. Lå langflat ved inngangsdøren i én time før jeg fikk gjort marken pga. oppvisning i skrekkelig løfting. Ryggen var egentlig skral hele dagen.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

29.09.15

U2D2

Knebøy med stopp
1x6x155kg
1x5x165kg
1x4x175kg
1x3x185kg

Benkpress med stopp // i supersett med // benkpress med stopp - med strikk i 8-tall
1x4x130kg + 1x4x150kg
1x4x130kg + 1x4x150kg
1x4x130kg + 1x4x150kg
1x4x130kg + 1x4x150kg

Satans satansmark
1x3x165kg
1x3x165kg
1x3x165kg

Satansmark
1x3x165kg
1x3x165kg
1x3x165kg

Face pull
4x12

Grei benk. Av de dårligere dagene for rygg/hofter/bekken, men ble bedre underveis i økten. Klassisk bedre enn sumo.

Knebøy Weightlifter3 Drikke Argue
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

30.09.15

U2D3

Frontbøy med stopp
1x3x150kg
1x3x150kg
1x3x150kg
1x3x150kg

Benkpress til 2-board - ekstra bredt grep
1x4x135kg
1x4x135kg
1x4x135kg
1x4x135kg

Smalbenk med stopp
1x5x130kg
1x4x135kg
1x3x140kg

Boksmark
1x4x175kg
1x4x175kg
1x4x175kg
1x4x175kg

Markløft - klassisk
1x3x185kg
1x3x185kg
1x3x185kg

Kanskje det er mulig å benke bredt? Prøvde meg på litt oppspenn og fikk nesten krampe i korsryggen Lips Sealed
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

01.10.15

U2D4

Knebøy
1x3x185kg
1x3x185kg
1x3x185kg
1x3x185kg

Benkpress med stopp
1x4x135kg
1x4x135kg
1x4x135kg
1x4x135kg

Markløft med stopp like over bakken på vei opp
1x4x160kg
1x3x165kg
1x2x170kg

Benktrekk
4x8

Nedtrekk
3x10

Bicepscurl i skråbenk
3x8-12
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

02.10.15

U2D5

Knebøy
1x2x210kg
1x2x215kg
1x2x220kg
1x2x225kg
1x2x230kg

Knebøy med stopp like over parallell på vei opp
1x3x185kg
1x3x190kg
1x3x195kg

Benkpress til 3-board
1x2x160kg
1x2x165kg
1x2x170kg
1x2x170kg

Benkpress med stopp
1x2x150kg
1x2x150kg
1x2x150kg

Markløft fra kloss - klassisk
1x2x210kg
1x2x210kg
1x2x210kg
1x2x210kg

Ubehagelig tung bøy. Spagettibein og ingen tilløp til futt. Dårlig søvn og litt stress siste dager, også mye trening. Ok benk, spesielt første rep på alle sett. Bra mark for å være meg.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

03.10.15

U2D6

Knebøy til pinner
1x4x160kg
1x4x165kg
1x4x170kg
1x4x170kg

Floor press med stopp - strake bein
1x6x125kg
1x5x130kg
1x4x135kg
1x4x140kg

Sittende frontpress
4x5x55kg

Sumomark fra kloss // i supersett med // sumomark
1x3x205kg + 1x3x185kg
1x3x205kg + 1x3x185kg
1x3x205kg + 1x3x185kg
1x3x205kg + 1x3x185kg

Face pull
50 reps

Hammercurl
50 reps

Migskvip. Orket akkurat å trene. Bein og rygg skrale, så bøy og mark ubehagelig. Kom ikke i posisjon i sumo. Press ok.

Drikke Pushups rofl
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

05.10.15

U3D1

Knebøy
1x2x190kg
1x2x190kg
1x2x200kg
1x2x200kg
1x2x210kg
1x2x210kg

Knebøy med tre sek stopp
1x4x180kg
1x4x180kg
1x4x180kg

Spoto press
1x5x130kg
1x4x140kg
1x3x150kg

Benkpress til 14 cm kloss
1x3x170kg
1x3x175kg
1x3x180kg
1x3x180kg

Markløft - klassisk
1x1x190kg
1x1x200kg
1x1x210kg
1x1x220kg

I bedre slag enn slutten av forrige uke - heldigvis. Fikk forbigående strålesmerter i ve. kne etter et par bøysett, men fikk gjort alt. Ligner tidl. problemer, så valgte å ikke avbryte. De to tyngste settene best. Benken omtrent like tung som forrige mandag. Prøvde ny startposisjon i mark - uten hell Undecided
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

06.10.15

U3D2

Knebøy med stopp
1x6x160kg
1x5x170kg
1x4x180kg
1x3x190kg

Benkpress med stopp // i supersett med // benkpress med stopp - med strikk i 8-tall
1x3x140kg + 1x3x160kg
1x3x140kg + 1x3x160kg
1x3x140kg + 1x3x160kg
1x3x140kg + 1x3x160kg

Satans satansmark
1x3x170kg
1x3x170kg
1x3x170kg

Satansmark
1x3x170kg
1x3x170kg
1x3x170kg

Face pull
50 reps

Bicepscurl
50 reps

Skral bøy. Positiv benk og mark Cool
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

07.10.15

U3D3

Frontbøy med stopp
1x2x160kg
1x2x160kg
1x2x160kg
1x2x160kg

Benkpress til 2-board - ekstra bredt grep
1x4x140kg
1x4x140kg
1x4x140kg
1x4x140kg

Smalbenk med stopp
1x4x140kg
1x3x145kg
1x2x150kg

Boksmark
1x4x180kg
1x4x180kg
1x4x180kg
1x4x180kg

Markløft - klassisk
1x3x190kg
1x3x190kg
1x3x190kg

Bra mark for å være meg Cool
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

08.10.15

U3D4

Knebøy
1x3x190kg
1x3x190kg
1x3x190kg
1x3x190kg

Benkpress med stopp
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg

Markløft med stopp like over bakken på vei opp
1x4x165kg
1x3x170kg
1x2x175kg

Chins bredt nesten nøytralt grep
2x10

Sidehev
50 reps

Bicepscurl
50 reps

Første bøysett glimrende. Problemer med ve. kne igjen etter dette (siste sett også greit). Pec. major øm/stram i festet bilat.

Kardio Chef Gull
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

09.10.15

U3D5

Knebøy
1x2x210kg
1x2x220kg
1x1x230kg
1x1x235kg
1x1x240kg
1x1x225kg

Knebøy med stopp like over parallell på vei opp
1x3x190kg
1x3x195kg
1x3x200kg

Benkpress til 3-board
1x2x170kg
1x2x175kg
1x1x180kg
1x1x185kg
1x1x185kg
1x1x180kg

Benkpress med stopp
1x1x160kg
1x1x160kg
1x1x160kg

Markløft fra kloss - klassisk
1x1x220kg
1x1x220kg
1x1x220kg
1x1x220kg

Satanismen lenge leve! Kanskje den verste bøyen jeg har vært gjennom - alt var seigt. Helt dau etterpå - derfor godt fornøyd med benken. Fortsatt stramme pecs. For første gang gledet jeg meg til marken. Tror bøyen blir så seig pga. all ekstra mengden i mark (i tillegg til mye bøy), men marken har hatt godt av det!

Knebøy Markløft
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

10.10.15

U3D6

Knebøy til pinner
1x4x160kg
1x4x170kg
1x4x180kg
1x4x160kg

Floor press med stopp - strake bein
1x6x120kg
1x5x130kg
1x4x140kg
1x3x150kg Latterlig motstandsløst

Sumomark fra kloss // i supersett med // sumomark
1x3x210kg + 1x3x190kg

Bicepscurl
50 reps

Face pull
50 reps

Bøy og mark vondt. Tok bare ett sett mark pga. umulig å komme i posisjon. Droppet frontpress. Kommer til å kjøre en del lettere på bøy/mark enn benk neste uke, før det blir noen uker med tunge løft.
Strykeløfter

Utlogget svartebjarte

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 477
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 477

12.10.15

U4D1

Knebøy
1x2x180kg
1x2x190kg
1x2x195kg
1x2x200kg

Spoto press
1x5x135kg
1x4x145kg
1x3x155kg

Benkpress til 3-board
1x5x150kg
1x5x155kg
1x5x160kg
1x5x150kg

Markløft - klassisk
1x2x180kg
1x2x190kg
1x2x200kg

Bicepscurl i skråbenk
50 reps

Face pull
50 reps

Dårlig i lysker, knær og bryst. 200 ok i bøy, resten boss. Benk ok. Fin mark - alt uten belte og med overhåndsgrep Cool #gettingcutgettingbutt
Strykeløfter

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!